[10/08] 夜ラン 12km ビルドアップ

 水曜は12kmの日、そして今日から水曜は負荷かけた練習する。
キロ7'03から入って、8km目5'04、ここからビルドアップして11km4'20
今日は月食、欠けた月がチラッと見えた。