[11/30] 新川 11km JOG

メンタル的に調子が悪い、日曜午後というのもあるけど、
みんながバシバシPB更新してるのに自分だけ結果が出ない疎外感、
これ以上伸びないんじゃないかという閉塞感。

今日は夢見も悪かった、疲労回復には睡眠が一番といつまでも寝てたら
いやな夢を見た、今シーズン最後のレースに出てるみたいなんだけど、
スタート直前にGPS開始してないのに気づいたり、なぜかバーベキューセットとタブレット端末とレジ袋に入った謎の物を持って走らなきゃいけなくなったり（スタート地点とゴール地点が別のため持って行かなきゃいけないらしい）、踏み切りでつかっまって線路の上に貨物列車がのたーっと止まったままでいつまでも開かなかったり、途中の茶屋で休憩して日本酒飲んだりと全然進まなくてイヤだった、そのうち最後尾になり誰もいなくなってどこがコースなのかもわからなくなって、シーズン最後のレースがこれかよーと情けなくなった、とにかく重苦しくイヤな夢だった。

昼に食べたとろろご飯が腹にもたれて気分が悪い、
最初の一杯をずるずるーっとあっという間に食べたのでおかわりしたら食べ過ぎた、
とろろご飯こそ飲み物だね、走ってて脇腹が痛くなった。

まそなわけで、メンタルもフィジカルも重苦しい状態で走る。
5'30～5'13/km
来週のニューリバーで気になってるのがふるさとステーション前の迂回路、あの急坂の細い曲がりくねった道をコースにするのか、レースのときは別の道を用意してくれるのか、今日は偵察を兼ねて行ってみた。
１週間後になんとかなるって感じはないですねえ、あの迂回路をコースにするのかなあ、ま覚悟しといたほうがいいですね。あそこで細くて急で曲がりくねった迂回路がある、ってわかってるだけでもまったく知らないより有利、なはず。

[11/29] 八千代運動公園 7km 1kmINT×3

ニューリバー１週間前
スピード練習すべきか、大田原の疲れを癒すべきか、悩んだ末に1km３本、あまり無理せず、にする、中途半端。

4'06 - 4'08 - 4'05　こんなもんかなあ、これじゃ10km41分あたりか、入賞とか全然無理。いいんだー、今年は秋にフル走るって決めた時点であきらめたんだー

運動公園の走路は落ち葉がいっぱい落ちててちょっと危なっかしかった。

しっかし暗くなるのが早いわ、4時半で既に薄暗い。
日が沈むのが一番早いのは冬至じゃなくて12月7日ごろなんだよね。
日が昇るのが一番遅いのも冬至じゃなくて1月7日ごろ、
冬至は日が昇るのが一番遅いわけでも日が沈むのが一番早いわけでもないけど、日が出てる時間が一年で一番短い日、なんですね。
往路優勝も復路優勝もしなかったけど、総合優勝しちゃった、みたいなもんか。

[11/28] 夜ラン 6km 馬ナリ

週末！
今日はあったかい、半袖

大田原マラソンのことを思い出しながら走ってると、悔しさがふつふつと湧き上がってきて、自然とビルドアップ、6'25から始めて、３キロで5'46、４キロ４’49、くやしさがだんだん募り、ラスト4'26、けっこうゼーハーしてたつもりだけど、フルでちょっと調子乗った、くらいのペースじゃん。夜はスピード出ねえ。

[11/27] 夜ラン 6km JOG

雨が続いてレース後３連休足してもーた
レース後初ラン、体を労わるJOG、キロ6'53～5'38

[11/26] 休足

レース後だし天気悪いし、でまた休む

[11/25] 休足

レース後だし天気悪いし休む

[11/24] 休足

福島で一泊
会津で観光して帰ってくる

[11/23] 42.195km 大田原マラソン

今回のレースはネガティブスプリットが目標。
スタート直後は渋滞で5分越えたけど、その後はキロ4'40前後、とにかく無理せずを心がけ、中間点で１時間40分、PBよりだいぶ遅いけどいいんだこのまま、狙うはネガティブスプリット、後半追い上げてやるんだと、あせらずペースをキープ。

24km付近、それまで南東方向に走ってたコースは交差点を左折し、進路を北に転じる、と、そのとたん、どっかーーーーん、と強烈な北風が真正面からぶつかったきた。全然前に進めませーーーん。どれくらい強烈かというと、スペシャルテーブルに置いてるボトルが風にあおられてバタバタ倒れ、テーブルから落下して走路をコロコロ転がるほど、スペシャルテーブルの係の人もたいへんですが、走ってるほうもたいへんです。しかもその交差点あたりがコースの標高最低点、そこから10kmほどで80m登る、ゆるいけどずーーーっと登り坂、そこまでキロ4'40前後のほぼイーブンだったのが、いきなり4'50越え続出、普通これくらい遅くなると抜かれまくりになるけど、全然そんなことなかったってことは、みんなあそこで大幅ペースダウンしてたな。

それまで無理せずのんびりモードだったのに、急にペース落ちたんであせったんでしょうね、4'50だけどこのペースでもだいぶ無理してたみたい、30kmすぎたら㌔5分超に、ネガティブスプリットの野望崩壊。

ペースダウンしたけど何とか㌔5分を目標に粘ってたら35kmあたりで見覚えある人が、やーちんごさんじゃないですか、オレの前にいたとは、でもだいぶ疲れてるみたいだからこのあとは引き離すのみだな、さようならちんごさん、引き続き㌔5分を目標にあと7キロ、あと6キロとなかなか進まないカウントダウンをしつつついに４０ｋｍ、ゴールの競技場近くにある東武デパートが見えてきた、それを見たとたん「終わったー」という気分に浸ってしまいました、突然㌔5'27、もう終わったんだからいいや、みたいな、そしたら残り500mあたりで後ろから声かけられた、なんと、ちんごさん、あなたは力尽きたのでは、ゾンビだねまるで、でそのゾンビが元気なんですよ、すごい勢いでビューっと抜いていきました。それを追う気力も体力もボクには残っていませんでした。

結果、3時間26分54秒、全然ダメ、北風のバカ、東武デパートのバカ、だいたいどこが小春日和だよ。

ゴール後ふるぽんさんにも会った、ラップ見せてもらったら同じところで同じように失速してた。

ま、秋のフルはこんなもんかな、走り込みもしてないし、これから１月２月とみっちり走りこんで、３月の佐倉では満足できる結果だすぞ。

[11/22] 新川 7km 馬ナリ

レース前日、恒例の新川7kmラン
絶対に疲労を残すもんかといいきかせつつ、走ったけどキロ5'15くらい、気負ってるかな。新川に出てキロ4'54 - 4'43、速いかな、無理してる感はないからまいいか。
レース前恒例の1kmだけレースのつもりで走ってみる、4'34、ちょっと速いけどまあいいか。以降はJOG、と思ったけど5'00くらい、落としてない。

明日はちゃんとコントロールしないとな、絶対無理しない。

[11/21] 夜ラン 6km JOG

レース2日前
体をほぐすJOG、キロ6'38～5'14、最後ちょっと速すぎた。
最後、かるーく、そよ風スプリント２本。

走る前に体重量ったら55.7kg、目標の56kg切り成功、これまでフルに出たときは軽くても58kgくらいだったから今回最軽量、のはず。
今日からのカーボローディングでの増加を1kg未満に抑えて、56kg台でレースに出たいものです。

[11/20] 休足

[11/19] 夜ラン 6.5km 最終刺激

レース４日前
この時期に刺激を入れるといい、らしい、のでやってみる。
最初の3kmでアップ、次の3kmをガッツリ走って、最後500mクールダウン。

で、最初の3km、6'03～5'01、自然とビルドアップしてしまう。
ガッツリ部は、4'18 - 4'04 - 4'00、どうせなら3分台を出したかったな
クールダウンが5'06

刺激いただきましたー、呼吸はきつかったが脚はそうでもなかったかな、４日後の本番でこんなゼーハーすることはないだろうけど。

次に全力で走るのは本番の35km地点以降だな、それまではひたすらゆっくりのんびりだ。

[11/18] 夜ラン 6km JOG

テーパリングっすよー、6kmっすよー、キロ6'42～5'33っすよー、ゆるゆるっすよー。

今日も石原さんに会った、石原さんはつくばか、期するものがあるのかな、あるな。

[11/17] 休足

定休足日

[11/16] 新川 16km ペース走9km

レース１週間前！
レース前最後のポイント練習

城橋⇔神尾橋9kmをレースペースよりちょっと速めに走る。
ちょっと速めに走って、レース当日余裕で走れるように、って魂胆だ。
自宅⇔城橋3.5km×２は、ウォーミングアップ＆クールダウン。

横浜国際女子マラソンの興奮さめやらぬ、その勢いでランニング開始。

最初のアップでちょっとずつ上げていったけど、キロ4'50くらいでだいぶきつい、だいじょうぶか？
不安を残しつつ城橋からペース走スタート、と、目の前を走る俊足ランナー登場、その人の背中を見つつ走る、キロ4'25くらい、だいぶ無理してる感じ。
その人はふるさとステーションでいなくなったのでそこからは単独走、ペースは4'27あたりキープ。

神尾橋手前で石原さんとすれ違う。
がんばったら城橋までに追いつけるかな、と思って走ったら4'23くらいに上がる。
がしかし、石原さんはカゲもカタチも見えなかった。

城橋からはクールダウン。つってもペース走の余力でキロ5'10くらい、これで走っても4時間は切れるんだからなんとかなるよな、なるなる、なんくるないさー。

[11/15] 休足

[11/14] 夜ラン 6km 馬ナリ

週末！
今日も半袖＋手袋でまだなんとかなる、まだ苦にならない。

キツイ、の２歩ほど手前で走る。キロ6'30～5'06。
週末、ビール、ってことでソワソワして、６ｋｍにする、
テーパリング、ってこともあるけど、後付けだな。

[11/13] 休足

テーパリングにつき、本日計画的臨時ラン休

いっぱい寝るぞー

[11/12] 夜ラン 9km JOG

昨日より気持ち寒い気もするが、今日も半袖＋手袋
空気は冷たいが、走るには快適な気温

今日もJOG、体を癒すんだ。
キロ6'41～5'19、昨日とほぼ同じ。

昨日と同じく、最後ウィンドスプリント４本

[11/11] 夜ラン 9km JOG

半袖＋手袋で快適に走れる気温

JOG、体を労わります。キロ6'43～5'18。
本練の疲労もなくいい感じ。
最後ウィンドスプリント４本

[11/10] 休足

定休足日

[11/09] 本練 100分間走

今日の目標はマラソンペースでキッチリ走ること。
次回大田原では4'35～4'40で走る予定だから、今日はキロ4'37で安定して走るのが目標。

～5km
スタート後は様子見で、無理にペース作らずに徐々に目標ペースに、
 4'52 - 4'37 - 4'40 - 4'37 - 4'41

～10km
あまり無理せずペースキープ。
4'35 - 4'45 - 4'39 - 4'36 - 4'34

～15km
10kmあたりで調子に乗ってオーバーペース、ってのがよくあるパターンだから気をつけて、るつもりだったけどペース上がる。手綱をギューッと絞る。
4'34 - 4'34 - 4'38 - 4'39 - 4'41

～21km
ペース落ちるほどではないけど、けっこうキツイ、
ラスト１周前からペースアップ、
こっからはフルの38km地点を意識して、きつくても頑張る練習。
4'27 - 4'29 - 4'24 - 4'26 - 4'22 - 4'23

本番の38km地点でもこれだげ元気だといいんですけどねえ。

一応目標のペースで走れた、けど、これで42km走りきれるかな？
あんまり余裕なかった。
本番はもうちょっと落としたほうがいいかな。

[11/08] 八千代運動公園 7km 1kmINT×3

明日は本練で距離走なので、今日はスピードで刺激を入れる、というわけで、運動公園で1000mインターバル３本。
3'56"、3'53"、3'55"
今のボクにはこれが限界、こんなんじゃ5000m19分切りは全然無理。

とりあえず今日は降られなかった、明日はだいじょうぶかな。

[11/07] 夜ラン 7km JOG

昨日は雨でサボった、実際降ってなかったけど、今日は雨で走るの無理だろうと思ってたらもう走る気になれませんでした。

今日もなんかだるくて7kmでやめ、テーパリングに入ったとたんダレてきたかな、イカンな、土日はビシッとがんばろ。

まそらおいといて、週末だ！、ビールだ！

[11/06] 休足

雨、が降りそうなので、休み

[11/05] 夜ラン 9km JOG

大田原まで２週間ちょい。テーパリングだ。

JOG、体を労わるんだ、体を癒すんだ、体をほぐすんだ。
キロ6'50～5'39、よーし、今日はゆっくりだったぞ。
最後ウィンドスプリント４本。

[11/04] 休足

週明け、休足

[11/03] 新川・ペース走 16km

昨日本練で走った新川を今日も走る。
昨日はキロ4'35あたりで21km走ったので、今日も4'30くらいで9km走って合わせ技30km、合わせる意味があるのか、よくわかりませんが。

ハードな練習を２日連続でやる、Back to back quality days、ってやっちゃ。

自宅から城橋までの3.5kmで体をあたためて、
城橋⇔神尾橋往復9kmを本気走り、4'30で走って、
城橋から自宅までがダウンJOG、という作戦。

最初のアップでキロ5'00から4'50、昨日の疲労も残ってだるーな感じ、やっぱなー、練習会とかでみんなと走ると4'30とかで走れるけど一人だとキツイよなー、と思いつつ城橋に到達、ペース走開始。

入りは4'32、4'40、4'27、おー悪くない、ちゃんと走れるじゃん、9km持つかわからんけど、その後も4'27あたりをキープして折返し、折り返したらなんだかどんどん加速していって、4'22、4'13、もはや制御不能、といいつつ4'10を越えられないのがしょぼいところ。
そんな勢いで城橋に戻って、あとはダウンJOG、力出し切りましたー。

http://app.strava.com/activities/214992107

いかんすねー、速く走ればいいってもんじゃないんですからねー、
練習のテーマってもんがあるんだから、4'30で走るっていったらちゃんと4'30で走ってもらわないと、だいたい設定したペースが守れないってのがダメダメです、ちゃんと自分をコントロールしないと、だからいつもフルでボロボロなんですよ。

来週の本練100分間走では、機械のようにキッチリ4'37/kmで走るのだ、誤差は±0.5秒だ、努力目標だ。

[11/02] 練習会 新川21kmペース走

今日のお題は17kmペース走ということでしたが、わがまま言って21km走らさせてもらいました。
SUB4チームを誘って、キロ4'45あたりでスタート。
天気ぽかぽかで風もなくまさに小春日和ですね、のどかです。

で、最初は集団のペースメイクしようと一応努力してました、マジです、
つらくてもみんなで一緒に走りきろうと思ってました、マジです、
が、4kmのふるさとステーションの給水過ぎたあたりで後ろの足音が遠くなっていったので、めんどーだから先行しちゃいました、
スミマセン、ボク、エスコートとか無理です。
このへんからキロ4'33前後

