[10/18水] ヤチスタ外周、21km

週イチポイント練習、やったらー！

ま、気楽にね、余裕もってね、楽しくね。

■ウォーミングアップ

6'36、6'25、5'56、5'56、5'53、

5'47、5'45、5'44、5'48、

8.47km、50'49、6'00/km

■1kmインターバル

1本目、4'21

2本目、4'32

3本目、4'31

4本目、4'37

5本目、4'54

つなぎ、400m前後、6'30/kmくらい。

1本目は先週より速かったけど、あとはダメ。

5本目の途中で気力が尽きたのも先週と同じ。

先週の劣化コピー。

■クーリングダウン

6'09、6'13、6'20、6'30、6'32、6'40、

6.07km、38'55、6'24/km

8kmくらいは走りたかったけど、もうしんどくてダメ。

本日計、21.13km

オクトーバーラン、326.48km、130位

順位は10コ伸びた。