■アップ
6'29、6'11、5'46、5'26、5'14、
4.56km、26'51、5'53/km
■1kmINT×7
1本目、4'05
2本目、4'03
3本目、4'03
4本目、4'00
5本目、4'01
6本目、3'56
7本目、3'58
8.65km、38'08、4'24/km
やっと1km4分切れた、ビルドアップしていけたのはよかった。
■ユル
5'20、5'13、5'14、5'11、5'06、
4'50、4'37、5'17、5'11、
9.03km、46'14、5'07/km
ビルドアップしていってー、4'25を目指したけど届かなかった。
本日計、22.2km
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