でまあ、こっからは単独走、自分のペースで走って、神尾橋の車道横断にひっかかって、後ろを見たら、さっき置き去りにした人々がすごい勢いで近づいてくるじゃありませんか、それまでの「仲間」の意識が、本能的に「敵」に変わりましたね、
ナロー、こんだけ離したのになんで横断待ちで詰められなきゃなんねーんだよー、って、
スミマセン、ボク、エスコートとか絶対無理です。
やさしいトラックの運転手に横断させてもらって、ダッシュ、もうレースです。

阿宗橋の給水、振り返るとまた集団、わー、逃げなきゃー、
このへんキロ4'25、暴走気味

その後あんまり危険じゃない人たちとすれ違う、ここは余裕で心から応援できますね、がんばれー、ってね。

後半はキロ4'33前後で坦々と、フルを走ってる意識で、無理せず無理せず。
村上橋に戻って17km、こっから4.2kmのエクストラ。

300mくらいでSUB4メンバーとすれ違う、なんか迫力あった、
新川であんな凄い勢いで走ってる人初めて見た、競り合ってた？

無理せず無理せずと思ってたけど、最後けっこうつらかった、意識して上げないとペース維持できない、フルでこんなだったら30km以降たいへんなことになるな。

GPS計測で、走行距離21.5km、タイム1:37'43、平均ペース4'33
http://app.strava.com/activities/214471734/

いちおうペース落とさずに走れたけど余裕なし。
３週間後のフルはキロ4'35～4'40厳守、かな。

快晴のせいで鼻のアタマがどす黒くなっててやだーーー、ポチみたいだーーー

[11/01] 休足

雨、土曜だけどランはキッパリあきらめて家事に専念。

[10/31] 休足

職場の飲み会、ラン休

10月の走行距離は、290km、300kmには届かず。
レースが２本あったり、本練のタイムトライアルがあったりで、その前日は距離を抑えて走ったわりにはけっこう伸びたな。

[10/30] 夜ラン 9km JOG

今日は気持ちあったかい、半そで手袋なし

昨日の疲労が残ってるのでじっくりゆっくりJOG
キロ6'49～5'24

[10/29] 夜ラン 12km ペース走

今日も涼し、すぎ、半そで＋手袋

ちょっとペース上げて走ってみる。
キロ6'38からビルドアップして、5kmでキロ4'49、
そっからは4'59～4'33
腿裏がじんわり痛てーよ。

[10/28] 夜ラン 9km JOG

昨日と同じようにちょっと涼しすぎ、今日は手袋した。
半そで＋手袋でちょうどいいくらい。

涼しいせいか快調、意識してスピード落とさないとどんどん加速しそう。
キロ6'37～5'13、これも昨日とほぼ同じだな。

最後ウィンドスプリント、今日はサービスして４本、
何本くらいが適量なんでしょうねえ。

[10/27] 夜ラン 9km JOG

通常月曜は定休足日だけど、昨日走るのサボったので今日走る。

ちょっと涼しすぎ、だけど走るにはちょうどいい。
疲労抜きJOG、思ったより楽に走れた、キロ6'35～5'14、
最後ウィンドスプリント２本

[10/26] 休足

昨日の42km走の疲労が思いっきり残ってるのでラン休、
つーか、家の掃除も全部休み、何もしない。

[10/25] 新川・印旛沼 42km走

大田原マラソン４週間前！、キツイ練習できる最後の週ってことで、決意の42km走
周回とかだと絶対途中でメゲるから、今回は新川遊歩道をひらすらひたすら佐倉に向かって走り続け、21km走ったら折り返す作戦。

今日はイーブンで走るのが目的なんだかんな、タイムは度外視だかんなと念じつつ、無理せず無理せず走る。
最初はちょっと暑すぎ、と思ったけど、後半は雲も多くなって涼しくて快適だった。
佐倉の風車に人がいっぱいいたので、何かなーと思ったらコスモスがいっぱい咲いてた。

風車を過ぎて、佐倉マラソンでトンネルで立体交差するあたりで21.4km、ここで折返し。後半っていいっすねー、１歩進むごとにおうちに近づくんですもの、ってわけでちょっとペース上がる。35kmすぎるとやっぱキツイ、こんから無心に無心に、きついとかつらいなんて感情は捨てて、一定の速度で前へ前へと推進する一機のマシーンと化するのだ。カッコいい！

でまあなんとかイーブンペースで自宅に帰り着けた
GPSの距離で42.8km、タイム3:51'34、やったー、サブフォー達成だー！

サブフォー、楽じゃないっす。

[10/24] 夜ラン 6km 馬ナリ

明日のロングランを控えて軽めの6km
キロ6'22～4'37
週末！だけど明日のロングランを控えて飲まない！
そのかわりカーボローディング実施、川内優輝のマネしてカレー、３杯食った。

[10/23] 夜ラン 9km JOG

昨日今日と雨いっぱい降ったなー
昨日は走るのハナからあきらめてがっつり仕事した（やるときはやるんですよ）
今日もあやしげな天気だったけどなんとか走れた。

いやしかし寒いっすね、今日は長袖に手袋ですよ、ちなみにボクは冷え性です。
レースの後だし、次の土曜はロングランの予定なので疲労をためないJOG
キロ6'48～5'24、ウィンドスプリント2本で〆

最初は寒かったけど走ると長袖はまだ暑いかな、Tシャツ+手袋でいいかな。

[10/22] 休足

雨

[10/21] 夜ラン 7km JOG

今日は帰りが遅くなったけど、明日は雨っぽいので遅くても走る。
今日はなんかあったかい、春の始めみたいな感じ。

レースの疲労を抜くべくゆっくりJOG、キロ6'56～5'48、そんなにダメージは残ってない感じ。

わー、もう１時すぎるよ、早く寝なきゃ。

[10/20] 休足

定休息日

[10/19] タートルマラソン 21km

快晴・風静穏・空気冷涼、絶好のコンディション。

トイレに並んでちょっとあせったけど、スタート10分前にはスタート位置につけた、好天のせいか10時には冷涼とはいえない気温になりましたが、まあ今日は気象に文句は言えんでしょう。

スタート直後の1kmは4'56、まこれはスタートの混雑でしょうがない、次の1kmは4'11、２km目でこのペースで走れるのはすばらしい、以降4'14～4'20、あんまりスピード上げるのも怖いけど、4'20オーバーはマズイっしょー、って感じで調整しつつ、まこんな感じだと1時間半はキツイかなー、でも前半余裕もって走ってれば後半ペースアップできるかも、とか思ってたんですが甘々でした、中間点すぎたら4'20がキープできなくなって、15km過ぎたら4'30もきつくなって・・・、もう戦意喪失、どうにでもなれ状態、最後はキロ5分ギリギリでなんとかゴール、ボロボロ、グズグズ、落ち武者状態。

タイムは1:36'02"、ガックリ

呼吸は楽なんだけど、やっぱり腿裏がどうにも痛い、はあ、もうこれは故障とかじゃなくてオレの体はこういうもの、なのかな、ある程度走ると腿裏が痛くなって走れなくなると、そこを折り合いつけて走るしかないのかな。

11月の大田原も目標下方修正だな、制限時間4時間だから何としてもそれはクリアせねば。

[10/18] 新川7km 馬ナリ

レース前恒例の馬ナリ7km走
いきなり5'06、イレ込み気味でしょうか。
その後も4'40～4'28、イレ込んでます。

これも恒例の1kmだけレースの気持ちで走る。
4'14、ってことは、明日のハーフは1:30あたりってことだね、これで走れたら御の字ですわー、ってけっこうキツキツだっつーの。

さて、明日のハーフ、どうなるか、とりあえずのんびり走ろーっと。

[10/17] 夜ラン 9km JOG、のつもりがビルドアップ

ちょっと涼しすぎの気もするが、まずは快適

週末！日曜レースだからJOG、涼しいせいかいきなりキロ6'23、疲労を残さないように、スピード上げないように慎重に走る、が、レースのこと考えながら走ってたら勝手にペースあがってきて最後はキロ4'30、金曜は早くビール飲みたいのでついつい速く走ってしまう。

日曜レースだけど、今回のレースは、ま、練習みたいなもんだし、ビール飲んでいいか、明日禁酒すればいいし

[10/16] 夜ラン 12km JOG

昨日は非常に寒かったけど、今日はそれほどでもない、半袖で走れるくらい。

２日休んだおかげか体が軽い、いつも最初の1kmは体がだるくてキロ7分くらいだけど今日はキロ6'39で入れた。

体軽いけど体を労わるJOG、キロ6'39～5'24、楽に走れた。

締めにWS2本。

[10/15] 休足

雨降ってるし、寒いし、本練と30km走の疲労残ってるし、今日走ってもどうせJOGだし、でサボった。２連休足、ヤバ。

[10/14] 休足

休日明け定休足日

[10/13] 新川30km走

７時半と、休みにしては早く起きて、休みにしては珍しく午前９時ランニングスタート、台風来るからね。

キロ5'34からはじめて、5kmで5'12、以降は5'05～5'20ペース、城橋⇔神尾橋間を２往復、３往復して家に帰り着くと34kmになるんだけど２往復でおなかいっぱい、普通なら２往復で今日はやめるか、ってことになるけど30km走るって宣誓しちゃったしなー、代わりに4.2195km周回コースを１周、20kmすぎるとだいぶ脚だるー状態になったけどペースは落とさずにすんだ、22kmあたりから雨が降ってきたけど15分くらいで止んだ。

4.2195km周回コース１周しても30kmにちょっと足りないかなー、と思ってたら案の定、家に近づいたら300mほど足りない、家への曲がり角をスルーして、いつも夜走る周回コースを１周、これで家の100m手前で30ラップ目のアラームが鳴った、めんどくせー宣誓だぜ。

http://app.strava.com/activities/206754815/

このペースで30kmで脚に来るとはまだまだやのー

[10/12] 本練・佐倉岩名

5000mタイムトライアル

最初の1km、3'52、悪くない、余裕もある、
しかし、以降のラップがよくない、4'01、4'00、3'58、
落ちてるなー、とわかってて、ペース上げてるつもりなんだけど上がらない、
ラスト1kmは3'53、5kmのタイムは19'45、一応20分は切れた、けど、最低限のタイムやね、まさしく最低限。

7月の自主練の20'51、9月の自主練の20'26と比べると調子が上向いてるのはわかる、けど、去年12月のニューリバー10kmの5km通過タイムより13秒も遅いのは気に入らない、10月だとこんなものなのかなあ、12月のニューリバーの後にまた5000mのトライアルやってみよかな。

しばし休憩の後、キロ4'35くらいのペース走に参加、ゴールが近づくにつれペースアップしたので意識してペース上げたらグループの前に出ちゃったのであとは単独走、ラスト1kmは4'13、このペースでフル走れたらサブスリーなんだね、遠いね。

２回目の走りは4400m、

[10/11] 新川7km 馬ナリ

レース前日、じゃないけど明日は本練、5000mタイムトライアル、レース並みの気合いで挑むのだ、キョリ練はまたやらないのだ、秋のフルはあきらめモード。

走り始めいきなり5'17、その後も4'46～4'24、気合い入ってるぞ。
恒例の1kmだけレースモードで走ってみる、3'55、ええやん、これで5000m走ったら19'35、できるかな？

http://app.strava.com/activities/205873557/

[10/10] 夜ラン 9km 快適走

今日もちょっとあったかい、散歩にはちょうどいい気候かな、走るにはちょっと高めかな。

週末！を記念して快適走、走って気持ちいいと思えるペースで走る。

Q:快適走と馬ナリは何が違うのですか？
A:同じです。

キロ6'44～4'40、5分切るとやっぱ腿裏ズキズキする。

[10/09] 夜ラン 9km JOG

昨日は手が軽くかじかむくらい涼しかったが、今日はちょっとあったかい。
今日はしっかりペース守るJOG、キロ6'32～5'08、5'08の次に速いのが5'25だから5'08だけペース押さえきれなかった。他はまずまず。
ウィンドスプリント２本で締め

[10/08] 夜ラン 12km ビルドアップ

 水曜は12kmの日、そして今日から水曜は負荷かけた練習する。
キロ7'03から入って、8km目5'04、ここからビルドアップして11km4'20
今日は月食、欠けた月がチラッと見えた。

[10/07] 夜ラン JOG 9km

 日曜の結果をひきずってしょんぼり気味、去年のニューリバーがピークだったのかなー、次走ったら45分、その次走ったら50分と落ち続けるのかなー

涼しいせいか体軽い、レース翌々日に体軽いってのも問題かなー、キロ6'35～5'00、あせりのせいか速度超過気味、こういう中途半端はいかんよな、緩めるなら緩める、追い込むなら追い込む、徹底せんと。

あー、ぶれぶれだー 

[10/06] 休足

月曜定休足日

[10/05] 白井梨マラソン 10km

いやー降られた降られた、降られてバンザイって感じだぜ。

朝起きたときからザーザー降り、テンション上がらぬまま会場へ、会場でもザーザー降り、居場所がないから屋根のない競技場スタンドへ、傘差してぬれたシートに座ってスタート待つ。

スタート50分くらい前、そろそろアップするかとウィンドブレーカー脱いだら寒いの何の、いくら雨だといっても10月だし、と半袖着てきたんだけど全然無理、長袖に着替えて手袋装着、初冬雨モード。

アップも本来の目的よりも走ってないと寒くてしょうがないからって感じ、スタート前から既にびしょびしょ状態で号砲。

調子に乗って突っ込み過ぎないように、と注意したら最初の1km4'15、ちょと遅いなと思ったけどまあいいや、ちょっとずつ上げていけばいいんだとペース維持、5km超えて余力残さずゴールしようとがんばったけど、イマイチペースは上がらなかった。

タイムは42'07
レース通してキロ4'15～4'00、イーブンで走れたのはよかったけど、そのイーブンが遅いよな。でもまあシーズン初戦だし、たぶん今持ってる力の出し方としてはよかった気がする。

http://app.strava.com/activities/203377993/

今日はちょっと慎重になりすぎたかも、これからスピード上げていけるか、来週の本練が5000mタイムトライアルってことだから、今度はアグレッシブに走ってみっか。

[10/4] 新川7km 馬ナリ

 レース前日、ということで7km(キョリ練はどうしたんだー！)
自宅⇔新川4.2195kmコースを１周

きつく感じるちょっと手前程度で、キロ5'30からはじめて、以降キロ5'03～4'37、途中1kmだけ明日のレースのつもりで走る、4'04、ってことは明日は40'40あたり、40分切りは厳しいか・・・ってゆーか、このペースであと9kmなんて無理なんですけど、レースの高揚感に期待。

http://app.strava.com/activities/202994835

しっかし明日天気悪そうだな、午前中持ってくれないかな、台風直撃でないだけマシか。

[10/3] 夜ラン JOG 9km

 今日はまたあちーな、ランシャツで走ったけど汗ダラダラ。
ロ6'54～5'11、ちょっと速度超過気味。
 最後ウィンドスプリント２本で締め。

そして週末！だけどレース前なのでビールなし！ケジメの禁酒。
 何を楽しみに走ってるのか、だんだんわからなくなってきたぞ。

[10/02] 休足

理由忘れたけど休足

[10/1] 夜ラン JOG 12km

 涼しい、つーか肌寒い
水曜は12kmの日、ガンバロー
7'05～5'21　涼しいせいか楽に感じる、楽に感じるとスピード上げちゃうんで気をつけて走る、最後ウィンドスプリント２本。 

