[6/27金] 休足

週末！

昨日走らなかったから、ちょっとくらい走ろうかなと、一瞬思ったけど、やっぱムリ、暑いし。

定時後即ビール。

[6/26木] 休足

木曜だけど、飲んじゃおうかな。

夕方家に誰もいないし。

それだったらもう、走らずに飲んじゃおうかな、しんどいし。

そうしようそうしよう。

ついにいよいよ、走らない日が来るのか、来るかも。

[6/25水] 黒沢坂、11km

昨日はしんどくて8kmでリタイヤしてしまった。

走って苦痛に感じるほどしんどいのもヤだけど、それは30分もしたらつらいの忘れる。

しかし、途中で走るのやめちゃうと、ダメージいつまでも続く。なんでもっと頑張らなかったのかと。

今日は、しんどかろうが苦痛だろうが、とにかく11km走る、そうでないとあとがめんどくさいんで。

朝から雨、時々強まる。

いいねえ、雨、蒸し暑い中走るなら、雨のほうがよっぱどいいや、むしろ好天、今日はいいお天気だなあ、走るのに、雨で。

6'10、5'54、5'37、5'31、5'40、

5'35、5'30、5'57、6'16、6'05、

5'50、

11.00km、1:04'14、5'50/km

しんどいー。

雨で走りやすいかと思ったけど、あんま変わらんかったかな。

気温は昨日より低いけど、湿度は、余裕の90%越え。

やっぱり7kmすぎるとしんどい、8kmあたりで一度休んだ。

昨日はここでやめたけど、やめるとあとがめんどくさい、しばし休んで続ける。

けどやっぱりしんどくて、坂の往復1回、600mでまた休む。

その後はチョーゆっくりで、なんとか11km走れた。

何でかな、月曜は11km走れたぞ、先週は普通に11km走ってたぞ。

暑さ？、加齢？

走り終わると、脚がなんかかゆい、蚊に刺された、そうか、休むと蚊に刺されるのか。

ゆっくりでも休まず走らないとな。

[6/24火] 黒沢坂、8km

今日は楽に走れるか、しんどいの克服。

ペース落として、楽に楽に、走っても、暑い、蒸し暑い、だるい。

ふくらはぎはカンペキ回復、腿裏も、今日はだるくもなんともない。

けど、しんどい、だるい。

脚は痛くもだるくもないけれど、しんどくて8kmでギブアップ。

6'13、5'52、5'32、5'31、

5'37、5'30、5'36、5'56、

8.00km、45'53、5'44/km

楽に走ろうと考えると、ココロも気合が入らないというか、頑張りが効かないのかな。

今日はメンタルダメダメの日、でした。

[6/23月] 黒沢坂、11km

平日、仕事の後のランニングは、全然イヤじゃないんだよな、ごくごく普通に走りに行ける。

先週に引き続き、「走んのしんどい」の克服。

6'16、5'50、5'29、5'29、5'27、

5'23、5'34、5'37、5'37、5'38、

5'46、

11.00km、1:02'16、5'39/km

しんどくならないように、楽に楽に、ストライド小さ目を心がけて走る。

そのおかげか、苦痛というほどしんどくはなかった。

けど、しんどいのはしんどい。

いつもなら、特に意識せず普通に走っても、自然にビルドアップしていって、ラスト1kmが最速、ってなるんだけど、

今日は、6kmがピーク、あとはグダグダ。

何でかな、暑さかな、汗ビショビショではあるけど、暑いのはそれほど苦とも思わないんだけどな。

まいっか、とりあえずしばらくは、ゆっくりゆっくりを意識して楽に走るとするか。

ふくらはぎの痛いのは、カンペキ治った、まったく痛みなし。

しかし、なんか腿裏というかケツの下あたりが張るというか、違和感あるんだよな。

これも、走ってるうちに気にならなくなったけど、

おかしいトコロひとつもナシ、って状態には戻らないのでしょうか。

[6/22日] 休足

昨日やり残したこと、は、もはやランニングしか残ってない。

いやだー！、やることランニングだけ、だとしても、走るのイヤだー！

こんな日差しギラギラの暑い中走りたくない、やりたくないこをやるのは精神衛生上よろしくない、

やらない、走らない、正解！

[6/21土] 休足

昨日やり残したことをやる！

大谷の試合を見終わって、

散髪、待ちは１人だ、よっしゃ。

そして芝刈り、

やるからには、キッチリ、

芝は、キワです、キワがボヤっとしていてはいけません。

キッチリキッチリ、はみ出てるのを見逃さず、キッチリ。

とりあえずこんなもんかと、やり終えたら、５時だ。

ランニングは、もう無理。

ビール。

[6/20金] 休足

健康診断、仕事お休み。

久々に電車乗って、久々に東京に行く。

電車キッツイす、勝田台から東銀座まで立ちっぱなし。

久々の東京ではあるけれど、暑いし、どこにも行きたくない。

健康診断終わったら、とっとと帰ってくる。

帰りの電車は座れたけど、やっぱりキッツイす。

知らない人たくさんいるところで、お行儀よく座ってるのがキッツイ。

せっかくの休みなので、今日できることは全部やってしまおう。

散髪、４人も待ってたのでヤメ。

家の掃除、エアコン全開でやっつける。

芝刈り、もう無理。

ランニング、全然無理。

電車に乗る、がハードワークすぎだったな、あとは掃除だけで限界。

そして週末、ビール。

[6/19木] 黒沢坂、11km

ふくらはぎ痛はほぼ治ったということで、

次の課題は、「走んのしんどい」の克服。

今週、10kmほど走るとすんごくしんどい。

苦痛、苦行、やめたくなる。

趣味でやってるのに、苦痛はよろしくないよな。

そんなにしんどいんなら、距離を短くすればいいけど、それも気分悪い。

楽に、少なくとも苦痛と感じない程度に、11km走る方法の追求。

6'10、5'55、5'34、5'38、5'44、

5'30、5'32、5'30、5'25、5'28、

5'24、

11.00km、1:01'58、5'38/km

しんどくならないように、慎重に、楽に、ゆっくり。

あんまりペース落ちてない気もするけど。

昨日よりは、楽だった、かも、しんどいけど。

しんどいのは、ふくらはぎ痛で休んだ結果か、暑いからか。

どちらも慣れればしんどくなるなるのか、どうなのか、模索は続く。

[6/18水] 黒沢坂、11km

昨日は、11km走れた、新川の平地。

今日は、ふくらはぎ痛発症前にやってた、坂道11km走、やってみる。

これができたら、痛いの発症前の状態に戻ったことになる、かな。

6'20、5'53、5'43、5'30、5'44、

5'28、5'19、5'31、5'22、5'18、

5'17、

11.02km、1:01'37、5'35/km

走り始めは、ふくらはぎズキズキがあったけど、

走ってるうちに、ズキズキはほとんど気にならなくなった。

痛いのはほぼないけど、走んのしんどい。

ヨタヨタのヨボヨボ。

痛みじゃなくて、しんどくて走るのやめようかと何度か思った。

走るの長く休んだり、走っても短い距離だったせいか。

まとにかく、ふくらはぎ痛いのは回復傾向。

これからは、走ってるときに脚の異常を早めに察知して、ヤバいと思ったらすぐ走行停止する、ってことかな、再発防止策は。

[6/17火] 新川、11km

朝起きたら、やっぱ脚ズキズキする。

昨日は8km走れた、今日はどんだけ走れるか。

坂はやっぱ負荷が高いので、平地の新川を走ってみる。

6'21、5'46、5'36、5'34、5'27、

5'18、5'25、5'29、5'21、5'39、

5'46、

11.04km、1:02'01、5'37/km

11km走りきれた、完治！

にはほど遠い。

走り始めから、着地のたびにいちいちズキズキするし、

痛めてない方のふくらはぎもなんか違和感あるし、

腿も張った感じがあるし、

そもそも走るのしんどいし。

ずっとズキズキがあるから、いつズッキーンと強烈な痛みがくるかと気が気じゃないし。

ズキズキを感じながら走る、よくない気もするけど、走れてるし、距離も伸びてるからいいってことにするか、でいつかまた、ズッキーンと来るかも。

暑いけど、まだむちゃくちゃ暑いってほどじゃないな。

最後のほうは、風が吹くと涼しいと感じるくらいだった。

暑いのはイヤだけど、汗びっしょびしょになって走るのも、そう悪くないな。

[6/16月] 黒沢坂、8km

暑くなってまいりました。

エアコンなしで掃除するのは無理、で、昼にエアコンつけたら、そのまま、もう切れません。

昨日は4km走れた、テーピングして。

今日はどんだけ走れるか、テーピングなしで。

痛みが出るまでに、どんだけの距離走れるか、

ペイン・ディスタンス・チャレンジ、テヤラー！

6'16、5'59、5'40、5'35、

5'31、5'20、5'22、5'13、

8.01km、45'08、5'38/km

おっ、8kmまで伸ばせました。

まだ、すんごい痛いまではいかなったけど、軽くズキズキは走り始めからずっとあるし、これ以上走って悪くなるのもコワいしで、8kmでやめといた。

よくなってるのかな、ズキズキはあるんだよな、快調かっていうと、全然快調じゃない。

まとりあえず、明日悪くなってないことを願いうのみ。

[6/15日] 黒沢坂4km＋散歩2km

昨日は500mで脚痛くなった。

どうせダメなら走ってやる、それで走れなくなったら、はいそれまでよ、今日は何メーター走れるか、挑戦だ。

こうなったら何でも試す、テーピングとやらをやってみる、我流だけど。

今日は蒸し暑い、本気の夏。

