[11/30土] 練習会、100分ビルドアップ走、20km

100分、長いっす、ガツガツ走ると絶対もちません。

目標は、つぶれずに走り切ること。

楽に楽に、気持ちよく走る、そしたら自然にビルドアップする、はず。

5'29、5'29、5'20、5'27、5'19、

5'13、5'07、5'07、5'04、4'50、

4'47、4'46、4'49、4'34、4'41、

4'42、4'50、4'35、4'34、4'35、

20.13km、1:40'03、4'58/km

走り始め、カラダ重かったけど、なんとなくビルドアップできた。

14kmで4'34まで上がったけど、ここが壁、これ以上あがらん。

というか、3kmほどで脚が限界、給水にカコつけて休む。

ラスト2kmほどはガーッと上げたかったけど、全然無理。

キビしいねえ、これじゃハーフも走り切れないな。

来週のニューリバー16kmも、4'40ペースあたりかな。