[9/14] 5km走

ポイント練習、5km走。

夕方、走る時間に雨ですか、いいですねえ、雨、公園の人が少なくて。

■ウォーミングアップ

6'14、5'39、5'37、5'41、

3.46km、0:20'11、5'49/km

雨は思ったよりしっかり降ってる、けど、冷たい雨じゃないので、走るのに問題なし。

アップもタルいんで、3.4kmでヤメ、さっさとやりましょう、5km走。

■5km走

4'21、4'16、4'14、4'08、3'59、

5.00km、0:21'03、4'12/km

入りの1kmが4'21かかって、なんじゃこりゃー、と思ったが、そっから上げていけてよかった。

最初の1～3kmのラップが、それぞれ5秒づつくらい速ければなあ、ま、贅沢は言えんか、今日の目標は5km走り切ること、だったもんな、それはこなせた、ビルドアップもできた、まずはよしとするか。

■クールダウン

5'34、5'35、

2.04km、11'25、5'35/km

クールダウンってゆーか、ただ単に家に帰ってるだけ。