6'02、5'44、5'40、5'28、

4.02km、23'04、5'44/km

昨日の500mに比べたら、躍進の4km。

4km走っても、脚の痛みはそれほどでもなかったけど、走んのしんどなって、大事を取ってという言い訳のもと、4kmでヤメる。

テーピングのおかげ？

そんな、テープ貼ったくらいで痛みが治まるなんて、そんなの効くのは暗示にかかりやすい単バカだけ、と思ってたけど、オレって単バカ？

まいいや、明日はテープなしで走ってみよう。

クーリングダウンを兼ねて、歩く。

2.28km、3,060歩、26'11

[6/14土] 黒沢坂0.5km＋散歩3.4km

今日は練習会、トラック練習、絶対無理、行かない。

最近休日はサボることが多いけど、今日は走る、挑戦だ。

ランニングチャレンジ、今日は何キロ走れるか？

今日はアキレス腱のズキズキもユルい、けっこういけるかも。

と思って走ったら、走り出してすぐ、500mほどで痛くなった、はー、もうイヤ。

0.55km、3'43、6'44/km

ふてくされずに、あとは歩く。

3.46km、4,890歩、44'31

歩く分には、ほんのちょっとズキッとする程度で、いくらでも歩けるんだけどなあ。

しばらくは走らない方がいいのかなあ。

というわけで、明日も走ってやる、挑戦だ、目指せ500mオーバー。

[6/13金] 休足

週末！

といいつつ、今週全然走ってない、今日くらい走ったほうがいいかなとも思ったけど、

やっぱりそんな余裕はなく、定時後即ビール。

[6/12木] 黒沢坂3km＋散歩2.4km

朝起きたら、左アキレス腱ズキズキ。

あーあ、ぶり返したか。

しかし、1週間休んでも完治しないんなら、走っちゃえ。

ちょっとでも痛くなったら走るのやめる作戦、発動。

歩いても軽くズキッとくるくらいだから、1kmも走れないか、と思ったけど、2kmすぎても走れる、これは意外と10km走り切れるか、と思ったら、3km手前で痛み始めた、はい、3kmで終了。

7'09、6'37、6'16、

3.00km、20'05、6'41/km

先週の1kmちょいよりはマシか。

走れない分、歩きでつなぐ。

村上団地方面を散歩。

団地の北のほう、大規模に取り壊したけど、その跡地は手つかずのまま、広大な空き地が広がるのみ。

2.47km、3,490歩、31'39

痛くなる手前あたりの負荷をかける、これを続けるとどうなるか。

走る距離がだんだん長くなればいいんだけど、だんだん短くなる可能性もあるな、そんとときゃそんときだ。

[6/11水] 新川、8km

今日も朝からザーザー雨降ってるけど、今日こそ走る、夕方には止みそう。

仕事終わる時間になっても、まだパラパラしてたけど、走る！、そうしないといつまでも走れない。

先週月曜に脚痛くなって4kmでヤメ、水曜走ったら全然治ってなくて1.8kmでヤメ、それ以来、一週間ぶり。

まずは試運転、坂のない新川で試してみる。

6'11、5'46、5'26、5'24、5'44、5'38、

12'04、11'57、

8.25km、1:01'10、7'25/km

家から30m以上遠くに行ったのは1週間ぶり。

雨は、すぐにあがった、てか、パラパラ程度なら何の問題もなく走れる。

走り始めは、まったく痛くなく、普通に走れたけど、4kmあたりから前に痛めた左アキレス腱がズキズキしはじめた。

今日は試運転だから、無理はせず、折り返す。

しかし、6kmで、本気で痛くなってきた、このまま走ったらまたひどくなりそう、家まで残り2kmほどあるけど、歩く。

あー、治ってないや、まいったな。

痛くなっても、歩く分には2km歩いても平気だったので、痛くなる前に走るのやめて、あとは歩く、かな、今できるのは。

明日どうなってるか、だな、朝起きて、階段の上り下りがキツいようだと、また当分走れないな。

[6/10火] 休足

脚の痛いのは、カンペキなんともない。

足踏みしようが、片足でジャンプしようが、なにやっても痛くない。

よし、走ろう、今日こそいよいよ走ろう。

今日も朝から雨だけど、夕方には止むだろう。

と、思ってたけど、雨は止む気配なし。

ん－、雨ん中わざわざ走ることもない、よな。

もう、焦ることもないよな。

失って困るような走力は、既に残っておりません。

[6/09月] 休足

昨日、早い時間から飲んで、一度寝て、起きて、また飲んで、今朝起きたら、

調子悪いー。

早い時間から、延々飲んでるんだから、そりゃ調子悪くなるわ、もうやりません、やりませんとも。

脚の方は、ソフト肉離れ、左のアキレス腱は、ふだんの生活の中ではまったく痛くない。

痛い方のカカト上げるとか、わざと痛くなるようなことしない限り痛みはない。

よし、まずは歩こう、それで調子よければ軽く走ってみよう。

と思ったら、雨、ん－、雨ん中わざわざ走ることもないよな、さらにしっかり休養、そしたらさらにしっかり回復するかも、そうしよう、歩かない、走らない、引きこもり状態は続く。

[6/08日] 休足

午前中、大谷の試合を見る、と思って朝起きたら、もう終わってんじゃん、負けてるじゃん。

ミズーリー州セントルイスのデイゲームは、こっちだと未明なのね。

気力失って寝る。

朝ゆっくり起きて、なにをするか、庭仕事？、今日はもういいか。

休みなんだから、なにもせずに休むのが正解じゃね、そうする。

[6/07土] 休足

午前中、大谷の試合見る、雨で2時間近く遅れ、大谷は、イマイチ、ドジャースは、全然ダメ、完封負け、見てて全然ワクワクしなかった。

午後、庭の剪定、めったやったら元気な植物に対抗すべく、平日の昼休みにちょこちょやってるんだけど、今日決着をつける。

平日のちょこちょこで、だいたいの刈込みはやってるので、じっくり選定の剪定、じっくり観察して、んーだいたいいいけど、ちょっとここがボサッとしてるかな、チョキチョキ、ここがアホ毛っぱいかな、チョキチョキ、と２時間ほど。よし、まあいいでしょう。密林状態から、日本の里山に近くなった、やりすぎて、サバンナかも。

シャワーで汗を流して、ビール、充実の一日、ってことにしておく。

[6/06金] 休足

週末！

あーあ、散々な週だった。

てか、こんなんばっか。

これから先も、あっちが痛いこっちの具合が悪いと、いろいろ不具合が発生して、治りが遅くなって、治らなくなって、走れなくなっていくんだろうな、割と近い将来かも。

ココロ静かに、ビール、わーはは、走れなくても楽しいじゃん。

[6/05木] 休足

アキレス腱の痛みは、薄らいではいるけれど、しっかり残ってる、歩くとズキッとくる。

走れないなら散歩でも、と思ったけど、肉離れはとにかく休めと、動かしたりストレッチとかマッサージとかせず、とにかく休めってことらしいので、ここはジタバタせず、何もしない。

何もしないのも退屈なので、ビール飲む。

走らずにビールって、楽だし楽しいし、最高じゃん。

[6/04水] 1.8km

朝起きたら、アキレス腱の痛みはだいぶ楽。

歩くのは特に問題なし、少しズキッとする程度。

かかと上げると痛いんだよな、でも痛みは軽い、カーフレイズとかも普通にできる、軽くズキッとするけど。

安静にしたほうがいいのか、走ったほうがいいのか、えーと、試しに走ってみるか。

恐る恐る、ビビリながら、ゆっくりゆっくり走ってみたけど、やっぱり痛い。

歩くのは平気でも、走ると、どんだけゆっくりでも、ズキンズキンと痛い。

走ってるうちに、痛みも薄らいで・・・ってのを期待したけど、1km走っても痛い、痛みはどんどんひどくなる、ダメ、帰ろう、最後は歩く。

7'37、8'50

1.85km、15'10、8'11/km

ダメですね、ちっとでも痛みがあるうちは走れないみたいですね、休みましょう、走るのは。

ま、シーズンは遥か先だし、焦ることもないよな。

にしても、あちこち痛くて、虚弱で困ります。

[6/03火] 休足

朝起きたら、アキレス腱の痛みはひどくなってた、階段降りるのが難しいくらい。

アキレス腱というか、ふくらはぎの下の方、同じか。

まいりましたねえ、なんですかねえ。

肉離れ、昨日走ってて「ガツン」と来たんじゃなくて、徐々に痛くなったんだけど、ソフト肉離れ？

原因はなんだ、

練習会で、いつもより速く走ったせいか、それも薄底で。

先月も、練習会のあと、腰が痛くなったんだよな。

原因は、

①速く走ったせい

②薄底のせい

③薄底で速く走ったせい

④その他

のどれか。

②は、ふだんも履いて走ってるから違うか、①③があやしい、④か？加齢。

まとにかく、今日は雨降ってるし、走るの休み。

今日休んで、明日治ってるといいけど。

脚痛くて走れないので、ふて腐れ状態、という設定のもと、ビール飲む、ワハハ。

[6/02月] 黒沢坂、4km

昨日の練習会のグダグダのボロボロ、

考えますに、薄底のせいじゃね？

薄底の着地の衝撃ガッツリが、今のヤワなカラダにはキツすぎるのではないかと。薄底での4'30は脚に負担が大きすぎるのはないかと。

そういえば、前回4月末の練習会も薄底で走って、翌日から腰が痛くなったよな。

薄底が原因か確かめるべく、当分薄底封印、使いません、しばらく厚底のみで走ります。

定時後、走る。

走り始めは、なんともなかった、ペースも上がっていった、けど、3kmすぎたあたりから、左のアキレス腱がズキズキしはじめた、ペース落としても、痛みは強くなるばかり、こらダメだ、ランニング中止、歩いて帰る。

