回復につとめるのです、脚にやさしく走るのです。
6'52、5'50、5'33、5'21、5'25、
5'06、5'02、5'20、5'10、5'15、
5'07、5'34、5'39、
13.12km、1:12'05、5'29/km
風も弱くてそれほど寒くないかと思ったけど、けっこう寒かった、厚めのシャツでちょうどよかった。
なんとなーく脚だるい。
2日前に30km走ったから、これくらいのだるさはあっていいのかな。
本番までに疲労もだるさも痛みも、全部取れるかな。
1月の走行距離、386km
以外と、距離伸びた、そんなにガツガツ走ってるつもりもなかったけど。
北九州マラソン3週間前。
今日からテーパリング。
練習量を減らすのです、疲労を抜くのです。
今週は、走る距離を13kmに減らす。
今日は気温も高く、風もおだやか、薄めのシャツで走る。
そしたら、走り始めたとたん強風、なんかポツポツしてるぞ、何でダヨ！
ま、薄いシャツでも寒くはなかったな。
6'33、6'16、5'51、5'50、5'46、
5'45、5'38、5'35、5'42、5'29、
5'34、5'41、5'53、
13.12km、1:16'22、5'49/km
疲労抜き、楽に楽に、ゆっくりゆっくり。
昨日の31km走の疲労が残ってて、13kmはちょっとしんどかった。
北九州マラソン3週間前。
ロング走をやるなら、今日が最後。
しかし、走りたくない、だるい、めんどくさい。
あー、やだなー、今日走ったからってそんな変わらないよな、やめちゃおうかな。
と、さんざグダグダしてたけど、やっぱ走る。
お昼、12時すぎスタート。
今日は南風、ってことで、後半追い風になる花見川一択。
なんか今日は天気も良く、日差しも強く、あったかい。
6'28、5'58、5'48、5'39、5'26、
5'12、5'28、5'12、5'15、5'10、
5'03、5'12、5'11、5'03、4'59、
4'56、4'55、4'50、4'47、4'53、
4'48、4'42、4'44、4'45、4'56、
4'56、4'47、4'46、5'14、5'35、
5'40、
31.08km、2:41'00、5'11/km
イヤイヤ走り出したけど、わりといい感じで走れた。
今シーズン、9月以降のロング走の中で、いちばんよかったかも、内容もペースも。
しかし、楽には走れません、余裕なし。
今日は、走るの休む、元々その予定。
久々に、ピアノのビデオを撮る。
これが、全然うまくいかない、トチりまくり、でアセるとよけいトチる。
すんげー疲れた、4時間くらいやってたのかな。
疲れるし、全然うまくいかないし、撮ったビデオを見ると、思ってるより全然ダメだし。
徒労感、無力感、劣等感、自己嫌悪感、まとにかくどっしり落ち込んだ。
ま、たまにビデオを撮るのもいいですね、ダメ加減が客観的にわかるし、本気になるし。
今日は夕方ミゾレの予報。
降ってたら休むぞ、今週は4日走ったもんな、毎日20km。
そして夕方、降ってる、ほんのかすかに、走ってても気にならない程度に、
いや、降ってる、降ってる降ってる、降ってるんだ、休み。
こうやってさ、降ったら休もうとか言ってると、絶対走らないね、例え降ってなくても、もう気持ちが走りに向いてないんだよね。
さて、金曜、久々の定時後即ビール、ウマー。
走り込みの1週間、4日目。
寒波は、ちょっとユルくなったか。
6'20、6'06、5'50、5'46、5'41、
5'26、5'24、5'24、5'17、5'16、
5'18、5'26、5'14、5'13、5'19、
5'04、5'07、4'55、5'29、5'35、
20.00km、1:49'21、5'28/km
夜7時の気温が、昨日-0.6℃で、今日は4.2℃
だけど、うわー、暖ったけー、って感じじゃないな、寒いのはやっぱ寒い。
ま、風が弱くて楽だけど。
ここまでの3日は、走り始めはギクシャクしてたけど、走ってるうちにスムーズになる、って感じだったけど、今日は走り始め楽だったど、そっからだるくてペース上がらんかった、4日のうちでもダントツ遅かった。
