[10/11水] ヤチスタ外周、21km

オクトーバーラン11日目。

毎日ダラダラと走ってるけど、スピード練習を全然やってない。

あんまよくない、マズイ、やんなきゃ、やる。

まずは入念なウォーミングアップ(兼オクトーバーランの距離稼ぎ)

6'37、6'20、5'59、5'58、5'55、

5'48、5'42、5'34、5'49、

8.46km、50'38、5'59/km

さてー、スピード練習、1kmインターバル、緊張するなー。

1本目、4'33

2本目、4'29

3本目、4'27

4本目、4'24

5本目、4'39

つなぎ、350m前後、6'30/kmくらい。

んー、遅い、しょうがないか、これが実力。

6本と思ったけど、5本目の最後でヨレて終了。

よし、続けるぞ、毎週、次は6本。

そして、入念なクールダウン(兼オクトーバーランの距離稼ぎ)

5'51、5'55、5'47、5'49、5'51、6'05、6'26、

6.66km、39'39、5'57/km

だるかったー。

でも、いつもよりサクサク走れた気がする。

本日計、21.53km

オクトーバーラン、217.76km、91位

11日目で200km越えた。

戻ってきたぞ、100位圏内。