6'09、5'57、5'35、5'56、

4.17km、24'47、5'56/km

何なのですか、この痛みは。

昨日も、左アキレス腱ズキッとしたけど、走れないことはなかった、なんとなく気になる程度、しかし今日は、本気で痛い、走れないくらい痛い。

もうほんとイヤになるな、こうあちこち痛いと。

明日は雨みたいだから、明日休んで、どうなるか。

[6/01日] 練習会

最近ずっと、月～木走って、金土日走らない、ってパターンだけど、

そろそろ、週末も走りましょう。

あと、速いペースの走りもしましょう。

そのためには、練習会です、出るのです、1ヵ月ぶりくらいか。

■メニュー

3,670m＋2,520m＋1,450m

細かく刻んでますが、要は、1周約2.5kmの新川周回コースを、

最初1周半、次1周、そん次半周走りましょう、つなぎはそれぞれ半周づづ、ということです。

4'35、4'40、4'45、5'02、

5'42、5'27、5'19、

5'51、5'58、5'26、

グダグダ。

走り始めは、4'35、そんなにキツいペースとは思わなったけど、

2kmめから早くもペース落ちて、3kmめはもうヘロヘロ。

1本目の1周半でもう終わった。

緩走のあとの疾走は、もう無理、ただダラダラ走るだけ。

ガッカリ、4'35で1kmで終わるとは。

何でだよ、2月のハーフでは、これくらいのペースで走れたよな。

3月にフルマラソン走れたのが信じられない、今の状況から考えると。

走ってる途中から、左のアキレス腱が痛くなってきた、もうボロボロ。

[5/31土] 休足

朝から雨、ずっと雨。

これは、庭仕事もできないな。

だったら飲もう。

今日の父さんヤサグレ父さん。

[5/30金] 休足

今週は、月～木、走った。

月～木、飲まなかった。

昨日なんて、危うく飲んじゃうところを、グッと耐えたもんね、エラいオレ。

堂々の、定時後即ビール。

[5/29木] 黒沢坂、11km

曇り、今日も涼しい。

6'07、6'00、5'43、5'35、5'38、

5'34、5'37、5'43、5'25、5'10、

4'53、

11.01km、1:01'33、5'35/km

いつもより楽に走れてる気がしたけど、ペースが全然上がらない。

ま、ヒーヒー言いながら無理にペース上げるより、

楽に毎日走る方が理想なんだけどさ。

[5/28水] 黒沢坂、11km

今日は日中久しぶりに晴れ。

晴れたけど、湿度低く、空気さわやか、気温も低め。

夕方も涼しい、快適。

5'56、5'47、5'31、5'24、5'32、

5'15、5'04、5'14、5'12、5'12、

4'51、

11.00 km、59'07、5'22/km

最近、薄底で走ることが多かったけど、久々に厚底履いたら、楽ですわ、着地がソフトで。

走り始めのペースも速かった、厚底のせいか、カーボンプレートとか入ってないけど。

全体のペースは昨日より50秒ほど速かったけど、後半は昨日のほうが速かった。

薄底厚底、混ぜて走って、いろんな状況に対応できる脚を育てるのだ、うまいこといくか知らんけど。

[5/27火] 黒沢坂、11km

今日も涼しい、肌寒い。

走るにはちょうどいい。

6'08、5'58、5'41、5'33、5'37、

5'22、5'21、5'18、5'06、5'06、

4'40、

11.00km、59'57、5'27/km

昨日よりサクサク、前向きに、アグレッシブに走れた。

1時間切れそうだったので、ラスト1kmはゼーハー走った。

[5/26月] 黒沢坂、11km

そして週は始まる、またしても。

あーウツ、仕事がウツ。

ウツったって、特に理由はないのです。

理不尽な要求とか、キッツいスケジュールとか、そんなのはないのです。

ただ単に、めんどくさいだけなのです、仕事に対する意気込みが衰えてるだけなのです。

やる！、やるったらやる！、仕事を１コこなせば、ウツのネタは１コ減る。

１日仕事して、ウツはちょっと楽になった。

夕方、走る。

6'11、6'08、5'57、5'43、5'50、

5'46、5'41、5'45、5'26、5'24、

5'09、

11.00km、1:03'09、5'44/km

涼しい、肌寒いくらい、快適。

5月下旬でこんなに涼しかったっけ。

今日は最後まで楽に走れた、って全然ペース上がってないんだけど。

いいや、キツキツのヘトヘトよりも、遅くても楽に走り切れれば。

目標は、日々、11kmを走り切れること、になりつつあるな。

それも、できなくなる日が来るんだろうな、意外とすぐだったりして。

腰の痛いのは、ほぼ治った、けど、その「ほぼ」が取れないんだよな。

違和感として、依然残ってる、腿もひきつれるような違和感がある。

めんどくさい、痛いってことはないけど、やっぱ不快、これもウツ。

[5/25日] 休足

休日は何もしたくない、走りたくない。

もー、今日はいいや、ホントに何もしない。

ボーッと、テレビ見て過ごす。

[5/24土] 休足

休日は何もしたくない、走りたくない。

まったく何もしないものナンなので、庭仕事をやったら今日はいいことにする。

紫外線がキツくなって元気なのは、植物さん、紫外線大歓迎らしいのです。

庭も草木ボーボー状態、ザックンザックン切りまくる。

今日は涼しいので、作業もかなり楽。

[5/23金] 休足

週末！

なんかキモチがウツだけど、仕事関係。

ま、来週から頑張ればいいか。

定時後即ビール、昨日も飲んだけど。

[5/22木] 黒沢坂、11km

6'07、6'06、5'36、5'26、5'43、

5'31、5'22、5'26、5'18、5'11、

4'57、

11.00km、1:00'51、5'32/km

涼しい、快適。

平日走の4日目。

先週は、3日目4日目脚だるくてグダグダだったけど、

今日は割と調子よく走れた。

最後もペース上げれた。

気温と連動してるのかな、調子いい悪いは。

木曜か、ほぼ週末だな、とか走りながら考えてたら、今日はビール飲んでいいか、って気持ちになって、飲む。

平日は、走ります、ピアノ弾きます、ビール飲みませんって、それをキチンキチンとこなしてるのもいいけど、面白味がございませんね、ニンゲンとして。

なもんで、ヒトとしての魅力をつけるために、あえて、飲む。ピアノなんて弾きません。

[5/21水] 黒沢坂、11km

今日は日中暑かった。

家の中でも暑くて、エアコン入れようか迷った、入れなかったけど。

湿度も高い。

夕方は、暑いのだいぶマシ。

湿度は高い。

5'52、5'51、5'43、5'39、5'47、

5'29、5'18、5'35、5'25、5'30、

5'27、

11.01km、1:01'45、5'37/km

先週は、月・火、割と普通に走れて、水・木、走るのしんどかった。

今日は、

走り始め、しんどさ、だるさは全然なかった、けど、

後半だいぶしんどかった。

8km以降か、脚ダルダルになったのは。

先週よりは楽に走れたと思ったけど、タイムは今日のほうが遅い、変わってないか。

[5/20火] 黒沢坂、11km

昨日より湿度は低く、気温は高い。

6'05、5'40、5'29、5'08、5'23、

5'17、5'11、5'20、5'16、5'09、

4'54、

11.02km、59'05、5'22/km

昨日より気温が高いとは言いつつ、暑いと感じるほどじゃない、夕方は。

タイム的には、昨日より速かったけど、ダメージは今日の方が大きかった、腿にきた。

昨日に比べると、前半速くて、後半は遅い、緩急がゆるいって感じか。

暑くはないと言いつつ、走り終わると汗ビショビショ。

[5/19月] 黒沢坂、11km

週末はあっという間に終わり、新しい週は始まる。

定時後、走る。

湿度高め、涼しい。

6'14、5'57、5'47、5'32、5'36、

5'28、5'09、5'26、5'11、5'05、

4'48、

11.00km、1:00'20、5'29/km

先週は走るのがすごくしんどかった、特に後半。

だけど、今日はわりと楽に走れた。

ラストもペース上げれた。

3日休んだから、かな。

月曜は楽に走れるけど、3日、4日連続で走ると疲労が蓄積してすごくしんどくなる、とか？

今週はどうでしょうか、水曜、木曜、元気に走れるでしょうか。

[5/18日] 休足

掃除しなきゃとか、走らなきゃとか、思いもせず、だらっと過ごす。

自堕落な人生。

[5/17土] 休足

練習会は雨で休み。

掃除しなきゃだけど、やる気しない、やらない。

走る気もしない、走らない。

自堕落な人生。

[5/16金] 休足

週末！

今週は、4日走って、4日ピアノして、4日飲まなかった。

パーヘクト。

なので、堂々の定時後即ビール。

[5/15木] 黒沢坂、11km

涼しい、湿度ちょっと高めかな。

6'28、6'16、6'01、5'57、5'56、

5'51、5'51、5'45、5'34、5'37、

5'30、

11.01km、1:04'56、5'54/km

昨日、腿あたりがすんごくダルかったので、徹底的ゆっくり作戦。

絶対キツい思いをしないんだ。

ペース上がらなくてもアセらない、開き直る、最後の1kmまで、ゆっくりゆっくり。

そしたらかなり楽に走れた。

これでいいじゃんね、なんで今までアセってペース上げようとしてたのか。

ガツガツとペース上げるより、毎日走ることが大事なのです。

楽といいつつ、ゆっくりでも、やっぱ坂はキツい、歩きでもしんどいのです、坂は。

[5/14水] 黒沢坂、11km

今日は、ちょっと気温高め。

暑いってほどじゃなけど、涼しいとも思えない、ま涼しいか。

楽メに毎日走る、の追求。

6'14、5'59、5'40、5'27、5'29、

5'25、5'28、5'21、5'14、5'03、

5'11、

11.00km、1:00'38、5'31/km

全然楽じゃない。

楽メを意識して、前半は抑えて走って、これは楽だった。

