[10/16] 夜ラン、ポイント練習、28km

オクトーバーラン16日目、中日、やっと半分か。

水曜ポイント練習、ヤチスタ。

■恒例、入念なウォーミングアップ
6'35、6'11、5'57、5'50、
5'47、5'42、5'34、
7.08km、42'10、5'57/km

■1kmINT×7
1本目、4'17
2本目、4'06
3本目、4'06
4本目、4'06
5本目、4'04
6本目、4'05
7本目、4'01
8.86km、40'02、4'31/km
1本目の4'17には茫然としたが、あきらめなくてよかった。

■入念なクールダウン（もしくは、ユル！）
5'37、5'23、5'28、5'15、
5'15、5'13、5'10、5'07、
5'05、4'52、5'09、5'29、
12.16km、1:04'01、5'16/km
割とサクサク走れた。

本日計、28.1km

10月計、380km
オクトーバラン、今日で折り返し。
700km越えの線には乗ってる、800kmは、厳しいか。