9/30 夜ラン JOG 9km

ちょっと蒸し暑いかな、まあ快適だけど
前の日曜は本練だったし、次の日曜はレースだし、今日はゆっくり走って体を労わるのだ。キロ6'40～5'33

夏のランニング講座でJOGのあとはウィンドスプリントすべしって言ってたのを思い出して２本やってみる。これから続けるつもり。

９月も今日で終わり、ことしは残暑がなくてよかった。
９月の走行距離は、２４７ｋｍ、キョリ練やってないしなー、こんなもんか。

[9/29] 休足

月曜定休足日

[9/28] 練習会 クロカン周回+トラック1000m 19km

風があって涼しかったけど、日差しはキツかった。

クロカンコース周回、呼吸は楽なんだけど脚がきつくてパンパンでした、坂キツすぎ。
最後の1000mは3'40、１ヶ月前の岩名の1000mが4'21だったからだいぶよかった。
つーか前回はダメダメで（前日飲み過ぎ？）いっぱい抜かれて実はけっこうヘコんだんで、今回は体調整えて練習会に挑んだんですよね、ほぼレースモード。

[9/27] シューズトライアル 17.4km

行ってきました、シューズトライアル

適度に雲もあって快適なコンディションでした。

今回心がけたことは、

■先入観を持たない
おなじみのメーカーだろうが初めて聞いたメーカーだろうが、とにかく履いて先入観持たずにオノレの感覚で評価する

■しっかり走る
トライアルだけだともったいないので、しっかり走って練習の一環にする

で、履いた靴は、

アディダス：3足
アルトラ(ALTRA)：1足
イノヴェイト(Inov8)：3足
ミズノ：1足
ニューバランス：2足
オン(On)：1足
ニュートン：1足
スコット：1足
プーマ：2足
アンダーアーマー：1足
ズート(ZOOT)；1足
の17足、走行距離、17.4km

先入観持たずに全社履くと思ってたけど、
履かなかったメーカーが４社あって・・・
・ディアドラ：1足しか出展してなかったし、なんとなく
・ホカオネオネ(HOKA ONEONE)：履きたかったけど、係員が一人しかいなくて、一人の客相手に延々語ってるので、じゃまた次に、と思ってしばらくして行くとまた同じ状態、でまた次と思って行ったらまた同じ、で結局履けなかった、ソールが座布団みたいに分厚くて面白そうだったんだけど、残念、係員語りすぎ。
・スポルティバ(LA SPORTIVA)：トレイルしかなかった
・ヨネックス：セーフラン、とかいってレース用って感じじゃないな、思って・・・

しっかり走る、に関しては、
コースは好きに取れるけど、基本短い周回が700m、長い周回が1300m、しっかり走る目標のわたくはもちろん一足1300m走ってました、が、11足目で足がだるーになってきた。
キロ５分くらいで、休み休み走ってるのにすんげー疲れた。
このとき時間は午後1時イベントは10時から始まって3時までだから残りあまりない、で、こっからは1足700mに変えました。
失敗でした、しっかり走るにしても1足700mにしとけばよかった。

で、今回いいかな、と思ったのは、
・プーマ/ファース400J
・スコット/レースロッカー2.0
・アディダス/アディゼロジャパン ブースト２
・ミズノ/ウェーブアミュレット５
とかがけっこうしっくりきました、プーマが一番よかったかな。

しかし、「オマエに惚れた！」みたいな電撃的出会いはなかったですね、あえていうとこれかなぁ、って感じで、今メインのアシックススカイセンサーを確実に上回る、って靴はなかった。

あと、サブ3用モデルは自分には合わないことがわかりました、
アディゼロタクミ・センとか、ニューバランスRC110とか、まとにかく硬い硬い、木の板履いてるのかと思いましたよ、エリートランナーはこういうの履いてるんだな、でもオレにはムリ、
背伸びしてタクミ「レン」くらいがやっと、どうせオレサブスリーじゃないしー。


今回の収穫は、今履いてる靴を安心して履いてればいい、とわかったことですかね。
あと、今回いいかなと思った靴が店とか大会の出店とかで安く売ってたら迷わず買える、ってことかな。

わりと有意義なイベントでした。

[9/26] 夜ラン JOG 7.5km

涼しー、まるで珠洲市のように涼しい

なんかだるい、自主練効いたかな、9kmのつもりだったけど、最終周の前に腿裏ズキッときたので7.5kmでやめる。キロ7'04～5'45

[9/25] 夜ラン JOG 9km

 昨日サボったから今日は走らなきゃだけど雨降りそうだしなー、と思ってたが、家に着いたら雨は止んでた、なんかけっこう激しく降ったみたい。

なんか生暖ったけー、自主練の疲労も残ってるので生暖かくたらたら走る。キロ6'30～5'29

[9/24] 休足

休日翌日につき休足、って休みすぎ

[9/23] 自主練習・タイムトライアル

岩名の陸上競技場はほぼ貸切状態、天気もよく、風もおだやか、涼しくて、金色の秋の日差しがやわらかく緑の芝生を照らすのみ、まるで映画・炎のランナーに出てくる貴族の練習場所のような・・・快適でした。

本日のお題はタイムトライアル５本勝負

■１本目、800m
これは5000m前の、足慣らし・心臓慣らし・肺慣らし（川柳）って気分で気楽に、3分切れればいいかなーって思って走って2'55、幸先よし。

■２本目、5000m
本日のメインイベント、
前の800mで適度に脂も抜けて落ち着いてスタート、最初の1kmは4分切れてまずまずだったけど以降4分越え続出、がんばらないとと思いつつ、がんばりすぎての失速を恐れてそのままのペースで走って、結果、20'26。
20分切れんかった～っ、がっかり、7月の20'51よりよくなったからよしとするか。

■３本目、3000m
こっからはわざわざ練習会で集まったんだから体力出し切ろうじゃないの、というサバイバル系練習。
5000mで力出し切ったので淡々と、闘争心も抜けてハーフくらいの負荷、かな、結果12'30

■４本目、400m
5000m走って、残った体力で3000m走って、でももうちょっと残ってるしょうよ、出しきりましょうよ、って意味で400m。
ガッツリ走ったつもり、で結果1'19。

■５本目、100m
これは、まったく、遊びです。
競技場で100m走ってみたらどれくらいかな、ってやってみました。
100mのスタート位置ってどこかなー、って競技場探検から始めて、スタートの練習ちょっとやって、ボルトのスタート前のお祈りやって、いよいよスタート、
ボルトよりたった8秒遅かった、もうちょっとだな。

今日わかったこと、オレは短距離全然ダメ、つーか前からわかってたけど。

前回1000mインターバルは途中リタイアしたけど、今回はメニューをこなせたのがよかったです、
目標タイムに届かなかったのはちょっと残念、でもいい練習になりました、充実した自主練でした。

[9/22] 休足

月曜定休足日

[9/21] 新川16km 快適走？馬ナリ？ビルドアップ？ 16km

長距離練習やらなきゃと思いつつ、あさっての自主練5000mタイムトライアルでいい結果を出したい、というわけで、16kmという中途半端な距離に、へんな妥協はダメなんだよな、練習の目的がぶれちゃうんだよな。

昨日練習休んだから、今日はしっかり走ろうと思いつつ、あさっての5000mのために疲労は残したくない、でJOGより速いけどきつくないくらい、とこっちも中途半端に、何がやりたいんだか。

キロ5分くらいから徐々にビルドアップ、12kmあたりで最速4'23、しっかりきつい、当初の予定と全然違ってる。

なんかブレブレの練習でした。

[9/20] 休足

組合の定期大会
夕方帰ってきたけど、休日の夜に走る気になれず、ラン休

[9/19] 夜ラン 馬ナリ 9km

 週末！
 首尾よく職場を抜け出せた、今日は走れる。
キロ6'47でいつもどおりのんびりスタート、体があったまった頃に今日は週末だし好きに走るか、
ってことでペース上げる、最速キロ4'28、腿裏がズキズキするぜ。

さーて、週末だし、ビールだ、テーマは適度に、だ。

[9/18] 休足

仕事で遅くなった、のでラン休

[9/17] 夜ラン JOG 12km

 水曜は１２ｋｍの日、ってあんまり守られてない気もするけど。

 昨日は暑かったけど今日は涼しくていい感じ。
 昨日はレースと飲みすぎのダメージでヨレヨレだったけど、今日はしっかり寝たのでいい感じ。
キロ6'33～5'35、やっぱ12kmは長いな。
 今日も早く寝るぞ。 

「9/16」 夜ラン JOG 6km

 レースのダメージ残ってるので6kmにする。
キロ6'49～6'01
昨日も調子に乗って飲んでたら飲み過ぎた、レースのダメージというより
飲みすぎのダメージの方がきついな、こんなことばっかり言ってるな、
 今日は早く寝て体制立て直そっと。 

[9/15] 休足

昨日はキャンプ場泊、今日はみどり市の小平鍾乳洞あたりを見て、うどん食って帰ってきた。

[9/14] 草木湖一周マラソン 18.3km + JOG 2km

群馬県みどり市の、栃木県境に近い山あいにある草木湖というダム湖を１周するレースです。

このレースはランニング仲間で「合宿」と称してけっこうしばしば出場してるレースで、もう５回くらい出てるかな。「合宿」のメインテーマはレースをさっさと済ませて、キャンプ場に移動して、バーベキューしてビールを延々飲む、ってことなんですけど。

山あいののコースだから坂だらけ、コース上は急な坂と普通の坂のみ、平地は付け合せのパセリ程度、って感じです。
晴れてるけど空気はさわやか、いい感じです。
スタート地点はダムの下、コース上標高のいちばん低いところです。スタートしたら当然ならがいきなり登り坂、３キロ付近のコース最高点まで一気に150mほど登ります。あまり無理せず淡々と登ったのであまりきつくは感じなかった。

最高点を過ぎたらあとは下りのみ、なわけはなくて、登ったり下ったりの繰り返し、ここも気負わず緩めずでキロ4'30前後、中間点を過ぎてもあまりダメージは感じなかったので後半はちょっとキツめをこころがけ、特別速くはならなかったけど、下り基調も手伝ってペースアップできました。

今回の目標は２年前に出したこのレースの自分のコースレコードを更新すること、前回は1:24あたりで、キロ平均だと4'25、このペースにあまり届いてなかったので更新は微妙だな、ダメかな、と思いつつ、過去の経験からここは距離は公称より多分短い、あきらめたらアカン、あきらめたらすべてが終わる、あきらめなかったらすべてが叶うわけじゃないけど、とにかくやる、と走ってたら一人、また一人と抜いていけた、後半抜いていけるって気持ちいいんだよね。

ラストはダムの上を走って（ここは希少な平地）ゴールまで急な下り、義経の逆落としーっ！、残った体力使い切ってゴール、タイムは1:22'28、２年前のタイムが1:24'42だったから2分14秒、自己コースレコードを更新できました。

この２年前のシーズンは、フルマラソンの自己ベストを出したときなんですよね、そのときの記録を更新できたってことは、えーと、どうなんでしょうねえ、今シーズンは、歳は２歳喰ったけど。

http://app.strava.com/activities/194780760

GPSだと距離は18.3km、GPSはだいたい実距離より長めに出るから、それで18.3kmってことは実質18kmくらいかな。

[9/13] 新川 7km 馬ナリ

 昼間、家事やら明日の準備やらで忙しく、走り始めはもう日が落ちるって頃に、日が落ちるのが早いんだよな。

 明日レースなので軽めと思ったらいきなり5'35、暗くなりそうなのであせったか、早くもレースの気負いが出てる
のか。

 新川は4.2km周回コース、明日の本練会場ですね。
5'04、5’01、4'44、あれー、全然軽めじゃないじゃん、
 最後の1km、明日のレースをイメージして走ってみる。4'30、19kmのレースで4'30？　まシーズンはじめだしこん
なもんか。

http://app.strava.com/activities/193762811

ところで、この新川4.2kmコースですが、もうちょっと細かいこというと、実は4.2195kmなんです、4キロと、219メートルと、50センチと、0ミリなんです。
だからこのコースを5周すると21.0975kmでぴったりハーフの距離、10周すると42.195kmでぴったりフルの距離なんです、これ豆知識なんです。

[9/12] 夜ラン JOG 6km

週末！
だけど日曜レースだからビールは飲まない、けじめだ。

レース前だから6kmにしとく、6'50～5'28/km

起きててもつまらない、寝る。

[9/11] 夜ラン JOG 9km

今週は雨多いっすねー
今日も遠くで稲妻が光ってたりしてたけど、とりあえず降られなかった。
 ㌔6'49～5'57、遅い走りにも磨きがかかってきたかな、っていうかけっこういっぱいいっぱいかも。

[9/10] 休足

雨の予報だったので飲みに行ったら結局降らなかった

[9/09] 9km JOG

キロ6'36～5'35

[9/08] 休足

月曜定休足日

[9/07] 25km 新川 ロング走

キロ5'40～5'00くらい
とりあえずこれくらいのスピードならなんとか走れた。

[9/06] 15km 自主練 1000m+400mインターバル

いやー、疲れました、痛めつけられました。
ランニングクラブの人と２人で自主練

1000m+400mインターバル、
1本目4'01、２本目4'04、もうちょっとで4分切れてないのでなにくそと走ったら、３本目以降、3'59、4'00、3’59、3'58、4'00、と４分前後で走れた。

しかし、７本走ったところでもう限界、８本目はじめる前にどちらからともなく、「今日はこれくらいでいいんじゃないですかねえ」「これ以上やると命にかかわりますよねえ」とか言い出して、次の一本で終わることに、ダメなおじさん達。

しかししかし、もうやめましょうと言ったときに直径0.3ミリのボクの心はポキリと折れてしまいました。８本目はグズグズの4'42、あきまへん。

脚がいっぱいって感じじゃなくて、なんか頭がボーッとしてくるんですよね、こないだの岩名の練習会でへばったときと同じ症状。やっぱ前日の飲みすぎが悪いのかな、それか暑さか。まとにかく、次回は体調をバシッと整えて挑まねば。