いつもは後半、自然にビルドアップしていくんだけど、今日はペース上がらんかった。

楽を意識するんだから、ビルドアップできなくても気にせずタラタラ走ればいいんだけど、タラタラ走ってるつもりでも、腿がスンゲーだるかった。

ラスト1kmは、いつもガッツリ走って、その日の最速ラップで終わるんだけど、途中でしんどくなって、ヨボヨボ状態、ラップも1コ前より遅かった。

何でですかね。

腰痛発生した直後は、週1回しか走っておらず、

次の週は2回、そして今週はすでに3日連続。

走力が、週3回走るほどに至ってないのでしょうか。

まいっか、腿がだるいったって、故障的なダルさじゃないし、ただ単に走力が落ちたってことにしとくか。

走ったあとは汗ダラダラ。

そういう季節になっていくんですねえ。

[5/13火] 黒沢坂、11km

今日も涼しく、さわやか、いい感じ。

6'06、5'55、5'43、5'32、5'29、

5'15、5'16、5'12、5'04、5'01、

4'47、

11.04km、59'38、5'24/km

走ってしんどいの、軽減がテーマ。

昨日より楽だった、かも。

楽かというと、楽々じゃないけど。

昨日に比べると、前半がのんびりめか、それがいいのか。

[5/12月] 黒沢坂、11km

そしてまた週は始まる。

労働日数週5日、なに言ってんですか、あたりまえですよ、働くんですよ。

定時後、走る。

5'52、5'40、5'30、5'21、5'26、

5'15、5'11、5'17、5'00、5'00、

4'50、

11.03km、58'34、5'19/km

涼しくて、いい感じだった。

先週、走ってすんごくしんどかったので、抑え気味に走る。

抑えて走っても、しんどいもんはしんどい、坂はどうやってもしんどい。

けど、今日はしんどいのはちょっとマシだった、かも。

[5/11日] 休足

お休み。

晴れ。

走ろうかどうしようか、考えることさえ放棄。

のんびり、ビール。

[5/10土] 休足

お休み。

雨。

リラックスしたい、のんびり過ごしたい。

ランニングねえ、たるいな、走りたくない。

イヤならやめましょう、ストレスになるならやめましょう。

のんびり、ビール。

[5/09金] 休足

週末！

3日しか働いてないけど。

2日しか走ってないけど。

2日しかピアノ弾いてないけど。

連休明けだもんね、よくやったよ、よくやった。

なわけで、お疲れちゃん、定時後即ビール。

[5/08木] 黒沢坂、11km

昨日走って、朝起きて、腰は痛くなってない、よし。

日中もほぼ痛くない。

今日も走りましょう。

6'08、5'57、5'40、5'24、5'28、

5'17、5'14、5'20、5'10、5'03、

5'00、

11.00km、59'47、5'26/km

走り始め、昨日よりもだるい、あれ？、と思ったけど、これは、

昨日走った疲労ですね、筋肉痛、久々走ったので。

腰、腿の痛み、しびれなどはナシ。

ただ、ただただ、走るのがしんどい。

しんどいけど、走れないということはない、これまでのように脚がダルくてもう走れない、ということはなく、しんどくても根性でなんとかなる感じ、しんどいけど。

腰の痛みも治まったし、これからは、再発防止、ケアですね。

ストレッチをしましょう、筋トレをしましょう、座りっぱなしはいけません。

しかし、ストレッチ、筋トレ、続かないんだよな。

[5/07水] 黒沢坂、11km

連休明け、仕事、ため息つかない、シャキンと、前向きに、坦々と。

腰の痛いのは、ほぼない、わざわざ痛い姿勢探さないと痛くならないくらい。

よし、走る。

雨雲が近づいてたので、30分ほど様子見て、スタート。

5'57、5'37、5'24、5'18、5'21、

5'17、5'10、5'15、5'10、4'57、

4'50、

11.00km、58'25、5'18/km

痛みは、ない。

違和感、程度。

違和感、ってのも、ビビリながら走ってるので小さいことも気になる、って感じかな。

腰痛発生して以降10日ほど、サボりにサボってたので、走力落ちてるか心配だったけど、腰痛発生前と変わってなかった、よかった。

とはいいつつ、しんどいのはしんどい、腰痛のせいか、練習不足のせいか、走るってこういうもんか。

平日につき、今日は飲みません、連続飲酒日数は、13日で途切れます。

ピアノ弾かない連続日数も、13日で途切れる予定です。

明日起きて、また腰痛い、ってなってなければいいけど。

[5/06火祝] 休足

あああ、終わりだ、ゴールデンウィークも最終日だ。

どこにも行ってないけど、行った中でイチバン遠くは、城橋。

痛いのもだいぶ収まり、走れそうだけど、雨、ずっと雨。

もういいよね、無理に走らなくても。

腰痛の回復に専念、ストレッチ。

テレビ見るのも、なるべく立って、ストレッチしながら。

腰痛にはじまり、腰痛に終わる、ゴールデンウィーク。

[5/05月祝] 休足

腰の痛いのは、ちょっとづつ楽になってるとは思うけど、ホントにちょっとづつなんだよな。

ネットで調べると、これかな、坐骨神経痛。

腰から、尻、腿、膝の裏あたりが痛い、しびれる、きっとこれだ。

つまり、神経が刺激されてるだけで、腰とか、腿とか、痛いと感じてるけど、実はどこにも損傷はないと。

センサーの誤動作であると、火災報知器ビービー鳴ってるけど、実は誤動作で火事はどこにも発生してないと。

リアルのカラダはどこも痛んでないけど、神経が刺激されて痛いと感じてるだけの、マトリックスの世界みたいなもんだと。

ならいいじゃん、痛いと感じるけど、どこも痛んでないなら、痛いの気にしなければいいじゃん。

というわけにはいきません、痛いのです、しっかりと。

とりあえず、ゆっくりゆっくりストレッチしてると、だんだん曲げられる、痛みも和らぐ、ので、ゆっくりストレッチを心がけましょう。

もはや、今日こそは走ろうとも思わなくなってきた、まあいいいよね、シーズン終わったんだしさ。

[5/04日] 休足

昨日走って、やっぱ痛くて、だるくて、7kmしか走れなかった。

で、朝起きたら、お、だいぶ楽だ、寝がえり打ってもあまり痛くない。

てことは、走ったほうがいいのか、そのほうが回復が早いのか、なら走ろう。

と、午前中は思ってた、けど、やっぱ痛いんですよ、そうすると走る気なくなるのですよ、

イヤなことはやらない、やりたくないことはやらない、ストレスのない人生、ゴールデンウィークはダラダラと過ぎてゆく。

[5/03土祝] 新川、7km

ブツ切りゴールデンウィーク3切れ目、4連休の初日。

腰を痛めて、6日か、だいぶマシになったことだし、ふて腐れるのも飽きたし、

そろそろ走ってやることにするか。

晴れて、紫外線強そうだけど。

5'52、5'24、5'09、5'19、

5'23、5'45、5'51、

7.13km、39'30、5'32/km

晴れてるけど、涼しかった。

走る分には、腰の痛みは気にならない、と言いたかったけど、

痛い、着地のたびにズキンズキン来る、激痛じゃないけど。

あと、腿裏が突っ張るというか、ひきつれるというか、違和感。

その割には、ペースは割といいかなと思ってたけど、3kmほど走っても全然楽にならない、

腰の痛みよりも、腿裏の突っ張りがどんどんひどくなってくる。

腿裏がどんどんだるくなって、キツキツ、5kmほどで休もうかと思うくらいだるかった。

何なの、腰の痛いのも原因は腿裏なのかな、走り終わりには腰は全然気にならなくなった。

ダメだな、まともに走れないや、走ったほうがいいのか、休んだほうがいいのか。

これで明日朝起きたらどうなってるか、また腰の痛みがひどくなってたりして。

[5/02金] 休足

連休のハザマの勤務日。

休んでる人も多いし、ヒマだろうと思ってたけど、なんかしっかり仕事がある。

で、週末、働いたの月曜と今日だけ、だけど。

朝からずっと雨ザーザー降ってるし、腰も痛いし、

走らず、定時後即ビール。

[5/01木] 休足

なぜだか職場はメーデーが休業日。

だからといって、代々木公園に集まれとか、赤旗降れとか、そういうのは何もないんだけど。

なのでおとといから3連休、そして最終日。

腰の痛いのは、さらにマシになってきたか。

ふて腐れてランニングも家事もやらなかったけど、掃除くらいしてやるか。

というか、家の汚さに耐えらえなくなってきた。

掃除というのは、腰をかがめる動作のなんと多いことか。

ふだんなら、何気なく屈んでたけど、いちいち、どりゃーっと気合を込めないと屈めない、そして立ちあがれない。

しかし、ガーガー叫びつつ何度も屈んだり立ち上がったりしてるうちに、なんとなくスムーズに動けるようになった。

これは、動いた方がいいんですね、よくないのは、同じ姿勢でじっとしてること、いつまでも寝てるとか、ずっと座ってるとか。

よし、やること１コやった、今日は十分だろう、そして走らない、引きこもり人生4日目。

[4/30水] 休足

あまりに飛び石すぎるので、今日は休みを取った。

腰の痛いのは、ちょっとマシかな、激痛から普通の痛みに下がった感じ。

にしても、痛い。

走る分には問題なさそう、だけど、走らない。

ただでさえ腰が痛くてつらいのに、何でその上ランニングなんて、つらいことしなきゃいけないの。

完全ふて腐れ状態。

走りもせず、家事もせず、家に引きこもり。

[4/29火祝] 休足

腰が痛い、寝てるのがイチバン痛い、

仰向けでも、うつ伏せでも、横でも、寝がえり打つのも、みんな痛い。

といいつつ、しっかり寝てるんだけど、寝すぎが悪いのかな。

起きても痛い、座っても痛い、立ち上がるのがつらい、座るのもつらい。

腿もなんだか突っ張った感じで痛い。

もうイヤ、何もしない、何もしてやらない。

[4/28月] 休足

月曜だよ、仕事だよ。

てか、腰が痛い。

昨日も、なんとなく腰に違和感があったんだけど、

今日は、朝起きたら、明確に、強烈に、痛い。

なんだろ、ガツン！の一撃がない、ソフトぎっくり腰？

昨日の、たいへんご丁寧なエクササイズ、ストレッチは、おじいさんには過激だったかな。

