[2/23] 新川4.2km周回、30km走

 火曜、祝日。

フルマラソン4週前、全然やってないロング走、30km走をやる。

今日は北風が強い、でもやる、今やらねば、フルマラソン完走はない。

向かい風に逆らわず、無理にペース維持しようとせず、向かい風のときはペース落ちてもいいじゃないの、負荷的イーブンで走ればいいじゃないの。

5'39、5'26、5'12、5'09、4'48、5km

最初からペース上げるとまた失敗するから、まずはゆっくり。

5'00、4'59、4'51、4'34、4'40、10km

だんだん目標のペースに近づいてきた。

4'58、4'49、4'33、4'29、4'53、15km

向かい風でペース落ちて、追い風でペース上がって、の繰り返し。

4'44、4'42、4'29、4'40、4'45、20km

脚だるくなってきた、けど、ペース落ちてない、止める理由がないじゃんねー。

4'46、4'23、4'34、4'49、4'48、25km

ここまで来たら、最後まで走ろうじゃんねー。

4'32、4'32、4'54、4'38、4'24、30km

ラストは、北風に立ち向かう気力が失せて、運動公園に場所替え。

まとりあえず、30km走れた。

5'16、31km

帰宅。

31.16km、2:30'02、4'49/km

とりあえずノルマはこなせた。

脚はだるいけど、これまでのゴム伸び切って使い物にならない的だるさとは違う、だるくてもがんばれるだるさに変わった、かも。

とりあえず、練習とケア、調子を上げていきたい。