[12/19] 夜ラン、4km+1km刺激走、13.8km

足立フレンドリーハーフ４日前。
レース前刺激走、松本翔先生のメソッドをアレンジして、ハーフのイメージで4km＋ペースアップして1km

■家→ヤチスタ外周
6'15、5'50、5'32、
5'25、5'08、5'02、5'03、
6.30km、0:34'47、5'31/km

寒いですからね、ウォーミングアップは入念に。

■4km走
ハーフのイメージね、ハーフのイメージ。
4'16、4'09、4'04、4'00、
4.01km、0:16'34、4'08/km

全然ハーフのペースじゃなく、むしろ4000mTT、まいっか、どうせこうなる気もしたし。
入りのタイムがイマイチなので、ついついペースを上げてしまった。

■1km走
いいかげん疲れたが、1km走は気分よく走ればいいのです、なんだそうか、気分よくか、あやうく全力で走るところだったぜ。

1km走、3'44

はい、全力ですね、たいへんたいへん疲れました。

■ヤチスタ外周→家
5'09、5'30、5'49
2.50km、0:13'33、5'25/km

本日計、13.8km


さー、これからが大事です。

「健康な自信と、不健康な慢心を隔てる壁はとても薄い。」

健康なゾーンに留まってるか、不健康に足を踏み入れてないか、てか、健康な自信もいりません、不安でしょうがない、くらいでいいんです、慎重にいきましょう。