痛みは、明確に、強烈あるけど、ホントにどっか痛んでるのか？

どこも故障はないけど、センサーの不具合、アラームの誤動作で、ビービーうるさく警告音が鳴り続けてるだけ、みたいな。

アラームの誤動作かも知れないけど、まとにかく痛い、一回座ると立つのがたいへん、一回立つと座るのがたいへん。

おとなしく、走らずに、定時後即ビール。明日休みだもーん。

なんか、ずっと飲み続けてるけど、まいっか、ゴールデンウィークだし。

[4/27日] 練習会、40分走

久しぶりの練習会、3月の佐倉マラソンの前週以来、1ヵ月ぶりってことか。

たいへんご丁寧なエクササイズ、ストレッチに痛めつけられたのち、新川40分走

4'37、4'38、4'49、4'50、

4'32、4'35、4'51、4'57、

4'43、

8.46km、40'05、4'44/km

キツいー、キッツイ。

思ったようにペース上がらん。

脚がズキズキする。

なんかダメだな。

脚に持久力がないんだな。

2月の飯岡のハーフのときは、もうちょっと速いペースで21km走れたんだけどな。

今日はたった8kmほどでスンゲーしんどかった。

まだ3月の佐倉の疲労は抜けてないか、無理せず走ればいいか。

[4/26土] 休足

ゴールデンウィーク、

ったってなあ、飛び石なんだよな、

てか、どこにも行かないし。

なんとなーく、キモチがモヤモヤして、

なんもする気がなく、

走るのもめんどくさくなり、

なにもせず、一日は終わる。

[4/25金] 休足

昨日フライングして飲んだんだけれど、

定時後即ビール。

走らない。

[4/24木] 黒沢坂、11km

6'13、5'57、5'44、5'35、5'39、

5'29、5'18、5'17、5'05、4'59、

4'41、

11.01km、1:00'06、5'27/km

軽快に走れた。

ラスト1km4'41で走れたのはよかった。

ずっと前に買って全然使ってなかった薄底靴を、最近履くようになって、新しい靴買うのもったいないから、

今日は、久々厚底で走ったら、楽だわ、足にやさしいや。

最近、スネの前あたりが張る感じがしてたのは、薄底のせいか。

てことは、薄底で走ってると、厚底とは違う箇所を鍛えられると、

厚底薄底交互に使ってれば、いろんなとこが鍛えられて、オールラウンドで強靭な脚ができあがるということか。

使いましょう、薄底、ホンマか知らんけど。

まだ木曜だけど、なんだかすごくビール飲みたい気分、えーい飲んじゃえ、フラインゲット。

[4/23水] 黒沢坂、11km

今日は朝から雨、シトシト系。

夕方の走る時間には、ほぼ止んだ、キリサメ程度。

一日中ずっと雨の割には気温はヌルく、ムシムシ系。

6:14、6:06、5:48、5:44、5:49、

5:36、5:37、5:49、5:35、5:27、

5:15、

11.00km、1:03'09、5'44/km

ゆっくり、自重。

ピョンピョン飛ぶような走りじゃなく、

ずっしりずっしり、急坂を登る登山のように、勢いじゃなく筋力で走る、を心がける。

ずっしり腿に来た。

脚には優しい、かな。

[4/22火] 黒沢坂、11km

今日は曇りで、涼しい、風は強いけど、烈風ってほどじゃないな、ま、いい天気。

6'11、5'46、5'34、5'19、5'23、

5'13、5'06、5'12、5'07、5'00、

4'50、

11.00km、58'50、5'21/km

お、昨日に引き続き、60分切れた。

何がいいって、だるい、痛いが全然ないのがいい。

このままこのまま、この負荷でさらに楽に走れるように、カラダを労わりつつ、走りましょう。

[4/21月] 黒沢坂、11km

また新しい週が始まった、仕事、頑張ろう。

昼休みに散髪行ったら、6人も待ってて諦めた。

定時後再び散髪行ったら、4人待ち、ガマンして待つ。

なわけで、いつもより1時間遅れ、ランニング。

今日は晴れて、涼しくて、さわかやで、風が弱い、いい天気。

6'05、5'53、5'35、5'27、5'29、

5'16、5'02、5'09、5'03、4'58、

4'53、

11.00km、58'59、5'21/km

お、60分切れた、楽に走って。

先週は、1:03'、1:03'、1:04'、1:01'、だったのに。

疲労が取れてきたかな。

じゃ、昨日のダルダルは何だったんだ、

キモチの問題かな、風が強い、休みが終わる、キモチが落ち込む、グター、みたいな。

まとにかく、タイムよりもリカバリーだ、調子に乗ってもっと速く走ってやろうとか思わず、楽に楽に、カラダに優しく、走りましょう。

[4/20日] 新川、11km

昨日は暑かったけど、今日は曇りで涼しい、走る。

涼しいけど、風がむちゃくちゃ強い、南風。

6'16、5'46、5'38、5'34、5'41、

6'06、6'05、5'48、6'03、6'03、

5'55、

11.04km、1:05'16、5'55/km

なんだかだるい、しんどい、

ふるさとステーションまで来たけど、だるいの治らん、

折り返すと強烈な向かい風、このまま進んで後半向かい風を受け続けるのもしんどいので折り返す。

折り返したら、やっぱり強烈な向かい風、だけど、ペース気にしなかればそれほど苦もない。

平日夜は普通に走れてるんだけどな、なんで休日だるいんだろ、先週もそうだったよな。

[4/19土] 休足

キッチリ晴れてて、日差しキツい、暑い。

走る気しない。

今日はいいか、明日にするか、明日は曇りの予報だし。

なわけで、今日は、のんびりダラダラ過ごす日。

[4/18金] 休足

今週は、

月～木、走った

月～木、ピアノ弾いた

月～木、飲まなかった

エラいオレ。

世界の頑張った人100人に選ばれるんじゃないの、TIME誌の。

なわけで、堂々の定時後即ビール。

[4/17木] 黒沢坂、11km

今日は、日中晴天、ちょっと暑いくらい。

そして、またもや風が強い、こんなんばっか。

風強くても、暖かいので、半袖手袋ナシで余裕。

6'04、5'55、5'45、5'36、5'43、

5'21、5'19、5'27、5'24、5'20、

5'12、

11.01km、1:01'14、5'34/km

今日は、走り始めから軽快に走れてるカモ。

1kmごとのラップも昨日よりだいぶ速い。

走力上がってきたかなー、と思ったら、

走り終わりあたりで、腿裏に軽くズキンときた。

だからダメなんすよ、調子乗っちゃあ。

昨日は、1:04'22、5'51/km

今日は、1:01'14、5'34/km

昨日くらいじゃないと、カラダに優しくないんですよ。

リカバリーファースト、回復最優先でいきましょう。

ま、軽いズキンくらいでいちいちビビることもないだろうけど、

しばらくは、全力走とかはやめときましょう。

[4/16水] 黒沢坂、11km

今日は、天気も安定して、晴れ、風もほどほど。

空気は今日も冷たい、さわやか。

風薫る、4月か、まだ。

6'30、6'28、6'03、5'53、5'52、

5'34、5'36、5'48、5'42、5'33、

5'13、

11.01km、1:04'22、5'51/km

テーマは、だるさ、痛みの少ない走り。

という意味では、いい感じで走れた。

だるさ、痛みはさらに減ってる。

ペースはどんどん落ちてるんだけどさ、んなことは気にしない。

カラダのリカバリーが最優先、楽な走りを日々続けられればいいのです。

[4/15火] 黒沢坂、11km

今日は、風強い、晴れ間もあるけど、黒い雲も多い、複雑な天気。

空気はさわやか、というか、ちょっと寒い。

走ってる途中で雨がパラパラ降ってきた、本降りにはならなかったけど。

だるい、痛いは、ほぼない。

しんどい、キツいも、きのうより楽。

昨日より軽快に走れたつもりだけど、タイムは昨日とほぼ同じ。

前半は、昨日より遅くて、

後半は、昨日より速く走れたんだ。

ま、タイムはいいか、今日くらいの感じで走れれば。

だるい、痛い、しんどい、キツいが、なるべく少ない走り。

6'33、6'25、6'03、5'45、5'55、

5'40、5'36、5'45、5'31、5'14、

4'59、

11.01km、1:03'35、5'47/km

[4/14月] 黒沢坂、11km

また新しい週ははじまる、お仕事。

定時後、走る。

6'13、6'03、6'00、5'52、5'51、

5'42、5'34、5'44、5'38、5'34、

5'27、

11.01km、1:03'46、5'47/km

なんだか、だるいとか痛いとかが、あまりない。

とはいっても、楽々走れる、ってわけじゃない、しんどい。

キツくても、痛いとかだるいとかない分マシか。

半袖で走ったら、ちょっと寒かった、手袋あったほうがよかった。

先週もそんなこと言ってたな。

[4/13日] 休足

3連休も終わりだよ、鬱。

天気も悪いし、なんもしたくない。

今日は、一切義務を課さない、ノーストレスの日にするか、めんどくさいことは何もしない、そうする。

[4/12土] 休足

昨日の18km走はキツかった。

今日はクルマの点検、めんどくさい。

今日は走るのしんどいな、クルマの点検行ったら、今日はやることやった、ってことにするか、そうする。

[4/11金] 新川、18km

お休み、のんびり。

寝たいだけ寝て、

ずっと前に録ってた映画を見て、

買い物に行って、

走る。

新川方面。

なんか脚だるー。

今週、3日夕方走ってるけど、そんときはこんなだるくなかったんだけどな。

それで疲労がたまるとは思えんし、なんでだろ、佐倉マラソンの疲労がまだ残ってるのか。

すごくだるくなったら帰ろう、折り返そう、と思いながら走ってたら、印西市との境、神崎橋まで来れた、9km。

だるい状態でもここまで来れるならまずまずか、と思ってたら、12kmあたりでムチャだる状態発生、あー、これは、休まないとムリ、ってところで、ふるさとステーションに到着、新しいトイレ作ってたよな、完成してるはず、それを見に行こう、を言い訳に、休む。

