[10/09] 夜ラン、ポイント練習、27km

オクトーバーラン9日目

水曜はポイント練習！
1kmインターバル×7 at ヤチスタ

■入念なウォーミングアップ
6'54、6'23、6'04、
5'49、5'42、5'28、5'05、
6.34km、38'04、6'00/km

■1kmINT×7
やるんや！、やり遂げるんや！
1本目、4'03
2本目、4'04
3本目、4'03
4本目、4'03
5本目、4'06
6本目、4'04
7本目、4'07
8.79km、38'46、4'25/km

よし！、タイムはともかく、7本、折れずにキレずに走りとおしたのがよかった、よしよし。

■入念なクールダウン
5'36、5'26、5'26、
5'24、5'33、5'22、
5'24、5'18、5'10、
5'11、5'31、5'35、
12.04km、1:05'13、5'25/km

9kmで止めようかと思ったけど、いやそれでは後悔すると思い12km。


本日計、27.1km

10月計、210.89km
おし、200km越えた、千葉県2位キープ。