疲労がたまってるか。
明日の夕方はミゾレの予報なんだよな、ミゾレだったら走るの休みだな、ミゾレになんないかな。
走り込みの1週間、
寒波の1週間、
ともに3日目。
今日は寒い、日中でも2℃台、走れるか、耐えられるか。
6'18、5'59、5'36、5'28、5'31、
5'21、5'16、5'19、5'19、5'11、
5'11、5'15、5'06、5'04、5'05、
4'56、4'56、4'48、5'26、5'33、
20.00km、1:46'50、5'20/km
夜7時でマイナス0.6℃(船橋アメダス)、だけど、風はおだやか。
風が強かった昨日よりも走りやすかった。
気温マイナスでも、シャツ2枚着てれば平気。
下はあいかわらず短パンだけど全然問題なし。
困るのは、鼻水、止まらん。
今回の寒波は今日がピーク、ですよね、よろしくお願いします。
走りは、走り始め、脚の付け根あたりがギクシャクしたけど、ラストペース上げて走り切れた。
走り込みの1週間、2日目。
寒波の1週間も、2日目。
昼過ぎ、日差しが出て、気温上がって、風も弱くて、こりゃいいやと思ったら、走る30分ほど前から風が強くなり、気温急降下、トホホ。
風キツいっす、耳冷たいっす。
しかし、耐えられないってほどじゃないな。
気温低くて風強いのも、キモチが引き締まっていい感じ、まだ余裕あり。
寒波は、明日あたりがピークか、おし、受けて立ってやろうじゃないの。
6'11、5'48、5'33、5'40、5'26、
5'25、5'13、5'16、5'17、5'03、
5'08、5'14、5'05、5'06、5'09、
5'16、5'01、5'04、5'23、5'30、
20.00km、1:47'01、5'21/km
昨日より遅くなった。
風のせいか、疲労のせいか。
って、昨日のオレと競うようなことはしなくていいの。
とにかく20km走ればいいの、カラダに優しく、余裕メに。
北九州マラソン4週前。
あらまー、ずっと先のことだと思ってたのに、迫ってきてるよ。
今週は、レース前最後の走り込みをやる。
今週、キッツイ寒波が来るそうで、寒いそうで、今日はどうか。
6'10、5'45、5'21、5'18、5'15、
5'10、5'03、5'06、5'08、4'56、
4'55、5'07、4'56、4'54、5'04、
4'55、4'56、4'54、5'14、5'22、
20.00km、1:43'41、5'11/km
走り始め、スネのあたりが突っ張った感じで走りにくかったけど、後半は突っ張りも取れた、全然楽じゃないけど。
20km、やっぱ長いや、これをあと4日、できるか、やっていいのか。
まとりあえず、無理せずね、様子見ながらね。
寒さは、それほどでもなかった、風がおだやかで。
気温よりも風なんすよ、寒いのは、風がなければ平気なんですよ。
6'09、5'47、5'37、5'28、5'33、
5'18、5'16、5'15、5'10、5'03、
4'53、5'21、5'31、
13.01km、1:10'33、5'25/km
寒さはちょっとユルい。
走りもユルめ。
週末！、ビール！
今週は、火水木、キッチリ飲まなかった、平常に戻りつつある。
昼間家にいてもずっと寒い。
外は寒いんだろな、寒い中走るのやだな、と思ってたけど、走ってみたらそれほど寒くなかった。
6'21、5'55、5'38、5'28、5'27、
5'13、5'04、5'06、5'04、4'53、
4'53、5'20、5'28、
13.05km、1:10'09、5'23/km
脚がだるい。
回復週、脚にやさしく、ユルく走りましょう。
今日は寒さもユルい、風も穏やか、快適。
6'11、5'52、5'36、5'18、5'13、
4'56、4'51、4'58、4'58、4'48、
4'49、5'11、5'35、
13.03km、1:08'32、5'16/km
昨日より脚は軽い、ペース上がる。
てか、今週は疲労回復週だよな、カラダに優しく走らないとな。
