[11/09] 本練、新川、21kmペース走

つくば２週間前。
２週間前メニューといえば、20kmペース走。
東大卒ランナー松本翔先生によると、レースペースか少し速いくらいで走りましょう、とのこと。
先週の岩名では、レースペースより速いくらいで26km走れた、今日はそれより距離が短い21km、楽勝ですわー、ガッツンガッツン行ったりますわ、ビックリしまっせー。

新川4.2kmコースを5周、これで21.0975km、ボンズ公認ハーフマラソンコース。
一緒に走る人は、いない、あそ、あーっそ、じゃいいよ、一人で走るから。

4'40、4'41、4'33、4'34、4'28、
4'32、4'30、4'25、4'26、4'29、
4'29、4'23、4'31、4'22、4'22、
4'23、4'26、4'18、4'21、4'22、
4'21、

21.17km、1:34'31、4'28/km

あかん、しんどい、だるだる。
全然ビックリさせられんかった。
数字を見ると目標達成してるように見えるけど、全然余裕なし、ずっと時計のペースばっかり見ながら焦って走ってた。

脚が重い、だるい、水曜のポイント練習が効いてるか、疲労が残ってるか、次の水曜はポイント練習止めるか、軽めにするか。

走り始めから脚が重くて、全然ペース上がらなくて、10kmくらいしか走れないかと思ったけど、重くてだるいままでもだんだんペース上がっていって、21km走り切れたのは10月の走り込みの成果か。

フルの目標、3:10切りのためには、今日のペースであと21km走らんとイカンのね、今日の感じだと絶対ムリ、あと２週間、疲労を取って、だるだるを取って、フレッシュな脚にしないと、あとは、レースマジック、練習はダメダメだったけど、レースだとなぜか軽々と走れましたー、に期待。


今日の距離、GPSで21.17km
公認コースの足立フレンドリーが、21.23km
同じく公認コースのかつしかふれあいRUNフェスタが、21.20km
だから、
かなりいいセン行ってると思う、この新川4.2km5周ハーフマラソンコースは。

本練は午前で終わり、午後は、しんどくても掃除をして、そしたら気分スッキリ休日の残りを過ごせる、と思ったけど、しんど過ぎてムリ、計画に無理がある、こんなときは、ルンバにお任せ、ルンバ、掃除をおし、丁寧にね。