[10/21] 花見川、幕張ラン、43km

4連休3日目。

明日は本練、本練でガッツリ勝負するためにも今日は軽め、と思ったけど、どうも明日の天気が悪そう、本練中止の公算大、ならば、今日、ガッツリ走っとくか。

昨日やる予定だった花見川方面ラン、やってみよー。
長い距離走るなら早めにスタートしなきゃいけない、のに、のんびりだらだら、今見なくていいのにプリンセス駅伝の録画などを見て、12時半ごろスタート、うぉっと、急いで走らないと暗くなるぞ。

おうち→新川西岸→弁天橋
6'01、6'01、5'57、5'45、4km
今日は曇りで、暑くもなく寒くもなく、走るにはいいお日和ですねえ。
今日もペース上げてサクサク、と思ったけど、走り始めはいつもだるだる、まずはゆっくり走って、体をほぐす。

弁天橋→花島→京葉道路
5'21、5'17、5'17、5'17、
5'13、5'17、5'14、11km
ペース上がってきた、といっても5'15/kmあたり、こんなもんか、これを維持していくか。

京葉道路→検見川の浜
5'14、5'19、5'04、5'03、5'06、16km
さらにペース上がってきた。

検見川の浜→稲毛海浜公園
5'19、5'08、5'13、
5'01、5'02、5'17、22km
最近の流行りは、稲毛海浜公園まで来たら、千葉港のどん詰まりまで行く、なんだけど、それやると45kmになる、そらしんどい、信号渡るのもメンドくさい、今日はフルマラソンくらいにしとくか、稲毛海浜公園を周回する。

稲毛海浜公園→検見川の浜→美浜大橋→マリンスタジアム
5'07、5'10、5'16、
5'33、5'08、5'01、28km
稲毛海浜公園から、美浜大橋渡って、マリンスタジアムへ、マリンスタジアム周辺はずっと工事しててどこ走っていいかよくわかんないんだよな、怒られたらどうしよ、とかビビりながらマリンスタジアムを一周して、美浜大橋に戻ってくる。

美浜大橋→花見川西岸→東関道→花見川東岸
5'06、5'10、5'06、31km
よっしゃ、あとは帰るだけ、花見川西岸を走るのは２回目、今日は川沿いの道じゃなく、川沿いにある公園内の道を選んで走る。

花見川東岸→京葉道路→花島
5'11、5'02、4'58、5'02、5'00、5'16、37km
30km越えた、㌔5ペースでどこまで維持できるか。

花島→弁天橋→おうち
4'59、5'01、4'56、5'14、5'10、5'10、43.1km
花島からのダート、キライ、キライだけどとにかく3km走ればダートは終わる、ひたすら路面を見つめて3kmガマン、弁天橋見えたー、家まで集中切らさずに走るんやー。

43.10km、3:45'56、5'15/km

おし、ダレずにキレずに走りとおせた、本日の花見川・東京湾岸フルマラソン大会、タイムは3時間40分、くらい。