赤羽ハーフも終わって、不本意な結果だったけど、次のイベントは、2/19の北九州マラソン、シーズン最終戦だ、5週間後。
とりあえず今週は、疲労回復週、そんなんばっかりな気もするけど。
追い込まず、負担かけず、余裕もって、楽に、走る。
6'16、5'48、5'26、5'23、5'20、
5'12、5'03、5'12、5'15、5'05、
5'07、5'26、5'37、
13.01km、1:10'20、5'24/km
空気は冷たいけど、風もなく、走りやすかった。
途中から雨がふってきたのは予想外、ポツポツ程度だから気にせず走った。
疲労は、ほとんど残ってない、なんか脚が軽い、最後はちょっとだるかったけど。
レース翌日だし、寒そうだし、雨降ってるし(降ってたし)、で、ラン休です。
そして、案の定、ビールを飲むのです。
ずっと飲んでるな、1月、飲まなかったのは、3日だけ？
切り替えます、そろそろ切り替えます、明日から切り替えます。
天気予報がずっと雨っぽくてヤキモキしたけど、どうやら降らなそう、風もそれほど強くなさそう。
スタートが11時なので朝は楽。
最近の大会は参加者少ないらしい、余裕ぶっこいて10分前くらいにスタート地点に行ったら、人だらけ、あらま、まいっか、のんびり走るか。
スタート直後は、人だらけで思うように走れず、焦らず流れにまかせる。
2km過ぎたあたりでだいぶ走りやすくなったが、ペースがあがらん、4'30がやっと、なんか脚だるい、先は長いので無理にペース上げない。
前半
4'51、4'40、4'28、4'30、4'31、
4'27、4'27、4'26、4'27、4'35、
折り返し直前に上りと下りあり、折り返すと、当然またその上り下りがある。
後半は、向かい風、折り返し直後はそれほど強くもなかったけど、その後時々強くなる、15kmあたりでその向かい風にココロが折れたか、ペース落ちる。
ラスト4kmあたりから持ち直したけど、それでも4'30あたり。
後半
4'32、4'23、4'29、4'33、4'40、
4'46、4'42、4'41、4'35、4'34、
4'30、
21.16km、1:36'41、4'34/km
ダメ、全然ダメ、トホホ。
あーあ、1週間前の練習会、5000m走はわりと調子よくて期待してたんだけどな、4'20ペースくらいで走れるかと思ったんだけどな、なんか脚がだるいというか重いというかで、思うように走れんかった。
その、練習会と5000m走の疲労が抜けてなかったか、コロナ前の3年前は、それで結果出てたんだけど、今はもうダメなのか、1週間じゃ疲労は抜けなくなってるか。
レース前の練習のパターンも変えなきゃな。
赤羽ハーフ2日前、走る距離をさらに減らすのです。
6'20、5'42、5'10、4'55、4'39、
4'52、5'25、5'31、
7.41km、39'23、5'19/km
だるいや。
疲労回復してる感、まるでなし。
週末！、ビール！
って、平日もずっと飲んでるけどさ。
今週は休養週、走る回数、走る距離を減らすのです。
6'39、5'56、5'35、5'26、5'18、
5'03、5'02、4'53、5'22、5'36、
10.02km、55'01、5'29/km
今日は10km、距離減らしたから楽、という感じでもなかった。
今日は風も穏やかで、寒さもユルく、快適だった。
昨日は、風が強くて、寒くて、休養にあててちょうどよかった。
今週末は赤羽ハーフマラソン。
それに備えて、今週は疲労を取るのです、走るのは軽めなのです。
今日は休むのです。
そして、なぜか、ビールを飲むのです。
走らないと、飲んじゃうから困るな、飲まなきゃいいのか。
赤羽ハーフ1週間前、5kmほどのペース走で刺激入れたい、ってことで、フミヲコーチの誘いに乗って、ヤチスタでの5000m走に参加。
これまで5000m走は、目標20分切り、何としても達成したいと、思いっきり緊張して挑んでたけど、そんなの絶対無理ですし、今日は気楽に、走れるペースで、5000m、走り切れればヨシとしましょう。
