[11/14] 夜ラン、ヤチスタ外周、3km,2km,1km走、16.6km

つくばマラソン11日前！、の前に、5000mTTの4日前なんだよな、まずはそっちを片付けないとな。

なわけで、今日は、5000mTT対策、3km,2km,1kmペース走だ、やるんだ。

■家→ヤチスタ
6'58、6'17、6'01、5'52、5'57、5'38、
5.58km、34'26、6'10/km
入念なウォーミングアップ

■3km走
余裕メに。
4'12、4'03、3'58、
12:16、4'05/km
はい、全然余裕ナシですね、キッツキツですね。

■2km走
5000mのレースイメージで。
3'52、3'55
7:51、3'54/km
お、いい感じ、後半遅くなってるのがちょっとイヤだけど。

■1km走
メいっぱい。
3'49
おー、久々に3'50切れた。

日曜の5000m、19分半切り、狙う！、狙うのはタダ。

■ヤチスタ→家
5'47、5'35、5'40、5'47、5'49、
5.06km、29'02、5'44/km
入念なクールダウン

本日計、16.6km

明日からは本気の本気のテーパリングだ！