[9/05] 5km (0.9km左+0.6)×3 JOG

週末！　どうせすぐ日曜の夜になるんだろうけど、とにかく今はまごうことなき金曜の夜！

今日は蒸し暑いわー、だるだる。
走ってても全然調子上がらない。だるいだけなので5kmでやめる。
今日ダメダメだったぶん、明日の自主練がんばりまーす。

[9/04] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

今日はちょっと暑かったかな、たいしたことはないけど。
㌔6'42～5'41
週も後半になると土日の疲れもだいぶ取れるのか体が軽い。

[9/03] 12km (0.9km左+0.6)×8 JOG

水曜恒例（でもないか）12km走、㌔7'04～5'35、涼しさは続いてる、ありがたい。

[9/02] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

JOGで疲労を癒す、㌔6'39～5'50、退屈。

[9/01] 休足

月曜、定休足日

[8/31] 20km 新川 ビルドアップ

先週と同じ、新川の阿宗橋折り返し。
昨日の疲労がキッチリ残ってて腿裏が重ーい感じ。

無理しないペースでと思って走ったら、㌔5'30前後だったので、ま今日はこんな感じでいいか、昨日きっつい練習だったら今日は疲労抜きだな、と思ってたら6km過ぎたら足も軽くなってきたのか5'20に上がる。

おー、調子いいかな、でも調子乗りすぎはまずいぞ、と思ってたけど10km折り返し前後で5'15、13kmで5分切り、15kmで今日最速4'43、ここで城橋の車道横断待ちになってタイムアタック終了(いつタイムアタックになったんだよ！)

なんか当初予定してたのと全然違う内容だけどまいっか（よくないか）、とにかく調子は上がってるみたい、涼しいせいかな。
腿裏も全然痛くならなかった。

でも今日最速の4'43って前シーズンのフルのペースより遅いんだよな、
けっこういっぱいいっぱいだったんだけど大丈夫かいな、11月になったら
このペースで楽に走れるようになってるのかな。

 そして８月も終わり！
８月の走行距離は、216km、200km超えたのは３月以来、4月なんてフル走ってるのに152kmだったもんなー
底は6月の109kmだったな。

[8/30] 13km 自主練 4.2、2.8、1.4レペ

自主練、参加者３名
運動公園1.4kmコースを、３周、２周、１周、途中休憩約15分

１本目（３周4.2km）
GPS計測で、4'18、4'14、4'07、4'14
最初様子見で、ビルドアップ、と思ってたけど最後の1kmタイム落ちてるのは気分悪い。けっこうがんばってるつもりだけどハーフのペースくらいじゃん。こんなもんか、オレ。

２本目（２周2.8km）
4'03、4'17、4'14
あれ、最初調子乗りすぎ？また後半落ちた。

３本目（１周1.4km）
3'50、3'58
前２走は他２人はのんびり走ってたのに、何を思ったか最後激走、後ろからずっと足音が聞こえてきて怖かったの何の、必死に逃げました。
おかげで㌔4分切れました。
やっぱ後半落ちてるな。

しっかり追い込んだいい練習ができました。
今日の反省点は前半つっこみすぎ、ってとこですね。

[8/29] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG

週末！
今日も涼しい、けど、ちょっと涼しさも衰えたかな、雨が降ってないせいか
肌寒くはない、走り終わったら汗でびっちょびちょだったし。

今日も9km、㌔6'24～5'27、ラスト２kmで今日はいいかって感じで
スピード上げた、けど、4'49、全然速くないじゃん。

今週は平日４日走った、偉いなー、オレ。

[8/28] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

３日連続で同じような天気、涼しく、細かい雨が降ってる。

JOGで9km、㌔6'54～5'32、涼しいせいか、ゆっくりしか走ってないせいか、
引き続き快調。

[8/27] 12km (0.9km左+0.6)×8 JOG

今日も涼しい、つーか細かい雨も降って肌寒い、すばらしい。
昨日の反省を踏まえてゆっくり走る。㌔7分から始まって7kmで㌔6分、いい感じ。
こっからラストまでは㌔5'40前後、まいいでしょう。

気合いで12km走る。途中で雨が強くなったが、雨が強くなると走るの止める癖がつくのがイヤだったので走りとおす。
夜の12kmは久しぶり、どれくらい久しぶりかと調べると、なんとーっ３月以来。
体がシーズンモードになってきたかな。

[8/26] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

涼しー、ありがてー、
暑いときは㌔7分で6km走るのもキツかったけど、今日は㌔5分半で9kmラクラクだぜ。でもJOGで㌔5分半は速過ぎだな。JOGのときは体を徹底的にいわたるんだ。
次回6分切らないように気をつけます。

[8/25] 休足

マジ寝不足、早々に寝て体勢立て直す。

[8/24] 10km (佐倉・岩名) 1km走×8

練習会

坂のある1kmコースを６回
最初の３回までは元気に走れたが、そっから失速、いっぱい抜かれた。
最初の３回、㌔4'28前後、後半３回㌔4'40～4'53

トラック1000m２本
1本目4'15、これで力尽きた、
２本目4'50、もういいや、ゆっくり走ろ、と思ってゆっくり走った、のにつらかった。
走り終わってもめまいというか立ちくらみのような状態た続いた。

ダメダメ
暑かった、というのもある、前日２０㌔走った、というのもある、
しかしそれよりなにより、前日飲み過ぎた、というのが大きいな。
遅くまで相当飲んだしな、バカだな。

あと、今日ダメなのは、もういいや、とあきらめたことだな。
せっかくの練習会、どんなにキツくても最後まで粘って走らねば。

次回からは、体調を整えて、全力で挑む、練習会。

[8/23] 20km 新川両岸 馬ナリ

新川の阿宗橋折り返しの20km
先週16km走ったから、思い切って25kmくらい、とも思ったけど、
急に無理しちゃイカンのだ、漸増性の原則なんだ、と自重して20kmにする。

ペースは気にせず、自分が気持ちよく走れるペース、と思って走ったら、
㌔5'42からだんだん上げて、5キロで㌔5'04、その後は㌔5'10前後、
最後ちょっと落ちて5'20くらい。体があったまってきたらスピード上がって
疲れてきたらスピード落ちる、思考のまったく入っていない正に馬ナリ、だな。
まあ20kmでよかった、25kmだったら絶対つぶれてる。

[8/22] 休足

週末だってのに仕事で遅くなって休足。

[8/21] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

JOG

9kmと思ったが、5km走っても調子上がらないので6kmでやめた。
暑さのせいかな。

[8/20] 休足

休み明け、走りは休み、体勢立て直す。

[8/19] 16km 新川西岸・東岸 馬ナリ

夏季休暇今日で終わり。

16kmを追い込みすぎず、軽すぎず、くらいで走る。
新川はいろんなところで工事やってて通れる所を西岸東岸と縫うように走る。
㌔5'15前後、イマイチ、夏はこんなもんなのかなあ。

日はだいぶ短くなってきて、６時半すぎると真っ暗、日は短いけどまだしっかり暑い、
困ったもんだ。

[8/18] 9km (緑地公園4周)

連休３日目でやっと走る。昼間はチョー暑かったが、夕方になるとだいぶマシ。
緑地公園４周、㌔6'24～5'32 負荷のかからないペース

今週ポイント練習やってないよな、ダメだよな。

[8/17] 休足

庭仕事やらをやってたら遅くなった。（始めるのが遅かった）
夜はでかける用事があったので走れなかった。

なんとーっ、まさかのラン２連休。

[8/16] 休足

夏季休暇初日
夕方になってくると空模様が怪しくなり、雨がパラパラと、
ま、１日くらい休んでいいか、と。

[8/15] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG

週末！、夏季休暇！、４日だけだけど。
今日も湿度はあるが、風が強いのでだいぶ涼しい。
今日も９ｋｍ走る。
２日連続９ｋｍ走ったし、今日は週末でビール飲めるし、今日は短くていいかな、
なんて誘惑を断固断ち切り！９ｋｍ完走！って９ｋｍくらいでそんな熱くならなくていいか。
㌔6'58～5'26
昨日よりだいぶ速かった！ってそうじゃないんだ、むしろスピードは落とさなきゃいけないんだ。

今週の平日は火曜日サボったけど、あとの３日は９ｋｍ走れてよかった。

[8/14] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

日中雨降ったせいか、湿度が非常に高い、100%近いんじゃないか。

昨日にひきつづき9kmに挑戦。
ゆっくりゆっくり、脚にダメージ与えずに、ゆっくり走る。
㌔6'37～5'51
昨日より速くなった、って速いのはよくないんだ、JOGの日は体にダメージ与えないんだ。
ダメージ与えるのは週１回でいいんだ。

[8/13] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG

そろそろ距離を走らねば、という危機感からチョー久々に9km走る。
これまで7km過ぎると脚が痛くなっていたので、今日はゆっくりゆっくり走って
何が何でも9km走り切るを目標にしてなんとか走れた。

㌔7'12～5'59
スピードはいいんだ、というかJOGの日は体をケアするんだ、ゆっくりであるほどいいんだ。

[8/12] 休足

仕事で遅くなって休み

[8/11] 休足

定休日

[8/10] 7km 新川両岸・右周り 馬ナリ

もうすぐできる新川の陸上競技場前の道が工事で通れないのでちょっと変則コース

昨日の疲労が残ってる。㌔5'30前後

[8/09] 13km 新川大橋 坂インターバル×10

自主練

雨の予報だったが、降らなかった、涼しくてベストコンディション

新川大橋の500m強、高低差12mのコースを10本
1'59～2'05
最後まで折れずに、まとまったタイムで走れたのはよかった。
けっこう追い込んだぜ。

[8/08] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

週末！
こんどこそ仕事は落ち着いた、かもしくは小康状態か、とにかく早く終われた。

今日もけっこう軽快、最終周ではペースアップもできた、が今日は週末なので
距離の追求はやめた。
㌔6'18～5'13、ペースアップっつったって、全然早くないじゃん。

[8/07] 休足

やはり仕事は落ち着いていなかった。
遅くなったので休み。

[8/06] 7km (0.9km左+0.6)×4 + 1km JOG

仕事はちょっと落ち着いたので、スルッと早く退社して走る。
割と軽快かな、ちょっと距離伸ばしてみようかな、と５周目に入ったとたん脚が痛くなってきた。
距離を伸ばそうとすると脚が痛くなる、メンタル？
㌔6'37～5'14

[8/05] 休足

仕事で遅くなったので休み

[8/04] 休足

定休日

[8/03] 15km 新川周辺 JOG, 1km×3

練習会
朝から暑い

暑い中、20分JOG、既に汗ダラダラ
暑い中、16号を宮内交差点まで行って、裏の道から帰ってくるコースをJOG
これは厳しい、16号は日陰はないし車はガーガー通るし、歩道は狭いしで
このコースは好きになれません。
で、予定ではこのコースを２回か３回走ることになってたけど、暑いの予定変更、
運動公園1km走３本走る。
4'10  4'10  4'13
まずまず、かな、4分切れないのは気分悪いけど。

まとにかく、むちゃくちゃ暑い中なんとか走りきれてよかった。
夜体重量ったら55.6kgになってた。56kg切ったことはないね、つーか、57kg切ることが
めずらしい。次の日量ったら58kgになってたけど。脱水か？

[8/02] 7km 新川両岸・右周り 馬ナリ・チョイきつめ

夕方だいぶ暗くなってから走る、ってGPSの記録見て書いてるんだけど。

楽なペース、よりちょっとキツ目で走ってみる。
しかし、最速㌔5'03、それでもけっこうきつかった。

こんなもんか、オレ。

[8/01] 休足

どわーっ、また日誌一週間書いてない、マズ、今週は仕事がタイトだったのです。
あと最近買ったスマホにかまってたりして忙しかったのです。
なんてのは言い訳だね、いかんね。

さて、１週間の記憶をたどる旅に出るぞ。

８月１日、仕事で遅くなって走りませんでした、多分。
なんか最近仕事が忙しいのです。

[7/31] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

涼しいのも昨日までか、今日はしっかり暑い
最初だるかったけど、半分くらいから調子上がってきた。
ラスト１ｋｍは5'04
今日は距離の追及はやめといた。

７月も今日で終わり。月日はどんどん過ぎていく、そして死はどんどん近づいてくる。
７月の走行距離：１２５ｋｍ
休養モード継続中。８月もこんな感じかな。

[7/30] 7.5km (0.9km右+0.6)×5 JOG

昨日ほどではないが、まずまず涼しい
今日も距離を伸ばしてみる。
今日はきっちり５周走れた。涼しい効果か。

最速㌔5'29、あんまり速くない

[7/29] 7km (0.9km左+0.6)×4 + 0.9km JOG

今日は涼しい
気分よく走れる。
いつもは６ｋｍだけど調子がいいのでもうちょっといけるかな、と
トライしてみる。
0.9kmで終わったけど。

最速㌔5'08　最近なかったな、このペース。

[7/28] 休足

定休日だ

[7/27] 7km (緑地公園３周)

客は今日もいる
で、今日は走るか、いくらなんでも、ということになる。
今日も暑いし日もまだ高いから、木陰の多い緑地公園を走る。

遅い、とは聞いてたけど、遅かった。
お客様にお付き合いするんだ、今日はゆっくり走るんだ、
ゆっくり走るのも練習なんだ、と思っても遅い。
速くて㌔6分半、７分余裕で超える。
ちょっと前までサブ４で走ってたんだけどなあ、なんでこんなに遅くなったんだ？

[7/26] 休足

客が来た、一緒に走ろうということになってたが、
早い時間に来たので暑すぎだし光化学スモッグ注意報とか出てるしで
走るのやめた、で昼から飲んだ、ダメダメ

[7/25] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

かすかに記憶があるぞ、夜でもすんげー暑かった。
吸い込む空気がぬるいぜ。

暑いわりには調子よく走れた、遅いけど。
最速㌔5'30くらい

[7/24] 休足

覚えてませんが、走ってません、GPS記録がないところを見ると、

つーか、仕事でハマって遅くなった。

[7/23] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

覚えてませんが、6km走りました、GPS記録的によると。

[7/22] 休足

気がつけば、またもやログ書きサボってる
ダレてるよなあ

週明け、ってことで休足

[7/21] 8.3km 新川大橋＋新川両岸・左周り 馬ナリ

やる気出ないモード継続中

あー走りたくないなー、雨降ってきたら走るの止めよ、
と思いつつ妙に丁寧に庭仕事をしていたが、妙に丁寧に庭仕事した甲斐もなく
雨は降らず、せっかく妙に丁寧に庭仕事をしたのに終わったらまだ５時半、
これは走らざるをえない。

次回自主錬候補地、新川大橋を走ってみる。坂はそんなに急じゃないけど
距離はけっこう長い、約500m、勢いで一気に走れる距離じゃないな。

新川大橋試走のあとは、いつもの新川コース。なんかだるい。
㌔5分5秒くらいのペースがきつく感じる。
家に帰って体重量ったら56.3kg、こんなに落ちたのは始めて、
このだるさも体重減のせいかな。でもこの体重に慣れたら
フルのタイム期待できるかな。