結果、21分25秒
1kmラップ(GPSのオートラップ)、4'21、4'20、4'10、4'08、4'07、
GPSのオートラップは、1kmよりちょっと短く反応してる、実際はこのラップより3秒ほど遅い。
んー、こんなもんか。
後半上げられた、ダレずに走り切れた、のはよかった、
けど、前半の2kmな、もうちょい頑張れんかったか。
まいいか、4週間の走り込みで脚もだるかったし、午前も本練で走ったんだし。
今シーズン、これまでレース1週間前の5km走は、
つくばの前、4'22、4'20、4'24、4'26、4kmでヤメ。
ニューリバーの前、4'20、4'18、4'23、3kmでヤメ。
と、いずれもグダグダのペースで、走り切れずに途中でヤメ、ばっかりだったから、それに比べたら、だいぶ調子も上がってきてる、かな？
走ったあとは、5人で新年会、3時間飲み放題、は、ぶっつぶれるギリギリだ、危なかった、しかし、2時間じゃ足りないんだよな。
練習会、年始恒例、初詣ラン。
今回は、
飯綱神社
七百餘所神社(しちひゃくよしょじんじゃ)
米本神社
浅間神社
乳清水神社(ちっこしみずじんじゃ)
ここまでは、のんびりゆっくりラン。
道の駅に寄ったのち、村上橋近くの集合場所までペース走。
後ろからカマちゃんに追いかけられて、必死に逃げてたらラスト4'10まで上がった、年寄りをいじめるなー！
6'30、6'52、6'03、5'41、5'51、
5'36、4'54、4'47、4'28、4'09、
10.02km、55'02、5'29/km
走り込みの4週間、最終週の最終日、千秋楽。
昨日で週100kmは越えたから、今日はいいかという気もしたけど、最終日だもんな、走ろう。
今日も暖かい、風も穏やか。
厳冬期に、この暖かさはありがたいっす。
7'07、6'39、6'14、6'10、6'04、
5'59、5'42、5'40、5'34、5'55、
5'50、
11.05km、1:07:14、6:05/km
走る前は気にならなかったけど、走ってみたら前日のダメージバリ残り。
のんびり走る。
最後はちょっと上げられた。
今週の走行距離、117km
走り込みの4週間、終了。
つってもな、やり遂げた感はイマイチ。
いっつもノルマギリギリの17kmだったし、2日休んだ週が2週もあるし。
これで効果はあるのでしょうか。
走り込みの4週間、最終週、あと25km走れば今週100km越える。
おし、一気に決着つける。検見川の浜を目指す。
午後1時過ぎスタート、今日は風も穏やかで、なんだか暖かい。
走りだすと、うえー、だるい、走り切れる気がしない。
今日はのんびり走ろう、無理だと思ったらすぐ引き返そう、そうしよう。
25kmってことは、片道13km、だともうちょいで海だよな、そんな中途半端なところで引き返してもなー、と考えてるうちに、だるいのも楽になってきた、脚に負担がかからないように、のんびりゆっくり、今日は時間の練習です、長時間走り続ける練習、飽きない練習。
6'50、6'04、5'56、6'00、5'53、
5'38、5'46、5'37、5'36、5'34、
5'33、5'46、5'50、5'33、5'30、
5'26、5'27、5'12、5'08、5'14、
5'08、5'07、5'08、4'43、4'40、
5'10、5'10、4'59、5'19、5'43、
5'53、5'57、
31.56km、2:54'07、5'31/km
今日は南風か、後半は楽になってペース上がる。
スキンヘッドのおっさん抜いたら追いかけられて必死に逃げた、4'43、4'40。
今日は最後までへたばらすに走り切れた。
走り込みの効果が出てきたか。
年明け、連休明けの仕事が終わった、3日間だけ、だけど。
ま、今週は助走ってことで、助走というか、助走のスタート地点に歩いて行った、というか。
6'26、6'08、5'42、5'35、5'25、
5'16、5'20、5'19、5'21、5'15、
5'12、5'15、5'04、4'59、4'53、
