[10/14] 夜ラン 15km 馬ナリ、ビルドアップ

ハーフ４日前ということで、 無理に抑えず、キツすぎず、ま、馬ナリだ。 ～３km　6'32　5'57　5'49 ～６km　5'35　5'08　5'15 ～９km　5'02　4'44　4'57 ～12km　4'48　4'36　4'45 ～15km　4'34　4'10　4'19 12kmで足が重くなったが、今週末のハーフよりも11月のフルを考え15km走る。 明日からはミニテーパリング、明日は休む。