[7/20] 休足

なんとなーく気分が乗らない、
で、夕方雷雨なんて予報が出てたから、雷雨だったら走れないな、
と思いつつ、夕方あたりから掃除を始めて、終わったら暗くなってたので
走るのやめた、雨は降らなかった、ダメダメ。

[7/19] 10km (佐倉・岩名) 5000mタイムトライアル

ランニングクラブの人２名と、佐倉の岩名陸上競技場で自主練
高校やら中学の陸上部が練習でいっぱい来てて、ちょっとはずかしい。

800mを5000mのイメージで走ったあと、本番の5000m
ゆっくりゆっくりと念じつつ、最初の1000mは3'56。
しかし、これだけ慎重に入っても後が続かなかった。
以降、4分4～13で、結局20分51秒
まー、最近調子悪くて追い込んだ練習も距離の練習もやってないしな、こんなもんか。

そのあとクロカンコースをゆっくり１周走って自主錬終了。
もう１本3000mくらいだったら走れたかな、次回はそうしよ。

[7/18] 休足

週末！

夕方の天気予報で今晩は曇り、ということで、
今日は走れるな、今日は涼しいから風呂だな、風呂を洗って、
さて走るか、と思ったら、外が騒々しい、見たら、雨だぜ。

戦意喪失、走るのヤメ、ビール飲む、うまー。

[7/17] 休足

第二定休日

明日天気悪そうだから、今日走ったほうがいいかなー、とも思ったけど
今は休養期なんだ、迷ったときには休むんだ。

[7/16] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

㌔6'57～5'55

暑い、せいかだるー、
脚もだいぶ回復してきたことだし、今日あたり距離を９ｋｍに増やそうかと思ったけど
全然ダメ。

９ｋｍに増やそうとしたから体が拒否してだるー状態になったのかも。

[7/15] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

㌔6'49～5'27

脚もだいぶいい感じ

[7/14] 休足

定休日
体制立て直す。

日誌はその日のうちにつける。

[7/13] 13km (佐倉・岩名) クロカン2km×5 1000m 400m

やっと日誌がリアル時間に追いついたー
今後の目標、日誌はその日のうちにつける、たとえ内容が悪くとも。

クロカンコース一部延長付き２ｋｍコース５本
きつかった、前半１ｋｍは楽なんだけど最後500mくらいがきつい、ラスト急坂だしね。
9'09 - 9`17 - 9'28 - 9'34 - 9'30
落ちていってますね、そんなつもりなかったけど。
3本目あたりがいちばんキツかった。

1000m、クロカンでへばったので走れるか危ぶんだが、3'45くらいで走れた

400m、もういっぱいいっぱい、ゆっくり走る、1'33

[7/12] 7km 新川両岸・左周り 馬ナリ

今日も暑かったが夕方はだいぶましだった。
回復基調ということでちょっとペース上げてみる。
最速㌔4'43
けっこうキツかった、でもマラソンペースより遅いじゃん。
ま、回復基調なのはいいか。

[7/11] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

週末！

㌔5'59～5'17
非常に暑い。

[7/10] 休足

またもや仕事で遅くなったので休み。

[７/09] 休足

仕事で遅くなったので休み。

[7/08] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

最速㌔5'31

おとといの練習会の荒療治のおかげか、腿の痛みが気にならなくなった、気がする。

[7/07] 休足

定休日

[7/06] 9km 新川運動公園 1.4km×2 200m×4

練習会

前半座学で、走るのはいつもの半分の時間

1.4kmを２本、2本とも㌔4分ちょうどくらいで走れてまずはよし。
そのあと200m４本、キツかった。37秒くらい。

[7/05] 7km 新川両岸・右周り 馬ナリ

どわーっ、日誌書くの1週間サボってしまった。
1週間前のことなんて全然覚えてない。

とりあえず７ｋｍ走ったらしいです、㌔5'58あたりから始めて、最速4'59あたりらしいです。

[7/04] 休足

週末！

仕事でちょっとだけ遅くなったのと、雨が霧のようにごくわずかに降ってるので休む。
両方とも休む理由に充分なります、今のボクには。
このまま脚の調子がよくならなかったら・・・走るのやめりゃあいいだけ、だしな。

[7/03] 休足

仕事で遅くなった、ので、休む。
遅くなった、つったって走れないほど遅くなったわけじゃないけど、
とにかく休む、休めば休むほど体調は回復する、と信じる。

[7/02] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

いっぱい休んでいっぱい寝たせいか、気力が回復した、気がする。
6'53～5'09
全然速くなってないけど、
速さなんかどうでもいいんです。目的は唯一、体調を回復させる。

[7/01] 休足

仕事で遅くなったので、休み、３連休。
何でも休む理由になります。

[6/30] 休足

走らないと日誌の書き込みも遅れがちになるのう。

昨日休んだんだから走ってもよさそうなもの、じゃが、月曜は休む。だいたい調子が悪い。

で、６月も今日で終わりか、６月の走行距離：１０９ｋｍ
わーい、やったー、１００ｋｍ超えたー、ってね、距離なんか気にしません、
開き直ります、いっぱい休んで体調整えます。７月はもっとすごいぞ。

[6/29] 休足

雷ドロドロ鳴って雨降ってるので休み、
というか、雨降るのを待ってたって感じ。
やる気ゼロ。

[6/28] 7km 新川両岸・左周り 馬ナリ

5'52～5'05
脚痛い。

[6/27] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

週末！
6'35～5'00

やっばり脚痛い(泣)

[6/26] 休足

定休日その２、しっかり休む。

[6/25] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

7'00～5'30

ここんとこ天気が不安定で強雨が降ったりしてるけど、夜は降られずに済んでる。
ゆっくり走ってるのにすんげーだるい。
日曜の疲れが出たか。

[6/24] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

7'00～5'35

[6/23] 休足

定休日、しっかり休む。

[6/22] 13km (佐倉・岩名) 2000m×5 400m×3

練習会
雨がシトシト降ってたが、気になるほどじゃない。

2000mを５本、最初の1000は余裕を持って走り、後半1000は気合い入れる。
だいたい最初の1000が4'20～4'10
後半が4'05～3'50くらい
ま、2000mはよかった。

しかし、次の400m３本がキツかった。
1本目のスタートで足つりそうになって、いきなりよれよれ。
２本目、３本目は全然力がでなかった。いっぱい抜かれた、トホホだった。

2000mの最後で後ろから追い上げられて必死に逃げたからなあ、
あれで力を出し切ったかなあ。

でもまあ、これだけ走れたんだから、脚が痛いのはだいぶよくなったかな。

[6/21] 7km 新川両岸・左周り 馬ナリ

最速㌔5'03

[6/20] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

週末！
㌔6'43～5'17

[6/19] 休足

今日も休む。
しばらくは週休二日にする。

[6/18] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

㌔6'57～5'13

[6/17] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

㌔6'28～5'20

[6/16] 休足

月曜日は休み。

他の日もいっぱい休んでるけど。

[6/15] 7km 新川両岸・右周り 馬ナリ

昨日と同じく、きつくなる手前のペースで走る。

最速㌔4'47、昨日より速く走れた。

[6/14] 7km 新川両岸・左周り 馬ナリ

週末！

腰痛はほぼ治った。掃除も庭仕事もやった。これらの仕事は屈む動作だらけだけど
なんとかなった。まちょっと痛いけど。

というわけで、ランニング復活。いっぱい休んだなあ。

きつくなる手前のスピードで走る。
㌔5'20～5'05くらい。
とりあえずこんな感じで足慣らししますか。

[6/13] 休足

腰痛はかなり回復して、腰痛のことを忘れるくらい、屈むと痛いけど。

念のため今日も休む。

[6/12] 休足

腰痛はだいぶよくなった気もするが、しっかり痛い。

今日も休む。

[6/11] 休足

朝起きたら腰痛はひどくなってた。
起きるの大変、座るの大変、屈むの絶対無理。

ああ何でだよ、もうぐちゃぐちゃ。

とりあえず会社には行く。ちょっとづつ楽になってる気もするが、
しっかり痛い。

[6/10] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

整骨院に行く

家に帰って風呂を洗ってたら、腰に突然違和感。
あれ、と思ったが走る。

㌔6'50"から脚が痛くならない程度にゆるーいビルドアップ
ラストは5'06"
しばらくはスピード出すにしてもこんな感じでやっていくか。

腰はだんたん痛くなってきた。ぎっくり腰かなあ。
屈むのが大変。

[6/09] 休足

月曜恒例、というか最近ずっと休足
仕事が遅くなって整骨院に行けなかった。

[6/08] 12km 新川運動公園 4.2km×2

練習会

4.2kmビルドアップを２本

１本目は 5'24" - 4'28" - 4'09" - 4'09" 　とわりといい感じだったけど、
２本目、  4'33" - 4'29" - 4'27" - 4'23" 　とダメダメ
途中から脚が痛くなってきてボロボロ

全然回復してない。

[6/07] 休足

雨はずっと降り続くので休み。
いくら回復モードだからといって休みすぎの気もするが、休むときはしっかり休む、ことにする。

[6/06] 休足

会社の飲み会につき、休む。
ちょうどいいや。

[6/05] 休足

雨だし、回復促進モードだし、休む

[6/04] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

㌔7:04～5'56

回復しろー

[6/03] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

やっぱキッチリ回復させることにした。
水曜のポイント練習はなしだ。

今日もJOGだ、㌔7'00"～6'10"だ。

[6/02] 休足

整骨院に行く

腿裏がだいぶ張ってる、と言われた。

[6/01] 休足

休日出勤

仕事あってのランニングです。

[5/31] 7km 新川両岸・左周り 馬ナリ

㌔5'30"～5'10"くらいで、

無理せず、走りたいペースで走る。

５月も今日で終わり、
走行距離は、１７１ｋｍ

[5/30] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG

週末！ではあるが、出勤の可能性があるので、なんとなく重苦しい。

昨日よりだいぶ体が軽い。最初㌔6'23"、ちょっとづつペース上がっていって
最後は5'14"、JOGとしてはよろしくないが、回復傾向なのはよろしい。
9kmも苦にならなかった。

で、なんとなく重苦しいままビール。

今週はダメダメだったけど、平日４日走れたのはよかった。

[5/29] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

きのうのダメダメを引きずってだるい。
JOGだからゆっくりでいいんだけど、ゆっくりでもだるい。
だるいけどきのうダメダメだったから今日は距離だけでも9km走ろうとした
6kmすぎ、

道路に人が倒れてた。

えっ、と思って声かける、60くらいのおっちゃん、だいじょうぶとの反応はあるけど
立てない、このまま道路に倒れてると車に轢かれるとおもい、通りかかった
中学生３人とともに道路脇に移動、酔っ払ってるらしい、額からかなり出血してる、
救急車呼ぶかと聞くとだいじょうぶとのこと、しかし全然歩けない、
このままほっとくのもなあ、でもずっと見てるわけにもなあ、と思い警察に来てもらう。
しばしの待機の後、来てもらったら警察に任せて解放される。結局救急車呼んだみたい。

でまあ、それ以上走る気は当然失せて、6kmでやめ。

飲みすぎはいけない。心せよ。

[5/28] 7km (0.9km左+0.6)×5 1000+500INT×2.5

先週水曜と同じポイント練習、1kmインターバル、今回は６本目標

１本目：ガッツリ行かず６本走れるペース、と思ったら4'24"、
あれー、いくらなんでも遅すぎ。

２本目：１本目はひどすぎるのでちょっと気合入れた、が、4'22"。

３本目：先週と全然違う、全然アカン、と思って走ってたら気力が失せて途中で止める。

ひどい、今年一番のダメダメぶりだ。どれくらダメダメかというと、ショックで日誌を
３日間書く気にならなくなったくらいだ。

整骨院でマッサージしてもらったおかげか、
足の痛みはだいぶ引いてるんだけどな。
タイム遅いなら遅いなりにでもちゃんと目標どおりやらなきゃ。

[5/27] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

のんびり走ってたら、途中からヒタヒタと後ろから足音が。
気になるのでペース上げたらそのままのペースで最後まで行ってしまった。

[5/26] 休足

整骨院に行く

[5/25] 16km 新川東岸 ペース走

足痛いんで、できるかなと危ぶみつつ、ペース走。

㌔4'25"くらいで走れたので、お、いいじゃん、と思ってたが、５ｋｍくらいしかもたんかった。

最近駅伝とかインターバル走とかやったから、また脚が悪くなったかなあ。

[5/24] 7km 新川両岸・左周り JOG

JOG、よりちょっと速いな、㌔5分くらい。

㌔５分くらいだけど、だるい、足痛い。

[5/23] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

週末！

9km走ろうかなー、と思ってたけど、ビールの誘惑に負けて6km。

最後ウィンドスプリント２本、この２本がきつい、足だるい。

[5/22] 休足

今日はJOG、と思ってたらなんと雷雨、
よって臨時休業。
会社出たときは降ってなかったのにな。

駅から家まではダッシュした。

[5/21] 9km (0.9km左+0.6)×6 1000+500INT×4

久々の水夜ポイント練習

1km+500mインターバル
4'08"  3'57"  3'54"  3'59"

どうやったら速く走れるか、ストライドの長さ、足の回転、いろいろ考えながら走る。
６本のつもりだったけど、４本で力尽きた。タイムはまずまず。
今日はガツガツ行きすぎた、次やるときは６本なら６本キッチリ走れるように
加減しよ。

[5/20] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

JOGの距離を9kmに上げる！

㌔7'04"～5'32"
最後ウィンドスプリント２本

[5/19] 休足

月曜定休

[5/18] 9km 駅伝

川崎で駅伝
快晴
１区5km

スタートからがっつり行くと後半グズグズになるので、入りは慎重にいく。
1km3'58"、楽に入ったのに悪くない。
次の1kmの同じくらい、だけど、そっから伸びなかった。
㌔4'10"～15"、5kmのタイムは20'40"くらい。

去年より10秒くらい悪かったが、ずっとリハビリだったことを考えると
まずまず、かな。

こっからバリバリスピード練習すっど。

[5/17] 7km 新川両岸・左周り JOG

駅伝前日JOG

途中１ｋｍだけ全力、と思ったけど、全然スピード出ないので、
500mくらいでやめた。

こんなんで明日走れるのか？

[5/16] 休足

なんかだるくて走る気しない、ので休む。

走らないけど、週末なので飲む。

[5/15] 休足

健康診断前日につき、休む。

[5/14] 6km (0.9km左+0.6)×4 1km走×2

JOG3kmの後、1kmを２本やってみる。

１本目、4'21"
２本目、4'10"

イマイチ

[5/13] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

㌔7'23"～6'08"

最後に100mウィンドスプリント２本

[5/12] 休足

月曜は素直に休む。

[5/11] 13km 新川運動公園 2kmペース走×5

練習会

2kmのペース走5本

前半抑えて後半上げる、って言われてるのに１本目前半3'47"、後半4'12"
これではイカンと、前半抑え気味に走って３本目は4'03 - 4'05" とだいぶバランスよく
なったが、１本目の暴走が脚にきて、ラストは4'16" - 4'21" とグズグズ状態。
結局後半ペース上がったことは１本もなかった。