5'21、5'26、
17.08km、1:32'30、5'25/km
今日は空気は冷たいけど、風が弱くて快適だった。
シャツ２枚の厚着はかわらず、一度厚着すると、元に戻れないね。
週末！、3日しか働いてないけど。
3連休！、どうせすぐ終わるけど。
今日は日中寒かった、風も強かった。
覚悟して走らねば。
シャツ2枚重ね、手袋も2重、これでどうだ！
6'30、6'05、5'50、5'50、5'48、
5'35、5'34、5'29、5'24、5'16、
5'20、5'19、5'06、4'56、4'51、
5'27、5'33、
17.17km、1:34:55、5'32/km
空気は冷たかったけど、夕方は風も穏やかになって、昨日より楽だった。
シャツ2枚重ね、手袋2重、は厳重すぎか、暑すぎかと思ったけど、ちょうどよかった、暑くもなく寒くもなく。
そうかそうか、暑くなるのを気にせず、どんどん厚着すればいいのか、これまでガマンして損したぜ。
今日はゆっくりメにはしったせいか、腿あたりもだるくならず、楽に走れた。
平日モードに戻ります。
6'22、6'03、5'46、5'34、5'27、
5'21、5'20、5'17、5'20、5'12、
5'13、5'13、5'14、5'07、5'05、
5'39、6'00、
17.03km、1:33:33、5:30/km
風が強くて寒かった。
腿裏あたりがダルくてペース上がらん。
走り込み4週間の最終週、疲労が溜まってるのか。
休んだほうがいいのか、これくらいのダルさは問題ないのか。
まあと4日だ、無理してペース上げずに坦々と距離をこなすか。
6連休も最終日。
どうせすぐ終わると思ってはいたけど、思った以上にあっという間。
連休中、全然走れてない、2回だけだよ、今日は走ります。
道路普請進捗調査ラン、八千代宗像線を見に行こう。
八千代市保品、
印西市吉田、岩戸、師戸、あたり
古くから、すんごい古くから人が住んでそうなところです。
印西のこのあたり、「宗像」っていうのかと思ったけど、宗像って地名は今はないんだな、このあたり全体を昔は「宗像」って言ってたんだな。
道路は、全然進んでません。
ずっとほったらかし。
全体の6割ほどは、道路らしくなってるんだけどな、何で進まないんだろう、もったいない。
6'45、6'13、5'44、5'35、5'23、
5'23、5'08、5'20、5'30、5'35、
5'39、6'17、5'46、5'11、5'10、
5'04、4'52、5'10、5'20、5'16、
5'24、5'28、5'17、
23.59km、2:09'40、5'30/km
だるいっす、走り込み4週間の第4週、疲労も溜まってきてるか。
あと1週間、がんばるんだ、週100km越えるんだ、月曜休んだけど。
正月休みも終わりか、全然走りこんでないけど。
とりあえず、3日働いたらまた3連休だ、がんばるんだ、2023年。
今日は朝バッチリ起きれた。
ちょっと気力回復したか。
本日元旦、昼間から飲んだくれるべく、まずは走りましょう。
6'36、6'18、5'48、5'51、6'00、
5'49、5'47、5'43、5'49、5'45、
5'46、5'38、5'41、5'36、5'03、
4'48、5'30、5'55、
17.60km、1:41:11、5'45/km
だりー。
おとといの36km走のダメージバリ残り。
って、36kmもノロノロ走ってたんだけどな、それでこうなるか。
後半上げれたのはよかったか、たいしたペースじゃないけど。
走り込みの4週間、第3週終了、105km
第3週もグダグダ気味だったけど、いちおー、100km越えた。
やっぱ疲労がたまってるのかな、大した距離走ってないけど。
そういえば、
STRAVA、12月のエンデュランスチャレンジ
ってのをやってたな、昨日で終わったんだな。
走行距離: 370 km
現在の順位: 4,763 / 144,526
400km越えられんかった。
まいっか、走り込みの4週間で400km越えれば。