トイレは、完成しております、小用5器、大用5器、ウォシュレット、よし！

これで、走ってる途中でも、心置きなく、うんこブリブリたれ放題だ。

コンクリート打ちっぱなしで、カッコいいといえばカッコいい、けど、殺風景といえば殺風景。

さて、トイレ査察にかこつけた休憩もして、ラン再開、だるいのは回復したかに見えたが、15kmあたりでクソだるくてまた休んだ。

そういえば、ここ数年、5月あたりにレース出たら、どれもこれも途中で休んだり歩いたりのダメダメレースばっかりだったな、だから無理なんだよな、3月にフルマラソン走ったら、当分の間ダメージ残りまくりのグズグズ状態なんだな。

ここはしっかりケアです、ダメージコントロールです、ほどほどの距離を、ほどほどの負荷で走って、疲労回復、体力回復をはかるのです。

6'22、5'58、5'37、5'39、5'39、

5'37、5'31、5'33、5'29、5'37、

5'39、5'35、5'44、5'37、5'36、

5'43、5'55、5'59、

18.00km、1:43'01、5'43/km

[4/10木] 休足

なぜだか明日は会社の休日。

なので、早めだけど、週末！

なので、定時後即ビール、走らない。

よい週末をお過ごしください。

[4/09水] 黒沢坂、11km

今日も黙々と走るのです。

コンディションの回復に努めるのです。

6'06、5'55、5'37、5'27、5'29、

5'18、5'16、5'25、5'17、5'19、

5'12、

11.00km、1:00'31、5'30/km

昨日よりだいぶ遅い、昨日は、

11.01km、59'12、5'23/km

昨日の走りの負荷だと、翌日のパフォーマンスは落ちると。

ま、ガツガツ走って最後ヨレヨレ、ってわけじゃないので、今のまま続けるか。

だるいとうか、ちょっとの違和感なんだよな。

ほんの軽く、ズキッとくるというか。

昨日は長袖＋手袋で暑かったので、今日は半袖手袋ナシで走ったらちょっと寒かった。

半袖＋手袋がよかったかな。

[4/08火] 黒沢坂、11km

ちょっと風が強いけど、暖かくて穏やか、春うらら。

疲労回復、坦々と、黙々と走るのです。

5'56、5'46、5'26、5'16、5'16、

5'09、5'16、5'21、5'10、5'11、

5'15、

11.01km、59'12、5'23/km

だるい、前半特にだるい。

だるいけど、昨日よりペース速かった。

昨日5'35/km、今日5'23/km、この差分だけ回復したのかな。

ズキズキ痛いのも、ほぼない、だるいだけ。

続けます、回復走、ほどほどの距離を、ほどほどの負荷で。

だるいの全然ナシで、楽々と走りたい。

[4/07月] 黒沢坂、11km

木・金・土・日、走りませんでした。

歩きもしなかった、寝てるか座ってるかのどちらか。

月曜、体勢を立て直します、走ります。

5'57、5'47、5'36、5'30、5'30、

5'23、5'27、5'31、5'28、5'27、

5'40、

11.01km、1:01'24、5'35/km

まだちょっと、腿の筋だか腱だかがズキッと痛いので、その痛みをとる、カラダをほぐすのがまずは目標。

無理のないペースで、じっくりじっくり。

先週水曜よりは、だいぶマシ、かなり楽に走れた。

無理のないペースといいつつ、最後はかなりしんどい。

痛いのとれるかな、回復するかな、すればいいな。

[4/06日] 休足

今日は練習会。

参加するつもりで、昨日も早めに寝たんだけど、

朝、全然起きる気しない、脚もだるい、ムリ、起きれない、寝てる。

はい、ダレてます。

まいいんだけどね、時期的に、ユルんでも。

メリハリですよ、緊張と弛緩ですよ。

なんかまだ脚がダルいんだよな、そんな深刻じゃなく、走れば普通に走れそうだけど。

キモチの休憩、ってのもあるよな。

[4/05土] 休足

今日の予定は、家の掃除と、ランニング。

しかし、めんどくさい、何もやりたくない。

しかし、何もならないでは、クズになってしまう。

家の掃除か、ランニングか、どちらかやればいいことにするか、なら小クズで済むな。

家の掃除とランニング、どっちか、えーい、掃除だ。

キレイになったおうちで、ビール、ワハハ。

[4/04金] 休足

やっと晴れたよ、暖かくなったよ。

しかし今日は金曜、週末。

金曜だからって、ずっと走ってないんだから走ればいいって気もするけど、やっぱムリ。

走らない、定時後即ビール、ワハハ。

[4/03木] 休足

また雨だよ、また寒いよ。

4月に入ってずっとこんなだよ。

そっちがその気になら、こっちにも考えがある。

走らない、そして飲む、ああ楽しい。

[4/02水] 黒沢坂、11km

今日も寒い、朝から雨降ってる。

夕方には雨も止んだので、走る。

気温も、寒いけど昨日よりはマシ、夕方で11℃くらい、船橋アメダスで。

レース明け、あちこちペキパキ痛い。

レース中からけっこう痛かったけど。

ゆっくり走って回復に努める、回復できるか。

6'56、7'03、6'35、6'06、6'15、

5'58、5'44、5'55、5'41、5'32、

5'33、

11.01km、1:07'25、6'07/km

走り始めは、㌔7あたりで、今日はずっとこんな感じかなと思ったけど、

走ってるうちにカラダもほぐれてペース上げていけた。

最後は割と普通に走れてよかった。

これで、あちこちペキパキ痛いのもなくなってくれるといいけど。

[4/01火] 休足

寒いっすねー、4月だってのに、昼間で5℃台だってよ、雨も降ってるし。

ああよかった、佐倉マラソン、雨降らず、風も穏やか、気温もほどほどで。

こんなクッソ寒い雨降ってる中走る理由はどこにもないので、走らない。

ビールは飲みませんよ、ココロ穏やかに、ピアノ弾いて、とっとと寝る。

[3/31月] 休足

レース翌日の本日、お仕事お休みをいただきました。

あー、のんびり、レースも終わったし、有給はレース翌日に取るべきだな。

夕方、というにはちょっと早い時間からビール。

先週は、昨日1日しかビール飲んなかったもんな、あー楽しい。

佐倉マラソン、反省会

フルマラソンを、止まらず歩かず完走する、の目標は達成できた。

で、満足かというと、モヤる。

モヤってもしょうがないよね、これが実力なんだから。

今日１日でいえば、反省すべき点はないと思う。

反省するなら、この1年の練習内容だな。

止まらず休まずでフルマラソン完走できたのは、2021年3月以来、なんと4年ぶり。

その間、出るレースすべて、リタイヤだったり、途中止まって座り込んだり、何度も歩いたり、そんなんばっかり。

これまで、途中止まったりするのは、実力以上のペースで走ってたからだよな。オレはこのペースで走れるはずだ、とか思って。

とにかく、4年前に戻れた、タイムは30分近く遅くなったけど。

こっから前に進むのです、止まらず完走はあたりまえ、その上で、加齢に抗いつつ、タイムを上げていく、もしくは落ち幅を減らしていく。

今回、レース前3か月300km以上走ったのと、30km以上走を3回やったのはよかったと思う。でこれを増やすと、また老いたカラダが受容できずに故障しちゃうのが難しい。

今後の練習は、

・日々の坂道走は続ける、黙々と、坂を行ったり来たり。

・10月の走り込み、オクトーバーランは再開しよっかな、無茶苦茶多くは走らず、500kmくらいに抑えて。

完走目標で、体力出し惜しみしつつ、チマチマ長い距離走るのもなんか飽きたな。

5000mとかに挑戦しようかな。

今回は、タイム気にせずとにかく完走で、しんどくなったらどんどんペース落としたけど、ラスト5kmでペースアップできたってことは、途中もうちょっとコラえてもよかったのかな。

