[12/09土] 練習会、12分走、50分走

12分間、全力で走ると、最大酸素摂取量がわかって、フルマラソンのタイムも予測できるそうです。

まとにかく、12分、全力で走ります。

4'00、4'18、3'42(4'11/km)

2.88km、12'01、4'10/km

真ん中がな、中ダルミ。

ましかし、最近の走りの中ではだいぶマシになった。

11月にやった2km全力走は、

4'16、4'23

だったからな。

次は、50分走

5'11、5'14、5'20、5'07、4'48、

4'48、4'48、4'55、4'54、5'00、

4'29、

10.28km、51'25、5'00/km

前半は、コーチの引率で集団走。

後半は、集団から離れて好きなペースで走る。

7kmあたりから、やっぱり腿裏がダル痛くなった。

筋トレの成果は、ナシ、改善せず。

筋トレもまだ5日だからな、そんなんで成果は出ないよな、

筋トレ、続けますので、出てください、成果。