[10/03] 夜ラン、新川大橋×20、18km

そして今日は水曜、ポイント練習！、だけど、オクトーバーラン期間中だからな、距離ですよ。
距離重視ということで、新川大橋20本、ペースは抑えめ。

■家→新川大橋、1.03km、6'22/km

■新川大橋往復、片道400m、高低差16m
　　　　上り　　 -　　 下り
１、2'12(5'37/km)-2'09(5'34/km)
２、2'17(5'35/km)-2'02(5'12/km)
３、2'01(5'01/km)-1'57(4'58/km)
４、2'10(5'24/km)-1'57(5'00/km)
５、2'08(5'19/km)-1'56(4'56/km)
６、2'10(5'16/km)-1'51(4'52/km)
７、2'07(5'17/km)-1'54(4'50/km)
８、2'03(5'07/km)-1'49(4'39/km)
９、2'06(5'12/km)-1'54(4'52/km)
10、2'08(5'19/km)-1'54(4'50/km)
11、2'07(5'17/km)-1'54(4'52/km)
12、2'06(5'13/km)-1'54(4'51/km)
13、2'10(5'18/km)-1'56(4'55/km)
14、2'09(5'23/km)-1'57(4'58/km)
15、2'06(5'14/km)-1'57(4'55/km)
16、2'06(5'08/km)-1'58(4'56/km)
17、2'06(5'13/km)-1'54(4'50/km)
18、2'08(5'12/km)-1'57(4'56/km)
19、2'04(4'59/km)-1'56(4'52/km)
20、2'06(5'04/km)-1'53(4'44/km)

15.93km、1:21'25、5'07/km、獲得高度315m
10本目あたりではまだ半分しか終わってないのか、って感じだったけど、後半は割とサクサク走れた。

■新川大橋→家、1.03km、6'05/km