調子乗りすぎました。

[5/10] 7km 新川両岸・左周り 快適走

ま、馬ナリですね。

キツくなる一歩手前くらいのペース、㌔5分10秒くらい。
１ｋｍだけ気合入れた走ったが、4分24秒、イマイチだあ。

[5/09] 休足

仕事の帰りに整骨院に行く。

脚の痛み・張り・違和感はかなり改善された感じ。
そろそろ放牧期間も終了しますか。

[5/08] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

すんげー久しぶり感のある夜の周回コース

JOGというか軽めのビルドアップ。

ラストは㌔5分くらい。

[5/07] 休足

連休明け

走れないこともないけど、放牧期間継続中ということで、走るの休み。

[5/06] 7km 新川両岸・右周り JOG

長かった長期休暇も今日で終わり。

㌔５分超で走ってたが、いいペースのランナーにさらっと抜かれたので、
いつまでもダラダラしてるわけにはイカンと思い、追走する。

㌔3分40秒くらいまで上げたが、500mくらいしか持たなかった。

脚の痛みは治まってきた気もするが、脚力、心肺力は確実に落ちてるな。

[5/05] 休足

今日は天気も悪いし、
放牧モードにもかかわらずここ３日連続で走ったし、
出かける用もあるし、

ということで、今日は走るの休み。

[5/04] 7km 新川両岸・右周り JOG

昨日と同じコースを逆周りで走る。

㌔５分前後で息が切れるのは最近走ってないせい？
脚の違和感が少なくなってる気もするが、キッチリ残ってる。

[5/03] 7km 新川両岸・左周り JOG

昨日と同じコースを走る

昨日より脚の違和感、張りは少ない気がする。
昨日より速いペース、㌔5分前後で走れた。
昨日の違和感は久しぶりに走ったせいかな。

[5/02] 7km 新川両岸 JOG

走りもしないままダラーッとすごしたGWも半分終わった。
脚の張りというか痛みもやわらいだ気がするので、軽く走ってみる。

違和感ありまくり。

腿裏ズキズキ、脚パンパン、
１週間前の練習会のときのJOGのときは全然気にならなかったけどな。
長期休養も整骨院も全然効果ないのか、回復のプロセスでこういう状態になるのか、

とりあえず、明日も走ってみよ。

[5/01] 長期休養は続く

５月に入ったが、引き続き、
走ってなんかやるもんかー

再び整骨院に行く。
脚の張りが若干やわらいだような、気持ち、微妙に。

明日あたり走ってみっか。

[4/28-30] 長期休養

GW突入
走らない、何もしない。とにかく静養。

28日、整骨院に行ってみた。
電気びりびりと、マッサージをやってもらった。

効果は、全然わからん、が、しばらく通ってみるか。

４月も終わり、グズグズだけど、
4月の走行距離は、１５２ｋｍ
だから何、って感じだけど。

[4/27] 13km (佐倉・岩名) 疲労回復JOG

練習会
かすみがうらマラソンの疲労回復ということで、
㌔7分前後でJOG、佐倉ふるさと広場のチューリップ祭り方面。

他の組はクロカンコースで1kmペース走とかやってたんだよな。
そっちで思いっきり走りたかったなあ。 早く脚回復しろ。

[4/21-26] 長期休養

シーズンも終わったことだし、
ここでキッチリ休んで、ッチリ腿裏の痛みを解消して、キッチリ回復する！

どんだけ練習しても脚が痛かったらタイムが出ん！

回復するまで走らんぞ。 走ってなんかやるもんか！

[4/20] 43km かすみがうらマラソン

タイム:3時間33分04秒
 5km:24:57  10km:22:16  15km:22:07  20km:22:48
25km:23:21  30km:28:42  35km:28:28  40km:28:29
轟沈

25kmすぎから腿裏が痛くなって、残りの距離を考えたらがんばっても無理、
と思い、足が痛くならない、楽なペースで走る。
ものすごい勢いで抜かれまくった。高速道路を自転車走ってるみたいだった。

実質28kmあたりでリタイアして、あとはゴールへ自力で移動しただけ、って感じ。
さて、シーズンも終わりやね、イマイチなシーズンでしたね。

これからしばらくレースもないので、ランニングをしばらく休んで
腿裏痛の治療に専念するかな。

[4/19] 7km 新川西岸 快適走

明日のレースに合わせて、10時から走り始める。

JOG、と思ったけどちょっとペース速め、㌔5'13"～4'40"
そのあとレースのつもりで1km、4'21"

こないだの佐倉の前日、同じことやって4'53"だったから今回はだいぶ調子いいか？
前回は向かい風、今回は追い風、ってのもあるし、前回遅かったので、
だいぶ気合い入れてたせいもあるかも。
でもま、今回は調子いい、ということにしといて、気分よくレースに臨もう。

走り終わった後の体重は、57.7kg、よし、今のところそんなに増えてないな。

[4/18] 休足

雨も降りそうにないので普通に走るつもりで普通に帰ってきて
普通に着替えてチラッと外見たら、なんと雨が結構降っていた。
あれーっと思って風呂洗ってもう一回見たら雨脚はさらに強くなってた。

走るのやめました。レース２日前、JOG6kmの予定だったけど。
前回も金曜休んだんで今回は走ろうと思ってたけど、無理して走るほどのことでもなかろう。
神様が今日は休めと言ってるんだ、きっと。陸上の神様じゃないかも知れないけど。

[4/17] 9km (0.9km左+0.6)×6 3kmJOG+3kmペース走+3kmJOG

前回佐倉の前の木曜と同じく、
3kmJOG  + 3kmペース走 + 3kmJOG

ペース走のタイムは、4'28" -  4'21"  -  4'26"、
前回が、4'51" -  4'28"  -  4'32"、だったから、今回のほうが調子いいかも。
ま、前回走った経験で、思ったようにタイム出ない、と覚悟して走ったせいであるかも。

前回と同じく、走った後からカーボローディング開始！
 直前の体重、57.2kg、前回と同じ。

こないだは3kgも増やしたけど、今回はあんまり増やさないようにしよっと。

[4/16] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

入り1km：7'01"
最速：5km：6'09"
平均：6'28"

何が何でも疲労を溜めないんだ。

[4/15] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

入り1km：7'19"
最速：5km：6'20"
平均：6'36"

絶対に疲労を溜めないんだ。

[4/14] 休足

しっかり寝るぞ。

[4/13] 14km 新川両岸+運動公園 JOG+1km刺激走

ランニングサークル練習会

かすみがうら１週間前ということで、40分JOG、一人で。
新川西岸 - 城橋 - 新川東岸 -　工事中行き止まり折り返し。昨日と同じコース
㌔5'30"あたりから始めて、最後の2kmは㌔5'05"くらい、JOGじゃないよな。
走行距離約7km、梨畑の梨が満開だった。

そのあと運動公園で1km走５本
最初の1kmは刺激走ということで、4'10"くらい。
そのあと２本は他の人とペース合わせて4'50"あたり。
ラスト２本はフリー走ということで、１本目4'13"、2本目3'50"
刺激走を逸脱してるかも、でも足は痛くならなかったからまいっか。

[4/12] 10km 新川両岸 ペース走

足が痛くならない程度のペース走。
前半㌔5'20～4'40"
後半㌔4'20～4'17"

なんとなく腿裏がズキズキするような、
気にするほどのことでもないような。

[4/11] 休足

仕事休み
平日に休むって別に悪いことしてないのに、なんとなく後ろめたい。

レース１週間前ということで、休足、２連休。

[4/10] 休足

明日は職場が休みなので、１日早いけど週末！

なんか足が痛いなー、どうしようかなー、と思って家に帰ったら
風がビュービュー吹いているので、休む。

なんか気が抜けてる？

[4/09] 6km (0.9km右+0.6)×4 ビルドアップ

馬ナリとビルドアップは何が違うか、
好きに走って勝手にペースが上がっていくのと、
意識してペースを上げていく、の違いです。
ラップを見てるだけだと同じです。

ちょっとペース上げると腿裏、ケツあたりが痛くなる。
走れなくなるほどじゃないけど、大事をとって、
9kmの予定を6kmでやめる。
ヤバイなあ、ダメかなあ。

入り、㌔6'21"
最速、㌔4'57"
平均、㌔5'35"

[4/08] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG

今週はJOGを9kmに上げる

入り、㌔6'42"
ラスト、㌔5'22"
平均、㌔6'02"

あまり抑えすぎず。

[4/07] 休足

昨日も休んだけど、月曜は定休、休む！

休養十二分！

[4/06] 休足

走ろかなー、と思ってたら、
空がくらーくなってきて、雷鳴が轟き出したので、
素直に走るのやめる。

休養十分！

[4/05] 10km 新川西岸 馬ナリ

いつもタラタラ走ってるのも退屈なので、
気持ちいいペースで走る。

だいたい㌔5分前後、最速㌔4'28"

[4/04] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

週末！
ちょっとスピード出してみる。

㌔6分切っただけでケツの上やらモモの上やらが
ピキピキパキパキ痛んでくる。

壊れかけのオンボロの車を走らせたらあちこちのパーツが折れたり外れたり、
って感じか。

最終㌔5分くらいまで上げれた、が、まだまだ疲れは残っておうのう。

[4/03] 休足

休んだほうがいいかな、と思ってたところに
都合よく雨が降ったので、心おきなく休む。

２日JOGして１日休む。黄金の回復パターンだ、きっと。

[4/02] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

今日も疲労回復JOG

最初1km、7'06"
最後1km、6'35"
平均、6'42"

まだダメージが残ってる。今週は疲労回復に専念、だな。

[4/01] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

なんとか普通に歩けるようになった。

ゆっくりJOG、最初の1kmなんか7'31"、やればできるじゃん。
平均6'45"

きっちり疲れを取って、かすみがうらに備えるのだ。

[3/31] 休足

久しぶりのストロングな筋肉痛

素直にお休みします。

３月の走行距離：３１８ｋｍ

３ヶ月連続で３００ｋｍ超えてるのにマラソン3:18、あーあ。

[3/30] 43km 佐倉朝日健康マラソン

朝起きたら予報どおりザーザー降り
あーあ、って感じで雨用長袖シャツにゼッケン付ける
体重量ったら60kg！　カーボローディング直前の３日前から3kg増！
貯め込んだなあ。

家出るときにはザーザーは止んでた、風もおだやか、このままだとありがたい。
会場着いても雨はなく暖かい。ゼッケンを長袖からランシャツに付け替える。

9:30スタート、無理せず無理せずと唱えつつ走る。だいたい4'30"前後、悪くない。
5kmあたりで3時間15分のペースメーカーに追いつかれる。
オレはこんなところを走ってる場合じゃないんだぜ、と引き離すが、
すぐ追いつかれる。3時間15分にしてはペース速いんじゃね。

でその3:15のペースメーカー率いる大集団にまきこまれると動きがとれないんだよね。
しばらくジタバタしてたが、あきらめてこの集団に入っていくことにする。

ですっかり大人しく集団に㌔4'30"ペースで連れて行ってもらう。
25kmくらいまではまあまあ楽についていけたが、そっから先
意識してペース上げないとついていけなくなってきた。
しかし、今回はガッツリ練習してきたんだ、やれるんだ、
と勇猛果敢についていく、が、35kmまででしたね。

そっからはずるずる遅れて㌔5分超まで落ちた、つらかった。
ゴール直前から雨が強くなって、ザーザー降りの中ゴール、
ゴールタイムは3:18'54"
目指してた3:10切りは遥かに遠かった。
しかしまさか去年の記録3:16にも及ばないとはなあ、ダメダメだよ。

ゴールしてから着替えるまで、寒かった～

こうなったら３週間後のかすみがうらでリベンジだ。

家に帰って体重計乗ったら、57.5kg、わお、こんなに減るんだ。
カーボローディングでエネルギーを3kg貯めこんで、2.5kg消費した、
って感じでしょうか。

[3/29] 7km 新川西岸 JOG

レース１日前

JOG、というか走りたいスピードでで走る

1kmだけレースペース、と思ったが向かい風のせいか4'53"、目標の4'30"に程遠い、
大丈夫か？

明日の予報、雨で強風なんだよな。

[3/28] 休足

レース２日前

6kmJOG、の予定だったけどこんなときに限って珍しく仕事でハマって遅くなる。
今日は休むべき日だったんだ、きっとそうだ。

仕事はキッチリかたづいて、憂いなくレースに臨めるのはいいことだな。

[3/27] 9km (0.9km左+0.6)×6 3kmJOG+3kmペース走+3kmJOG

レース前の刺激
小出監督が書いてた内容よりだいぶゆるめだけど。

3kmペース走はレースペースのつもりだったけど最初が4'51"
あれー、と思ってペース上げて4'28"  4'32"とだいたいレースペースにしたけど
全然余裕ない、こんなんで大丈夫か？

走った後からカーボローディング開始！
直前の体重が57.2kg
あと0.5kg、できれば1kg落としたかったけど、まあこんなもんか、57kg切ると調子悪くなるしな。

[3/26] 休足

雨の予報だったので、休み
結局降らなかった

[3/25] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

レースまであと５日

JOGは6kmに落とす、平均㌔6'28"

[3/24] 休足

レースまであと６日

今日は休む。

[3/23] 10km 新川両岸 JOG

できる範囲のゆっくりJOG
㌔6'20"前後

[3/22] 12km (佐倉・岩名) 10kmトライアル

岩名で練習会

レース１週間前ということで、10kmタイムトライアル、緊張する。

走り始めは下りなので㌔3'50、そっからは4'10"をちょっと切るくらいのペース
10kmは41'30"　10kmのベストは遠いね。でもまずまず結果。

キツイ練習はこれで終わりや、あとは調整や。

[3/21] 8km (運動公園4周) JOG

風がキツイ

風が強くてやだなー、とグズグズしてたら走り始めが遅くなったので、
あかりのある運動公園を走る。

ゆっくりJOGもいいかげんやってられるかー、的キレ気味に
㌔6分ちょいくらいで走る。

[3/20] 休足

一日中雨の予報だったので、今日は休みだな、と思ってたが、
帰る頃には雨は止んだ。
しかし、気持ちを切り替えられずに休み。

いいんだ、テーパリングなんだ。

明日から３連休、走らなくてもビールはうまい。

[3/19] 8km (0.9km右+0.6)×5 1000+500INT×3

本番１１日前
1kmインターバル、たった３本、しっかり走りましょう。

4'04"  4'01"  3'57"

前回3/7をちょっとだけ上回った。ま、前回は８本だったけどな。

[3/18] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG

レースまであと２週間
今週はJOGを9kmにする

だいたい6'30"前後で走る。

しかし、この疲労抜きJOG、ちゃんと効果あるんでしょうねえ、
だるくて退屈で、全然楽しくないんですけど。

[3/17] 休足

ガッツリ休む

[3/16] 24km 佐倉 ペース走

佐倉マラソンの試走

㌔5分くらいで走り始め、徐々にスピード上げて9kmで4'32"
ここから4'30"前後で走る。
4'30"がけっこうキツイ、つーか体が重い。
あと２週間で軽くなるか。

