[9/28] ヤチスタ外周、11km

明日はポイント練、5kmペース走。

なので、今日は軽めの調整。

■ウォーミングアップ

5'55、5'37、5'12、5'11、4'53、4'45、4'37、

7.10km、36'41、5'10/km

フォーム重視、ダイナミックに。

涼しいせいか、楽に上げていけた。

■刺激走、1km

明日に備えて、刺激の1km走、5km走の最初の1kmのつもりで。

3'54

お、余裕で4分切れた、涼しいってすばらしい。

このペースで5km走れたらステキだわ。

5km走のつもりで走ったかというと、最初の500mはそのつもりだった。

次の500mは、5km走のラスト500m、みたいな？

このペースで5kmは、ないわな。

■クールダウン

4'56、4'59、5'13、5'05、

3.23km、16'21、5'03/km