[6/11] 本練・八千代アルプス30分走、坂350m×5、4.1km走

今日は雲が多くて割と涼しかった、湿気はあるけど。

■八千代アルプス30分走
5'09、4'43、4'49、4'47、4'31、4'33
ちょうど6km、4分台が並んでいい感じ。

■坂350m×5
新川→七百余所神社裏、350m、高低差31m、4分まわし、5本
1'32(4'30/km)
1'32(4'20/km)
1'35(4'36/km)
1'34(4'35/km)
1'35(4'40/km)
キツかったー、坂がだんだんキツくなるんだけど、そこで粘りがきかんかった。

■4.1km走
村上橋西端→城橋→村上橋東端
4'02、4'14、4'28、4'33
最初の1kmは㌔4ペースでも楽だなあ、今日は調子いいかなあ、と思ったけど、その1kmだけだった、あとはズルズル、ズルズルズルーッ、って感じ、そばすすっるみたいな。

バリエーションがあって、それぞれに厳しい練習会でした。