[3/15] 10km 新川両岸 JOG

夕方からJOG
だいたい㌔6'30"前後

[3/14] 12km (0.9km左+0.6)×8 JOG

週末、だけど今週はまだ１回しか走ってない。
週末、だけどレースが近いので馬ナリはナシでJOG。

前回に続き㌔7分を目指す。
前回よりだいぶゆっくり走れるようになった。だいたい㌔6'40"前後。
ラスト2kmは油断したか6'20"くらいになってしまった。

こんだけゆっくりだったら㌔6'30"も7'00"も変わらないんじゃないかって気もするが。

[3/13] 休足

雨、というより嵐、により、
いさぎよく休む。

休養すべきなんだ、今は、きっと。

[3/12] 休足

所用があってランは休み。
明日は雨の予報なんだよな、
今日が雨だったらよかったのにな。

[3/11] 12km (0.9km左+0.6)×8 JOG

テーパリング開始。

今週はJOGを12kmに減らす。

今日読みはじめた本によると、疲労抜きのJOGはおもいっきり
遅く走らないといけないらしい。
1000mのベストの倍以上で走れだって、
ってことは、オレの場合㌔7分以上か。

とりあえず、実践。
息はまったく平常のまま、心拍も全然上がってないんじゃないかな
油断するとすぐ㌔6分くらいに上がるので気が抜けない。
気をつけて走ったが、㌔6分半くらいになってしまった、
修業が必要だな

で、ゆっくり走って楽かというと、そんなことなくだるい、
というかかったるい。

が、しばらくこれが速くなる方法なんだと信じて続けてみる。

[3/10] 休足

定休日
しっかり寝る

今日もむちゃくちゃ寒い、３月なのに

[3/09] 35km 新川西岸 ロング走

レース前最後のロング走

無理のないペースで、と思って走ったら㌔4'50"あたりだったので
このペースでいく。

とりあえず30kmくらいはこのペースで行けた、けど、
いっぱいいっぱい、しかもレースペースより20秒も遅い。

大丈夫か？という気もあるが、昨日はけっこうキツイ
練習したし、まこんなもんか、と思うことにする。

今週の走行距離は110km、100km超えたのはこれまでなかったかも。

レースまであと３週間、明日からは疲労抜いていく。

[3/08] 20km 新川運動公園 (15分走+1kmフリー)×4

久々の練習会

コーチの先導の元、4分半くらいのペースで15分走って
1kmフリー、を4本。

フリーは３本目まで㌔3'47"あたりで行けたが、
ラスト3'56"に落ちてしまった。

きっちりまとめたかったなあ。

[3/07] 9km (0.9km左+0.6)×6 馬ナリ

週末恒例９ｋｍ馬ナリ走

ここんとこ平日夜の走りメニューが固定化されてるな。
今のところこのメニューがしっくりくるからいいか。
ま、来週からテーパリング始まるので変わってくるけど。

好きに走る、といいつつ、タイムが上がらないのできつめに走ってしまう。
それでも最速4'27"、疲れてるかな。
それよりも、好きに走るときはタイム気にせず気持ちよく走らねば。

[3/06] 15km (0.9km右+0.6)×10 JOG

坦々黙々JOG

JOGにも磨きがかかってきたぜ、今日は5'30"より速くならなかった。
昨日は心肺を鍛えたけど、今日は心を鍛えたな、あせらずじっくりじっくり走る。

それにしても寒い、シャツ２枚手袋２枚で走ったけど寒かった。
もう３月も６日だぜ、カンベンだぜ。

[3/05] 14km (0.9km左+0.6)×10 1000+500INT×8

予報では一日中雨、だったけど夜８時にはやんだ、よかった。

ポイント練習、インターバル8本

これまで0.9kmだったけど、GPSがあるじゃないか、1000mで走れるじゃないか、
というわけで、1000+500 でトライ

4'22"  4'16"　から始まって、4'06"  4'03"  4'03"
次が、4'07"  4'06"  と落ちたがラスト気合い入れて、3'59"

呼吸ゼーゼー、心臓バクバク、だけど、そのためにやってるんです。
呼吸と心臓を鍛えるんです、続けてると楽になってくる、はず、なんです。

[3/04] 15km (0.9km右+0.6)×10 JOG

JOG　黙々坦々

２日休んだせいか、そんなにかったるくない。
もう観念しました。徹底的にゆっくり走ります。
体を休めるために走るんです。

速くても5'20"くらい、だいたい5'35"くらいで走る。

[3/03] 休足

昨日も休んだし、水曜あたりに雨マークついてるし、走ったほうがいいよなー
と思ったが、

月曜だし、夜用事があったしで、休む。

休養も大事なんだ、そうなんだ。

[3/02] 休足

寒いし、雨降ってるし、
昨日の疲れもあって走ってもゆっくりだろうし、

で、休む。

走りなしの休日は一日が長いのう。

[3/01] 37km 新川東岸 ロング走

ロング走や！
今シーズン練習のヤマ場、集大成、のつもりで走る。

寒い、けど風が穏やかなのでまあ楽。

前半、㌔4'50"あたり、予定どおり
中盤、㌔4'40"あたり、予定どおり
後半、㌔4'30"まで上げるが、きつい、続かない

で、33kmの交差点で車の通過待ちをしたところで心が折れて、
以降JOG
やっぱ止まる必要のあるコースはダメだな。
かといって周回コースも心折れるし、一番の問題は折れやすい心か。

最後しまらなかったが、ペース的にはまあまあか、
4'30"がキツイってのはどうかなあ、練習だとこんなもんかなあ。

[2/28] 9km (0.9km左+0.6)×6 馬ナリ

週末！

週末恒例になりつつある馬ナリ走
6'03"から始めて、5kmで4'40"、8kmで最速4'14"
自由に走るっていいなあ、あっという間に走り終わるぜ。

今日は昨日よりさらにあったかかった、寒さで手がピリピリしない。
久々に汗かいた。


今日は週末な上に月末！
２月の走行距離：３１１ｋｍ

２月は日数が少ない上に雪で走れない日があったけど、
３００ｋｍ走れた、まずはよし。

あと１週間くらいガッツリ走って、そっからテーパリング、かな。

[2/27] 15km (0.9km右+0.6)×10 JOG

今日はだいぶあったかい。
天気があやしかったけど、走ってる間は降られなかった。

JOG

黙々と、坦々と・・・
だるい、退屈。

だるいが、これをやらないと目標達成できないんだと言い聞かせて黙々坦々走る。

今日は最後だけ㌔5分切ったが、他は㌔5'20"くらいで走れた。

[2/26] 15km (0.9km左+0.6)×10 5kmTT

小出監督の本に、レース３日前に、
気持ちよく5km＋タイムトライアル5km+ゆっくり5km
をやるといいと書いてた。

週末36kmを予定しているので、本番の予行のつもりでやってみる。

最初の5kmで5'58"から4'49"に上げる

次の5kmは4'28"から4'11"、5kmのタイムは21'44"、タイムトライアルってほどじゃないか。
夜だし、坂のあるコースだし、まこんなもんか。

最後の5kmは㌔5分前後、ゆっくり走ってるつもりでも速く走ったあとはペース上がるな。

思ったほどダメージ少ないので本番前にやっても大丈夫かも。
ま、週末の36kmの結果を見てからだな。

[2/25] 15km (0.9km右+0.6)×10 JOG

天気予報で暖かくなるといってたので楽しみにしてたが、
厳しい寒さがちょっと緩んだ、程度かな。ま、ありがたい。

JOG

黙々と、坦々と走る。やっぱJOGだるい。
㌔6'19"から始まって5'30"前後で走る。
ラスト３ｋｍはイーッとなって㌔5分前後に上げる。３ｋｍくらいええやろ。

[2/24] 休足

月曜は素直に休む

[2/23] 17km 新川西岸 9kmペース走

のんびりしてたら出遅れた。予定より距離を短くして、9kmペース走

前半4'30"～4'20"
後半4'20"～4'17"

[2/22] 18km 新川西岸 5kmトライアル×2

今週はロング走なしにして、スピード練習
今日は5kmタイムトライアル２本、考えただけで気が滅入ってくる

ましかし、むちゃくちゃ苦しいくらいスピード出したら5km持たないよな、
そんなに苦しくなくていいんだよな、と気を取り直して、

１本目：20'28" 　走り始めがきつかった。
10分ほど歩いて休んだ後、
２本目：20'17" 　１本目より楽に感じた。

２本ばらつきなく走れてよかった。

１本目の走り始めの呼吸がきつかった。
5000mとか走るときは、その前に2kmくらい全力で走っといたたほうがいいのかな。

[2/21] 9km (0.9km左+0.6)×6 馬ナリ

週末！

昨日もキッチリペース抑えてJOGったので、
今日は好きに走る、と必然的にビルドアップ。

6'02/kmから始めて、最後は4'27"/km

9kmが短く感じるぜ。

[2/20] 15km (0.9km左+0.6)×10 JOG

昨日のインターバル走のせいか、だるーな感じ
㌔6'49"～5'27"　ゆっくり走る。

今日も寒いし、だるいしで長く感じる。
心を鍛えた、って感じかな。

それにしてもずっと寒い。

[2/19] 14km (0.9km右+0.6)×9 0.9INT×7

水曜恒例ポイント練習！
0.9kmインターバル７本

走り始めたときは6本でいいか、とも思ったけど、7本走れた
㌔換算で、4'25"/km～4'03/km

タイムはイマイチか、でも最後までペース落とさずに走れたのはよかった。

[2/18] 15km (0.9km左+0.6)×10 JOG

昨日はだらしなく休んじゃったんで、今日はビシッと15km走る。
ちなみに水木の雪マークは消えた、から昨日は休んでよかった。

最初３ｋｍ　㌔6'14"～5'34"
そっから、5'22"～4'54"

キッチリペース守って走れた。

それにしてもいつまでも寒い。
雪も路肩にいっぱい残ってるし。

[2/17] 休足

水・木あたりにまた雪マークがついてるんで、月曜だけど走ろうかと思ったけど、
どーにもだるいし眠いしでダメ、休みます。早く寝て体制立て直します。

今日走ろうと思って昨日はあまり飲まずに早く寝たんだけどな、
それでもダメか、月曜ってのはとにかくダメなのか。
月曜は素直に休むのが正解か。

[2/16] 28km 新川東岸 ロング走

５日前の火曜に30km走ってるので、あんまり負荷かけるのもどうかなー
と思って、あんまりペース上げずに28km走ることにする。

それにしても風が強い、家が揺れるくらい吹いてるので、走りに出るのが億劫になる。

割と暖かいけど風はやっぱり強い、西からの風らしい。

最初の7kmは主に北に向かって走るので、横風、㌔5'41"～5'05"
次の7kmは主に東に向かって走るので、追い風、㌔5'00"～4'50"、風に背中押される。
次の7kmは主に西に向かって走るので、向かい風、㌔5'38"～5'12"、
折り返したら正面からガツンと来た、
次の5kmは主に南に向かって走るので、横風、㌔4'55"～4'37"
 最後の2kmはダウンジョグ。

まとにかく、風がきつかった、向かい風のときはよろけそうだった。
心が鍛えられた感じだな。

[2/15] 8km 坂ダッシュ×10

なまった体に喝！を入れるべく、坂ダッシュ１０本

雪はかなり減った、
暗くなってから走り始めたが、予想外の雨、でも気にしない。

タイムは56秒前後、前回は53秒あたりだったからだいぶ遅い。
調子落ちてるのか、追い込みが足りてないのか。

[2/14] 休足

予報どおり雪
びっしょびしょの湿雪

最近の７日で走ったのが２日か、ひどいな。
気持ちも切れそう。
皇居で30km走っといてよかった。

休養のための７日間だったと思っておこう。

[2/13] 12km (0.9km左)×13 馬ナリ走

積雪以来はじめていつもの周回コースを走る。

0.6kmの平地コースは人一人通れるだけの除雪しかしてないので、
１周だけでやめて、0.9km坂コースのみの周回にする。

JOGもしつつ、負荷もかけたい、ということでまたもや馬ナリ走。

休みが多くて体がナマってるせいかだるい、きつい、タイム伸びない。
速くて㌔4'50"くらい。
だるくて途中でやめてやろうかとも思ったが、最近休みだらけだったので
気合いで１時間走る。

明日はまた大雪の予報なんだよな、きっついなあ。

[2/12] 休足

今週末また雪の予報、また走れないかも、

しかし、今日は走る気がしない、というか風邪ひいたみたいで熱っぽい、
気力がわかない、
今週走れる数少ないチャンス、だけど走らない、
１０時に寝る。

[2/11] 30km 皇居周回×6 ロング走

祝日

いつもの新川コースはおそらくまだ雪だらけだろうから、皇居に走りに行く。
時間もかかるし金もかかるしだけどしょうがない、しょうがないけどめんどくさい。

1～5km　㌔5分前後
6～10km　㌔4分35秒前後
11～15km　㌔4分30秒前後
16～20km　㌔4分35秒前後
21～25km　㌔4分40秒前後
25～30km　㌔4分50秒前後

３０ｋｍなのに最後失速したー、あかんやん、中盤とばしすぎかな。
それにしても寒かった、風が強くてその風が冷たい。
雪は竹橋あたりにちょっと残ってたけど普通に走れた。

帰ってくるのがまためんどくさい。困ります、雪。

[2/10] 休足

すんげー体調悪いし（飲みすぎ）、
路面も雪だらけだし、
で、休みます。

３連休か、いかんなあ。

[2/09] 休足

すんごい積雪、40cm以上か。

今年は積雪もなくいい調子、と思ってたらこれだ。

あーヤバイなあ、いつ溶けるかなあ、
明日から練習コース難民かなあ。

[2/08] 休足

予報どおり大雪

[2/07] 12km (0.9km左+0.6)×8 馬ナリ走

週末！

通常なら軽くJOG、だけど、明日は大雪の予報でたぶん走れない、
もしかするとあさっても走れないかも、
走れるうちに負荷をかけておかないと、
しかし、最近ガッツリ系が多く疲労がたまってるかも、

ということで、馬ナリ走。
鞭もあてず、手綱も引かず、走りたいペースで走る、俺は自由だ。

最初の2km、㌔5'30"あたり
3～6km、㌔5'10"～4'50"
7～12km、㌔4'40"～4'30"

最速でマラソンペースか、けっこう負荷かけたつもりだけどな、まいっか。

好きに走るとやっぱ楽というか爽快というか、
きのうのJOGとおなじくらいの時間だけど、全然短く感じる。
前はいつもこんな調子で走ってたんだよな、
でもそうすると疲労がたまってよくないんだよな。

