[12/03] 本練・八千代アルプス、新川4.2km周回、50分ペース走×2

本練久しぶり、天気快晴、微風。

つくばマラソンの１週後、ニューリバーの１週前、ここは無理はできない、体をいたわり、のんびり調整だ。

今日のメニューは50分走２本。

A組にするかB組にするか、A組ついていけるかな、今日は暴走系キャラが来てないからA組でも大丈夫か、とりあえずA組で走って、ついていけなくなったら一人でチンタラ走ればいいか。

■１本目、八千代アルプス＋新川4.2km周回50分走

久々の八千代アルプス。
6'04、5'27、5'10、5'06、
このペースなら、坂でもなんとかついていける。

後半は新川沿い、ヤチスタ周辺の平地。
4'46、4'49、4'53、4'51、

ラスト1km、先導のコーチがペース上げる、リミッター壊れてますよー、２人ほどが果敢に追走、ボクは今日はそういうのちょっとー、と遠慮してたけど、どんどん遠ざかる背中を見てたら自然とペース上がってきた、ラストスパート参加！
先行する人を次々かわして１着！、イェーイ！、ってこんなことしてる場合か。
4'38、4'06/km(0.6km)

9.6km、0:48'17、5'02/km

■２本目、新川4.2km周回50分走

１本目のラストで体力使ってだるだる。

5'08、5'31、

㌔5のペースについていくのがキツい。
1kmすぎ、なんか足に当たるなと思ったら、靴ひもがほどけてる、不覚、結び直して、追いつこうと思ったけど気力が切れた、B組が追いついてきたので、一緒に走ることにする。
「そうそう、今日はこれくらいのペースで走ればいいんです、来週に向けてね、しっかりバネを回復させてね」とB組先導コーチのご指導を神妙にハイハイと聞きながら走ってたけど、5'30のペースに20秒で飽きた、やっぱ前を追う、コーチ失礼します、B組のみなさん失礼します。

1kmほどで前に追いつく、追いついたはいいけどペース落とせずそのまま抜いてしまう、ついてきたのは一人だけ、２人のペース走になる。
4'21、4'33、4'33、4'39、
4'28、4'31、4'35、4'32、
4'33/km(0.5km)

先週のつくばマラソンと同じようなペース、キツいの１歩手前くらい。

10.5km、0:48'45、4'37/km

んーーーーー、なんかニューリバーの前にやっちゃいけないことばっかりやったような、無駄に疲労を蓄積させただけのような、ただのバカのような。

練習会に出ると結局こうなっちゃうんだよな、出なきゃよかったかな、しかし、今日はつくばの走りを褒めてもらわなきゃいけないので、無理に出た、褒めてもらった、いい気になった。

来週どうなるんだ、ま、結果期待せず、出たとこ勝負でいくか。