[10/24] 夜ラン、ヤチスタ外周、1kmINT×7、23.4km

水曜、ポイント練習、今日は1kmインターバル7本、さーて、脚はどれくらいヘタってるでしょーか。

■まずは、入念なウォーミングアップ
6'37、6'19、5'56、5'45、5'33、5'27、5'19、
7.10km、41'33、5'51/km
はい、そうです、そのとおりです、距離稼ぎです。

■ヤチスタ外周、1kmインターバル7本
つなぎは250m、5'50/kmあたり
１本目、4'02
２本目、4'03
３本目、4'04
４本目、4'09
５本目、4'01
６本目、4'09
７本目、4'10
8.48km、37'28、4'25/km

4分が切れなーい！、ふーん、あっそ、へー、こんなもんか。
1本くらい4分切ろうと、4本目抜いて、5本目に集中したけど、やっぱりダメ。
ヘタってる、としても、もうちょっとマシかと思ったけど。

■最後は、入念なクールダウン
5'55、5'58、5'49、5'54、
5'46、5'42、5'57、6'03、
7.83km、46'08、5'53/km
はい、もちろんですともー、距離稼ぎです。
だりかったー

本日計、23.4km

■オクトーバーラン
10月計、492.49km
千葉３位はキープ、４位とは40km差。
あと７日、１日１日を大切に、しっかりしっかり走りきりましょー！