[2/06] 11km (0.6左)×19 JOG

今日も寒い、が、昨日よりだいぶマシ、普通に寒い。
シャツ２枚重ね以外は通常モード、ネックウォーマーしてたけど暑くて途中で外した。

疲労がたまってると思い、坂のないマンション周回コースでJOG
最初の1km6'43"、そのあと6'00"～5'30"くらい。

やっぱJOGは苦手。
とにかく１時間走ろうと決めたけどとにかくたるい。
ダルおもーって感じ。
これで疲労が抜けるんだろうか。

[2/05] 12km (0.9km左+0.6)×8 0.9INT×6

今シーズン一番の寒さ

シャツ２枚重ね、手袋２枚重ね、靴下２枚重ね、
ロングタイツ、ネックウォーマー、ニット帽体制で挑む。
このカッコならなんとか走れた、が、最後まであったかくはならなかった。

0.9kmインターバル６本。
㌔換算で、4'10"、4'04"、3'59"、3'51"、3'58"、3'53"

きつかった、が、
最後まで心が折れなかったのがよかった。

[2/04] 休足

雪は帰る頃には止んだ、けど、今日は休みます。
早く寝て、疲労を取ります。

ここんとこずっと暖かかったけど、今日は寒い。

[2/03] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

いつもは月曜は休みなんだけど、火曜の天気予報が雨か雪なんていってるので
今日走っておく。

疲労抜きのJOG、6'51"～5'44"

だるい、ゆっくり走ってもだるい、週末の疲労か、それとも月曜は休む体になってるのか。

[2/02] 23km 新川西岸-神埼川 ペース走

昨日ガッツリ走ったので、あまり無理せずを心がけて走る。

往路前半：5'10"～5'02"
往路後半：4'58"～4'47"
復路前半：4'40"～4'23"
復路後半：4'15"～4'16"

ハーフのレース並みに走った翌日にこれだけペース上げられたのはよかった。
強くなったというか図太くなったって感じか。

今週末はタフな練習だったので、キッチリ疲労抜かないとな。

[2/01] 24km 新川両岸 練習会

新川4.2km周回コース90分ペース走

今日は同じペースの人がいないので一人で走る。

最初㌔4'27"～4'22"
次、4'19"～4'12"
その次、4'17"～4'09"
また次、4'18"～4'10"
最後、4'13"～4'00"

はっきり言って、こないだの千葉マリンより２分ほど速かった。
一人で走ってるといっても練習会の人とすれ違ったりするので、
テンション上がる。

きっちりビルドアップできてよかった。

[1/31] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

週末
JOGでだるいと感じちゃいけないんだ、
のんびり走るんだ。

6'38"/km～5'24"/km

月末
今月の走行距離：339km
１０月以来の300km超え。
１０月のときはその後のレースで絶不調だったけど、
今回は体もだるくないし２月にレースもない。
JOGをゆっくり走ってる分疲労が少ないか。

２月もガシッと走りこんで、３月の佐倉に備えるんだ。

[1/30] 12km (0.9km左+0.6)×8 JOG

ちょっとあったかい、かな

最初の1km6'20"、そのあと5'46"～4'52"
JOG、やっぱだるい

[1/29] 15km (0.9km右+0.6)×10 ビルドアップ

ポイント練習

ビルドアップをやってみる

6'13"から始めて、7kmで4'41"
しかし、こっからはたいして上がらん。
最速は10kmの4'27"
他は4'37"前後

ポイント練習になったんだろうか。
何か夜はスピード出ないんだよな。
夜のポイント練習は坂ダッシュとかインターバルの方が
いいかな。

[1/28] 12km (0.9km左+0.6)×8 JOG

平日の１２ｋｍもだいぶ慣れてきた

最初の1km:6'55"
次の1km:6'01'
以降は5'49"～4'54"

[1/27] 休足

眠いー
体調悪いー

１０時過ぎに寝る。

[1/26] 32km 花見川～検見川の浜往復 ロング走

日曜は天気予報でずっと雨マークがついてたので、
ロング走は土曜にしようかどうしようかと悩んでたけど、日曜の雨も午前中だけ
みたいなので、土曜に坂ダッシュ、日曜ロング走にした。

雨は朝から全然降ってない。
久々に花見川を下って海に出るコースを走る。
このコースは㌔表示がないし、かなり長いダートの区間があるし、やたらヘビが多いしで、
あまり好きじゃないんだけど、GPSがあるので距離表示は関係ないし、
ダートは走りづらいけど足には優しいだろうし、今の時期はヘビはいないしで、
走るには今がチャンスだ。

からだがあったまった5km以降から4'50"前後、10km以降4'35"前後で走る。
折り返しに近い15kmあたりで前を走る人がいて、近づけそうでなかなか
近づかない、と意識したら4'15"に上がってしまった。ま、ここは追い風もあるんだけど。

海岸に出たあたりで天気があやしくなり、雨のような雪のようなものが降ってきた。
しばらくすると雨のような雪のようなものは明確にアラレになった。
折り返すと風は思いっきりきつい向かい風に変わり、
アラレが正面がら顔にバシバシ当たってたいへん痛い。
このあたりは先週もレースで走ったけど、そんときも猛烈な強風だったよな。

折り返してからの後半はずっときっつい向かい風、だけど4'40"前後をキープできた。
25kmあたりから腿裏が痛くなってきたがペースを落とさず走れた。

このペースで25kmくらいで腿が痛くなるのは気になるけど、
強い向かい風でもペース落とさず32km走りきれたのはよかった。
やっぱ長い距離を走るときはご飯いっぱい食べないとダメってことだな。

[1/25] 8km 坂ダッシュ×10

最近読んでる小出監督の本によると、ゼーゼーハーハーの練習が大事だそうだ。
それには坂ダッシュがいいそうだ。
最近全然やってないけど、小出監督が言うんだからやってみるか。

近くの240m高度差8m坂を１０本、やる前から重苦しい気分になる。

やっぱりきつい、特に最後の20mくらいがきつい、が、ここでスピード落としたら
なんにもならんと思って気合いで走りきる。
なんとか１０本ペース落とさずに走りきれた。

走る終わると達成感があるね。
むちゃくちゃきついけど、定期的にやってみるか。

前回（１年以上前）は速くても54秒くらいだったけど、今回は51～54秒で走れた。
今回ストライドを短めに走ってみたのがよかったかな、それとも成長したか。

[1/24] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG

週末！

寒さが緩んだ、ありがたい。

あったかいせいか、体が軽い、
6'20"の次は5'43"、そっからビルドアップして最後は4'58"

[1/23] 12km (0.9km右+0.6)×8 JOG

JOGは疲労回復のため、っていいますけど、
やっぱだるいよな、疲労たまるでしょ、だいたい歩きでも１時間歩いたら疲れるでしょうよ。

あと、12kmはまだ慣れてないね、長い、長く感じる、慣れないと。

開始は6'21"、中間で5'20"、終盤は5'10"くらい。

[1/22] 9km (0.9km左+0.6)×6 ビルドアップ

ポイント練習！　と思ったが、レースの疲れがなんとなく残ってる。

恐る恐るビルドアップ、やっぱ足がだるいので9kmでやめとく。
ラストは㌔4'23"、イマイチ。

[1/21] 12km (0.9km右+0.6)×8

雨だか雪だかはポツポツは来てるが走るには問題ない。

千葉マリンも終わり、あとは３月末の佐倉のみ、
ガッツリ距離を踏むぞ。

というわけで12kmJOG、これからはこの距離があたりまえ、って勢いでいくぜ。

[1/20] 休足

明日は雨か雪の可能性とかいってるので、今日走ったほうがいいんだろう、けど、
昨日はレース終わって昼から飲んでたし、今日はすんげー眠いし、調子も悪い、
ので、休足。

[1/19] 25km 千葉マリンマラソン (ハーフ)

今シーズン最後のハーフ、できればなるべく1:30を切りたい。

このレースは去年強風にやられたので、今年は風がなければと
思ってたら、案の定きっつい風。
10kmすぎの折り返しを過ぎたらガッツーンと向かい風が来ると
思うと追い風の前半から戦意喪失気味、追い風なのに㌔4'15前後、追い風なのに。

10kmすぎの折り返しを過ぎると、予定どおりきっつい向かい風。
だけど、前半自重したおかげでそんなにきつく感じなかった、が、
ペースは㌔4'20"前後に落ちた。

その後も、いつも稲毛公園できつい思いをするから稲毛公園までは
自重しよう、美浜大橋超えるまでは自重しようと、ずっと自重し続けてしまった。
美浜大橋も軽く渡れた。こんなに楽に美浜大橋を越えたことが今まで
あったでしょうか。

美浜大橋超えたらスパートしよう、と思ってたけど、全然
ペース上がらんかった。やっぱ向かい風のせいか。

で、結局、最後までシマリのないままゴール。
タイムは、1時間32分57秒、パッとしない、
パッとしないが、フルをイーブンペースで走る練習、にはなった気がする。

[1/18] 11km (新川両岸) JOG

レース前日JOG

気温は低いが風がなく快適、明日にとっておきたいようないい天気。

㌔5'15前後でのんびり走る。
ラスト気合い入れて㌔4'17"、けっこうガッツリ走ったけどこの程度か。

[1/17] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

レース２日前
じっくりＪＯＧ

㌔6'25～5'13"
昨日の刺激走のせいか体が軽くてついついペースが
上がるのをぐっと押さえてじっくり走る。

今日も寒い、全然汗かかない。

[1/16] 6km (0.9km左+0.6)×4 刺激走

レース３日前

3kmJOGして2kmレースのつもりで走る

㌔4'27"  4'12"

刺激になったかな。

[1/15] 8km (0.9km右+0.6)×5 JOG

回復走
㌔6'36"～5'34"

筋肉をほぐすんだ
疲れを取るんだ
体をいたわるんだ

[1/14] 休足

明日雪って予報だから今日走ったほうがいい気もするが、
だるいし、眠いし、
雪も「もしかしたら」って感じだし、

というわけで、休足

10時半に寝てやった。

[1/13] 16km (新川西岸) ビルドアップ

気温は低い、
朝から風が強い、
はっきり言って走りたくない、

けど、午後も遅くなったら風もだいぶおさまった、
思いきって走ってみたらそんなに寒くなかった、
むしろすがすがしいくらい。

ハーフのレース一週間前ということで、
ガッツリ行くか、軽く走るか悩んだ末、ビルドアップして
途中の4km頑張ることにする。

前半は向かい風、ペース上がらないけど我慢。

後半、追い風になってこっから気持ち良くペースアップ、
と思ったけどそれほどペースは上がらなかった、
最高㌔4'13"くらい

おとといの練習の疲れが残ってる、ということにしておこう。

来週はミニテーパリングかな。

[1/12] 8km 緑地公園側道 JOG

昨日の疲労回復のため、緑地公園の土の道をゆっくりJOG

[1/11] 24km 練習会(21kmペース走)

新川で練習会

今日はコーチとしてフル2時間50分台の人が来てくれた。
その人と２人でペース走。Goodだぜ。

設定は4'45"で始めて、そのあと4'30"ペース、ラスト4kmフリー、
だったんだけど、最初から4'30"前後で入って、その後は
4'20"前後、だんだん上がっていって、フリー走の前は4'15"あたり。

ラスト4kmのフリーは3'55"あたりで入ったけど、2kmしか持たんかった。
ラスト2kmは4'10"あたりに失速、コーチにおいていかれた。

いやー、全力出し切りました。いい練習になったなあ。

[1/10] 9km (0.9km左+0.6)×6 ビルドアップ

週末
体感的にこの冬一番寒い。走ってて顔が痛い。

㌔6'30"くらいから始めてビルドアップ。
中間で㌔5'00"
ラスト1km前に気合入れて4'00"

[1/09] 休足

昨日は予想どおりの雨だったが、今日は予想外の雨。
週間予報だと雨は１日だけだったのに。
ま、気象庁が天気の予定を決めてるわけじゃないしな。

連休はマズイよな、連休はマズイ、が、この寒い雨の中、
ウィンドブレーカー着て、帽子かぶって、靴をびしょびしょにしながら走る、
気にはならなかった、休みます。

[1/08] 休足

週間予報どおり雨
予定どおり休足

天気予報がいつも当たると助かります。

[1/07] 11.5km (0.9km左+0.6)×7 有酸素走

JOGで疲労回復すべきか、負荷をかけて鍛えるべきか、と悩んだ末に、
中途半端な有酸素走
㌔6'30"から5'01"まで上げていく。
ラストは気合い入れて4'03"、せっかくなら4分切りたかったな。

[1/06] 6km 緑地公園側道 回復走

仕事始め

通常なら休足であるが、昨日は仕事に備えて９時すぎに寝て今日は体調いいし、
水曜日あたり雨の予報で走れないかも知れないしで、走ることにする。

昨日ガッツリ走ったので回復走。㌔６分超。
最近探索した緑地公園横の道を走ってみる。

このコースは、街灯があって、フラットで、車通りが少なくて、たいへんいいんですが、

静か過ぎです。

車は少ない（１台も通らなかった）のはいいが、人の気配もなにもない、
すれ違ったのは自転車２台のみ、あとは工場の機械の音が遠く静かに聞こえるのみ、
何かあっても誰も気づいてくれないな、これは。

静か過ぎて落ち着かないので、いつものコースに戻って続きを走る。ほっとする。

[1/05] 35km (新川西岸) ロング走

年末年始休暇最終日、気合いのロング走や！
気温は低いが風がないので楽

㌔4'50"前後で安定して走っていたが、２５ｋｍすぎからきつくなって㌔5分超えるようになった。
３０ｋｍ過ぎると㌔5'30"も超えた、寒さが身にしみた。

こらきっと燃料切れやね。前日から炭水化物系をあんまり食ってなかったもんな。
ロング走のときは、練習といえどもしっかりエネルギーを蓄えて走らないとイカンね。

次ロング走やるときは、きっちりカーボローディングしよっと。

[1/04] 16km (新川東岸) 有酸素走

有酸素とは、LT走より遅く、回復走より速い、16kmまでの標準的なランニング、
だそうです。

明日はロング走の予定なので、疲労をためない程度に、気持ちよく走る。
㌔5'10"前後

ラスト２ｋｍは気合い入れてみる。4'25"、4'13"

[1/03] 8.7km 近所再探索JOG

ポイント練習翌日の回復走
㌔5'45"前後

近所のふだん走ってない場所の再探索。
走りやすい所、路面がデコボコな所など、だいたいわかった。

[1/02] 16km (新川西岸) LT走

新年走り初め、ビシッとポイント練習や。

9kmをハーフの負荷で走る。

往路、強い向かい風、全然ペース上がらん、㌔4'30"前後、フルの目標ペースじゃん。

復路、追い風、こっからや、4'18"、4'28"、4'05"、4'10"
ラスト２ｋｍペース上げれたのは、自転車のおばちゃんに抜かれたときに、
「速いですね」といわれたから。アドレナリン急上昇。

前半のペースの遅さは、いかに風が強かったか、というよりは、
あいかわらず逆境に弱い、ってことかな。

[1/01] 休足

今日は、休む。