これも難しいな。

レース前のカーボローディングですが、必要なのかわかりませんね、気休め程度かな。

わからないけど、気休めになるならいいか、気休めって大事ですよね。

今回買ったのは、

・一口すあま、半分くらい食った

・大福、2コ食った

・バナナ、4本くらい食った

・オレンジジュース、4リットルくらい飲んだ

・和菓子詰め合わせ、手つかず

・一口バウムクーヘン、手つかず

・一口フルーツパウンドケーキ、手つかず

・蒸しパン、手つかず

考えなさいよ、次レース出るときは、今回のを参考にして。

[3/30] 佐倉マラソン

ここ数日の予行演習の成果か、5時にバッチリ起きれた。

雨降ってない、風吹いてない、よっしゃ。

タラコご飯を、お腹いっぱいじゃなく、ほどほどに食べる。

スタート前、曇りだったのが晴れ間が出てきた。

暑くなるかな、半袖Tシャツに手袋なし、これでいきましょう。

■～10km

4'56、5'05、4'54、4'53、4'54、

4'48、4'52、4'47、4'59、4'53、

とにかく楽なペースで、体力温存を心がけて走る。

あと、考えすぎない、速いかな、遅いかな、とか。

無心に無心に、って考え続ける、考えとるやん。

楽なペースで、と思って走って、4'50くらい、いいねえ、これならすごくいい。

けど、持たないだろうな、きっと。

このペースで走っても、抜かれる抜かれる、スタート位置前過ぎたかな。

3:30目標のケツあたりに並んだつもりだけどな。

■～20km

4'59、5'03、5'07、5'03、5'04、

5'32、5'13、5'11、5'03、5'12、

思ったとおり、順調にペース落ちてまいりました。

いいですよ、完走が目標、キツいならどんどんペース落としましょう。

■～30km

5'15、5'15、5'18、5'21、5'23、

5'22、5'30、5'27、5'32、5'33、

中間点まで来れた。

というか、まだ半分なのに脚がだいぶだるい。

ペースはさらに落ちる。サブ4ペースくらまで落ちる。

20kmすぎの、印旛沼北岸が今回イチバンきつかった。

4時間切れるのかな、まいっか、タイムは気にせず、完走のみを目指すんです。

■～Finish

5'29、5'34、5'31、5'35、5'33、

5'36、5'40、5'23、5'11、5'13、

5'15、5'11、5'29、

サブ4ペースよりも、もっと落ちる、4時間切り厳しいか？

30kmは過ぎた、あと12km、なんとか、休まず歩かず完走したい。

ロッキーの目標は、

15ラウンド、最後の鐘が鳴るときにリングの上に立ってること、だったんです。

勝つこと、は目標じゃなかったんです。

だから判定で負けても、そんなことは全然気にせず、大喜びだったのです。

オレの今日の目標は、途中止まらず歩かず走り切ること、なんだ。

それが唯一の目標だから、タイムは気にせず、きついならペース落とす、目標達成のために、それでいいんだ。

と、思ってると、ロッキーのテーマを大音量流しての応援が出てきた。

思わず、「エイドリアーーーーン！」と印旛沼全域に響き渡るような声で叫んだら、アドレナリン全開、ちょっと元気出てきた。

37km通過、あと5km、止まらずの完走は大丈夫そう。

と思ったあたりで、ザクザクと、大集団に並ばれた。

3:45目標のペースランナーだ。

なぜだか闘争心に火が付いた。

コイツらに抜かれてたまるかー！

5'40あたりに落ちてたペースは、5'13あたりに上がった、もう体力セーブする必要はない、出し切るんや。

42.59km(STRAVA計測値)、3:43'11、5'14/km

ゴール前の激坂を乗り越え、なんとか最後まで走りきれた。

[3/29土] 新川、7km

佐倉マラソン前日。

レース当日に合わせて今日も5時過ぎに起きる。

今日は走る日だけど、雨降ってる、寒い。

いや、走る、今日クッソ寒い雨降ってる中走れば、明日いいコンデションで走れる、きっと、願掛け、決意の体現。

レースのスタート時間に近い、9時20分ごろスタート。

5'49、5'26、5'16、5'11、

5'05、5'18、5'33、

7.05km、37'57、5'23/km

雨は、ほとんど降ってなかった。

寒さは、飯岡ハーフのとき来た厚いシャツで走ったら暑かった、飯岡に比べたら楽勝だった。

レースペースを意識して、楽に楽に、走ったつもりだけど、どんだけゆっくりでも走るのはしんどい。

フルマラソン走り切れる気がしない。

明日は、ピクニックだな、のんびりのんびり、春の印旛沼散策、花が咲いてたら立ち止まって写真撮るとか、あー楽しそうだ。

昼にウナ丼ガッツリ食って、夜にカレーガッツリ食って、8時に寝る。

もう食べるのイヤ。

[3/28金] 休足

佐倉マラソン2日前。

レース当日に合わせて5時過ぎに起きる。

今日は走らない、隔日。

昼休みに散歩。

そして、性懲りもなく食い物買う。

和菓子詰め合わせ、一口すあま、一口バームクーヘン、オレンジシューズ1㍑×2

おとといから食い物だけで1万円くらい使ってるんじゃないか？

不安を食い物で紛らわす。

きっと食いきれないので、今回は日持ちのいいものばっかり買った。

来週1週間、お菓子だけて生きていけそう。

週末！、だけど、ビールなし！

カレーをガッツリ食って、9時ごろ寝る。

[3/27木] 新川、7km

佐倉マラソン3日前。

朝から食いまくり、結果はどうなるか。

昼に食い物買いに行く。

大福・パウンドケーキ・大福・バナナ・うなぎ・牛丼・その他、

あれこれ買ったら4000円超えた、大丈夫かいな、食えますか？、3日で。

今日は走る日、しかし、夕方、むちゃくちゃ風強い。

しょうがねえなあ、短い距離だし、のんびり走ればいいんだし、走る。

今日風が強い中走れば、マラソン大会当時は風は穏やかになる、願掛け。

5'54、5'26、5'07、5'19、

5'34、5'42、5'35、

7.01km、38'43、5'31/km

やっぱり向かい風はハンパなかった、後半の南風。

しかし、前半の追風でもペースは上がらんかった。

ペース上がらなくても、風強くても、調子悪くても、とにかく走る、42km走り切れるペースで。

[3/26水] 休足

佐倉マラソン4日前。

今日は走るのお休み。

昼に散歩する、花粉と黄砂が猛烈らしくて、花粉症じゃないつもりだけどなんか花がムズムズ、喉がイガイガする。

夜、走りもせず、ビールも飲めずで退屈なせいか、食欲に向かう。

4日前でカーボローディングは早い気がするけど、まいっか、いろいろ試してみるんだ。

[3/25火] 新川、8km

佐倉マラソン5日前。

坂は走らない、ガツガツ走らない、距離も短め。

5'48、5'16、4'48、4'46、

4'54、4'49、5'17、5'16、

8.01km、40'59、5'07/km

平地でも、㌔5切るとしんどい、本番はこんなペース上げてはいけません。

天候が不安定ですねえ。

昨日の夜は、カミナリ鳴って、雨ザーザー降ってたし。

今日は、昼間から暖かい。

いくら暖かくても、日が落ちた夕方は寒かろうと、中袖手袋で走ったら暑かった。

南風がきつい、後半の向かい風がしんどかった。

[3/24月] 休足

佐倉マラソン6日前。

走るのは隔日に減らします。

今日は走りません。

レース終わるまで飲みません、つまらない。

[3/23日] 練習会、八千代アルプスタイムトライアル

今日の練習会メニューは、八千代アルプスタイムトライアルです。

元気なころは、思いっきり張り切って走ってたなあ。

最近はもうダメです、ここ数年やってない、八千代アルプスタイムトライアル。

久々、どうなるか、やってみよう。

4'45、4'49、4'48、4'45、

4'54、5'07、5'08、4'34、

7.31km、35'44、4'53/km

このコースの自己ベストは、2019年12月の、31'00。

4分44秒落ち。

落ちてますねえ、やっぱりねえ。

㌔あたり40秒ほど遅くなってるんですねえ。

ラスト2kmで5分越え、ヘタってますね。

まこんなもんか、ココロ折れずに最後まで走れただけでもよかったか。

キツいとは思ってたけど、思ってる以上にキツかった。

[3/22土] 休足

昨日走ってないけど、今日も走らない、明日練習会で走るし。

レース8日前です、休むんです。

[3/21金] 休足

木曜休んでからの、週末！

テーパリングです、余裕で走りません。

余裕の定時後即ビール。

[3/20木祝] 練習会、坂30分＋平地50分

佐倉マラソン10日前。

距離は減らして、負荷を高める、でいいかな、てか、あんまり細かいこと考えなくていいか。

今日のメニューは、坂と平地。

平地走は、3週前の河津桜花見ランが0分咲きの大ハズレだったので、その再挑戦だそうです。

晴れてるんだけど、なんか寒い、北風が冷たい。

■坂、八千代アルプス

5'42、5'14、4'43、4'51、4'56、4'35、

5.80km、29'11、5'02/km

レース10日前、あんまりガツガツせず、フルマラソン完走を意識したペースで、とモクロミつつも、かなりガッついてしまったかも、ま、ペース上げて走れたってことは、調子は上がってるかも。

