[10/09] 本練、300mインターバル等

本練、しかし、今はオクトーバーラン期間中、12時間ほど前に25km走ったばかり、脚ダルダルでどうせまともに走れないだろうけど、今走れるスピードで走ればいいよね、そうだよね、そうしようそうしよう。

■家→ヤチスタ

1.73km、10'21、5'58/km

だるいっす。

■ウォーミングアップ

5'46、4'46

2.00km、10'33、5'16/km

アップだけは誰よりも速く。

■300mインターバル×15

本日のメインイベント、テヤラー！

目標、つなぎのJOGをしっかり走る。

300m×15、3分回し、つなぎはJOG

 1本目、1'07 3'47/km、JOG 340m 1'59 5'49/km

 2本目、1'14 4'04/km、JOG 310m 1'42 5'27/km

 3本目、1'16 4'07/km、JOG 300m 1'42 5'37/km

 4本目、1'16 4'10/km、JOG 300m 1'42 5'37/km

 5本目、1'20 4'22/km、JOG 270m 1'43 6'13/km

 6本目、1'19 4'16/km、JOG 290m 1'35 5'25/km

 7本目、1'19 4'23/km、JOG 300m 1'39 5'27/km

 8本目、1'15 4'08/km、JOG 310m 1'46 5'37/km

 9本目、1'19 4'15/km、JOG 250m 1'38 6'26/km

10本目、1'20 4'22/km、JOG 290m 1'40 5'43/km

11本目、1'18 4'15/km、JOG 300m 1'41 5'33/km

12本目、1'13 4'00/km、JOG 290m 1'46 5'56/km

13本目、1'21 4'28/km、JOG 280m 1'37 5'38/km

14本目、1'18 4'23/km、JOG 290m 1'40 5'40/km

15本目、1'14 3'56/km

8.73km、43'17、4'57/km

1本目は元気ハツラツだったけど、その1本で終わった。

あとは、脚が重くて全然ダメ、誰よりも遅かった。

とりあえず、つなぎのJOGを休まず走れたのはよかった、なんせオクトーバーラン期間中なもんで、とにかく距離なのです。

■クールダウン

1.26km、6'45、5'21/km

とりあえず終わった。

■居残り練習、300m×5

さて、今日もしっかり走った、あとは距離稼ぎでのんびり走るかと思ってたら、Bダッシュ組は300mインターバル3本しかやってなくて、全然走り足りないと、だからあと5本300mをやると、ついてはオレに一緒に走ってペーサーになれと。

まあどうせオレはこの後も走るんだし、B組のみなさんのペースなら楽に走れるかと、お付き合いいたしました、追加の300mインターバル、参加者は6人ほどか。

300m×5、4分回し、つなぎはJOG

1本目、1'08 3'47/km、JOG 450m 2'52 6'20/km

2本目、1'12 3'50/km、JOG 440m 2'45 6'09/km

3本目、1'05 3'28/km、JOG 490m 2'55 5'58/km

4本目、1'10 3'49/km、JOG 460m 2'49 6'03/km

5本目、1'05 3'19/km、

3.41km、17'06、5'01/km

B組のお付き合いでチンタラと、と思ってたら、速いのなんの、さすが走り足りないだけある、ガッツリ走らせていただきました。

A組で走った時は、どうせみんなに追いつけないと、いちばん後ろを1'20(4'20/km)あたりで走ってたけど、今回は1'05(3'19/km)ってどうよ、ってことは、もしかして、手を抜いてたのか、オレ。

■居残りの居残り、9km

さて、もう今日何㌔走ったかわかんなくなっちゃったけど、ふるさとステーション往復くらいで、今日の合計25km超えるでしょう、のんびり走りましょう。

5'58、5'42、5'37、5'49、5'39、

5'35、5'39、5'56、5'53、

9.00km、51'53、5'46/km

クタクタです、ふるさとステーションで休んで、城橋で休んで、なんとか帰ってこれた。

本日計、26.15km

よし、目標の25km超えた。

いつも一人で黙々と走ってるよりも、楽だったかも、いつの間にか、ってっ感じで。

走り終えてもまだ昼過ぎたばかり、いいねえ、もう今日は何もしない、のんびりする。

10月計、235.93km

オクトーバーラン、千葉県3位、総合72位