[9/29木] ヤチスタ外周、16km

日曜に31km走やって、昨日はスピード練習やった。

練習内容としてはとても充実してるんだけど、怖いのは、故障、腿ダルとか、去年もおととしもやらかしてますからねえ、10月に。

ここは慎重に、キツい練習のあとはユルい練習、緩急、今日はゆっくりのんびり、カラダを労わる走りをするのです。

6'35、6'11、5'53、5'58、5'54、

5'46、5'39、5'42、5'35、5'25、

5'31、5'30、5'12、4'54、4'51、

5'36、5'43、

16.32km、1:32'09、5'39/km

前半は、退屈、楽だけど。

8kmすぎから、脚がヨタってきた。

ラスト1km、ガッツリ走ってみたけど、4'51。

カラダを労わる走りになってるかな。