[10/23日] 本練、90分走

前日の34km走のダメージバリ残り、だけど、週イチのラン休を金曜に使っちゃったから走るのです、本練に行くのです。

今日のメニューは、平地90～100分走

A組ペース5'00～4'30/km、は無理で、

B組ペース5'45～5'15/km、も無理なので、

C組ペース6'30～6'00/km、ここですね、ボクが走れるのは。

C組先導のコーチ、についていったら、㌔6分半より全然遅くて、ついつい先を走ってたら、4kmくらいでC組崩壊、バラバラ、3人で走ることになる。

はじめのうちは、㌔6分切らないように、そのうちちょっとくらいは㌔6分切ってもいいかくらいのペースで、給水前にちょっと頑張って㌔5分半くらい、オレ的にこのあたりが限界。

6'38、6'44、6'26、6'18、6'16、

6'05、5'55、5'36、5'57、5'52、

5'56、5'36、5'47、5'41、5'49、

5'42、

15.47km、1:33'26、6'02/km

だるかったー、けど、15km走れたから十分か。

だるいときに頑張る練習ができたと、いうことにしときましょう。