■平地、新川東岸

4'56、4'44、4'48、4'53、4'49、

4'44、4'46、4'40、4'32、4'43、

4'58、

11.01km、52'41、4'47/km

平地も、ガツガツせず、フルマラソン完走確実ペースを意識して走る。

ふるさとステーションの先の河津桜は、満開です、パーフェクトです。

人もたくさんいるけど、先週よりは少ないかな、なんとか走れる。

花見の人の邪魔にならないようにね、ぶつからないようにね。

と注意して走ってたつもりだけど、あまりペース落としてないな。

花見の後は、追い風もあってペース上がる。

4'30までついていったが、そこで終わった。

残り2kmはヨボヨボ、トロトロ。

フルマラソン完走確実ペースで走ったつもりなのに、9kmしかもたないとは。

イヤな予感しかしない。

てか、こんなペースで走っちゃいけません、5'00、5'10、5'30、しんどいと思ったら躊躇なくペース落とす、それでいきましょう。

[3/19水] 休足

明日休みだ！、週末みたいなもんだ。

テーパリングだ、休んでいいんだ。

熟考、するまでもなく、定時後即ビール。

[3/18火] 黒沢坂、11km

日中晴れてたんだけど、なんか寒いんだよな、3月も18日なんだけどさ。

6'12、6'02、5'42、5'30、5'31、

5'16、5'09、5'12、4'59、4'57、

4'39、

11.01km、59'17、5'23/km

今日も前半だるかったけど、後半は調子上がってきた。

[3/17月] 黒沢坂、11km

また週ははじまる。

6'12、6'04、5'55、5'48、5'51、

5'39、5'31、5'33、5'15、5'10、

5'01、

11.01km、1:02'09、5'39/km

日中は晴れて、わりと暖かかったけど、夕方は風が強くて寒かった。

なんかだるい、脚重い、だるいときは逆らわずに、だるくないペースで走ればいいのです、そうするのです、結果は求めないのです。

[3/16日] 休足

雨ザーザー降ってて、風ビュービュー吹いてて、寒い。

走りません、もともと走る気ありません、おうちに引きこもり。

ドジャースと阪神の試合見て、

相撲見て、

ビール飲んで、

終わり。

理想の休日、なのかなあ。

大谷の打席は、もちろん大谷を応援するけど、その他の場合は阪神を応援することがわかった。

巨人のときはどうなるんだろう。

[3/15土] 新川、18km

明日は天気悪そうなので、何が何でも今日走る。

テーパリング、先週より距離は減らして、レースペースを意識して走る、つもり。

■ウォーミングアップ

5'29、5'20、5'09、5'07、5'06、5'12、

5.63km、29'31、5'14/km

新川西岸、曇り、風は弱い北風、空気冷たいけど、走るにはちょうどいい。

楽に楽に、気負わず気負わず。

なんか今日は軽快かも。

東岸、ふるさとステーションの先の河津桜は、満開。

そして、人だらけ、これは走るの無理、対岸は工事中で通行止め。

今日はこっから先には行けませんね。

■ペース走

新川東岸、ふるさとステーション～城橋往復。

4'54、4'57、4'51、4'52、4'47、

4'51、4'47、4'48、4'47、4'37、

4'28、

11.00km、52'47、4'48/km

ガツガツ走るんじゃなく、フルマラソン走り切れることを意識して、

楽に楽に、負担をかけない楽な走りの追求。

といいつつ、ガツガツしてるな、これでフルマラソンは無理だな、もっと楽に走らないと。

ラスト2kmは意識して上げたけど、4'30までしか上げられん。

■クーリングダウン

5'24、5'37

1.52km、8'20、5'29/km

よし、やることやった、明日は走らない、のんびりできるぞ。

[3/14金] 休足

週末！

寸分の迷いもなく、定時後即ビール。

[3/13木] 黒沢坂、11km

6'10、6'02、5'52、5'46、5'44、

5'38、5'30、5'36、5'22、5'14、

4'58、

11.01 km、1:02'00、5'38/km

昼間は気温が18℃くらいまで上がったみたいだけど、

夕方、夜は、まだ肌寒いな、薄い長袖と薄い手袋でちょうどいいくらい。

ペースが昨日より落ちた、気にしなくていいか。

[3/12水] 黒沢坂、11km

今日もというか、今日こそは、雨だよ。

次から次へと雨雲が来る。

こらダメだ、走れない、冷蔵庫にビール入れる。

しかし、夕方、雲の切れ間ができて、しばらく雨はなさそう。

昨日の反省を踏まえて、走る。

6'09、5'48、5'28、5'34、5'34、

5'26、5'24、5'33、5'23、5'14、

4'54、

11.01km、1:00'28、5'29/km

今日も疲労を増やさないための、のんびりタラタラ走。

月曜よりは軽快に走れた。

雨は、ほとんど降らなかった、降ってもパラパラ、多少の雨なら走るのに何の妨げにもならないことがわかった。

さて、冷蔵庫に入れたビール、これをどうするか。

[3/11火] 休足

昼過ぎ、雨雲レーダー見ると、

雨雲が近づいてるじゃないの、こらダメだ、走れない、冷蔵庫にビール入れる。

で、定時後、雨は全然降ってない、けど、走らない、飲む。

[3/10月] 黒沢坂、11km

6'37、6'25、6'00、5'52、5'58、

5'51、5'41、5'48、5'31、5'33、

5'21、

11.01km、1:04'46、5'53/km

昼間暖ったかかったけど、夜はそれなりに寒い。

疲労を取るべく、のんびりタラタラ走。

取れろ、疲労。

[3/09日] 花の丘公園、25km

レース3週前。

走る距離を減らします。

そのかわり、レースを意識したペースで走ります。

印西の花の丘公園を目指す。

■往路

6'02、5'50、5'36、5'38、5'45、

5'39、5'30、5'25、5'32、5'28、

5'37、5'39、5'31、

今日は晴れて暖ったかいかな、と思ったけど、けっこう寒いや、北風、往路向かい風。

ペース上がらんけど、無理に上げない、本番もこれで行こう、思ったペースで走れなくても、無理にペース合わせない。

■復路

5'24、5'15、5'03、5'06、5'08、

5'06、5'18、5'09、5'15、5'12、

5'39、5'54、

追風になってペース上がってきた。

㌔5は切れないか、こんなもんか。

しかも、途中しんどくて1回止まって休んだ。

厳しいな。

25.07km、2:17'13、5'28/km

思ったような走りができなくても、ネガティブに考えない。

・㌔5切って「走れなかった」

・途中休まないと「走れなかった」

ではなく、

・㌔5'10くらいで「走れた」

・途中1回休んだら「走れた」

なのです、ポジティブシンキンなのです。

「できなかった」ではなく「できた」で考えるのです。

[3/08土] 練習会、坂＋平地

今日も寒い。

3月だってのに、毎日寒い、イヤ。

気分乗らないけど、ガマンして練習会参加。

参加者は、少ない、5人、うちコーチ3人、うち1人はレース明けにつき顔出しただけ。

つまり走るのは4人、うち2日はコーチ。

すっかり脱力系、ま、のんびりみんなで八千代アルプス走りましょうか、みたいな。

6'20、5'51、5'28、5'24、5'06、

5'28、5'38、5'10、

7.41km、41'25、5'35/km

馬ナリでこんな感じ。

スピード上がらん、カラダ重い。

後半途中から藤井コーチがいなくなったなと思ったら、下り坂で肉離れ発生だって、ああなんてこった。

で、つぎの平地走は走るの3人。

うち1人は用があって早く帰るこのことで、宮内橋周回の3km足らずに、ますます脱力系。

5'20、5'01、4'41、

2.86km、14'27、5'02/km

寒いけど、走るにはこれくらいがちょうどいいか、冷たい空気が気持ちいい、くらいの。

結局、今日の走りは、10kmほど、ガツガツ追い込むわけでもなく。

こんなんじゃ足りないから、居残り練習、という気にもなれず、おうちに帰ってくる。

なんかなあ、調子上がってこないなあ、てかこれが本調子なのかなあ。

[3/07金] 休足

週末！定時後即ビール！

てか、今週結局1日しか走ってないじゃん、11km

なんかね、体力気力低下気味。やたら眠い。

今週しっかり休んでしっかり寝たんで、これからまた元気ハツラツ走れるようになるかな、なればいいな。

[3/06木] 黒沢坂、11km

3日サボった。

いくらなんでも今日は走らねば。

今日はあったかい、雨は、これがまたあやしい、降りそう、でも走る。

6'38、6'32、6'02、5'48、5'50、

5'42、5'48、5'50、5'51、5'40、

5'31、

11.01km、1:05'22、5'56/km

脚がだるい、違和感バリバリ、背中も痛い。

3日走らないと、カラダボロボロだな。

走らないと、ずっと座ったままなんだよな、寝てるか座ってるかのどっちか。

走らないなら走らないで、散歩くらいしたほうがいいかな。

[3/05水] 休足

今日も寒くて雨シトシト降ってるよ。

今日は、昨日ほど寒くなく、雨も霧雨程度、

しかし、走る気しない。

今日で3日ラン休か、まいっか、走る気しないなら走らなくても。

[3/04火] 休足

今日もむっちゃくちゃ寒い、雨だか雪だかが降ってる。

走る気ゼロ。

なんだか何もヤル気しない。

疲れてるのかな、2月はわりとガッツリ走ったし。

今日はビール飲まずに早く寝る。

[3/03月] 休足

むっちゃくちゃ寒くて、雨だか雪だかも降ってるし、走る気ゼロ。

走らないなら、ビール、あー楽しいなあ。

[3/02日] 花見川、34km

佐倉マラソン4週前。

これまで3週連続30km以上のロング走やってる。

ロング走はそろそろやめるべきか、今日もやるべきか。

んー、わからんけど、走るに賭ける。

■往路

6'07、5'56、5'50、5'53、5'48、

5'46、6'00、5'30、5'37、5'44、

5'33、5'43、5'44、5'34、5'37、

5'28、5'38、

今日は暖かい、半袖でちょうどいい。

脚は、なんかだるいような、やっぱり無理しない方がいいかな、このへんで折り返そうかな、と、迷いつつ悩みつつ、稲毛海浜公園まで来れた。

稲毛海浜公園は、なんだか人だらけ犬だらけ、犬連れの人がやたら目立つ、人と犬をかき分けないと走れないくらい。

なんだこら、犬祭りか、祭りにしては、ステージもないし、特段イベントらしきものもない、キッチンカーがいつもより多いかな、ってくらい。

みんな犬を連れて、キッチンカーで買った食い物をもぐもぐ食ってるのみ。

家に帰って調べたら、犬祭りではなく、ペットフェスタだって、ま同じようなもんか。

どういうイベントかというと、犬を連れて、キッチンカーで買った食い物をもぐもぐ食う、だけらしい、オレの見たとおりか。

稲毛海浜公園の東の端まで、と思ったけど、人と犬をかき分けて走るのもめんどうなので、折り返す、折り返す理由があれば何でもいい、ってのもあるけど。

■往路

5'34、5'24、5'30、5'28、5'23、

5'31、5'26、5'16、5'25、5'26、

5'41、5'33、5'30、5'35、5'57、

6'01、6'03、

今日は南風なので、後半若干ペース上がる。

今日はわりと後半もダレずに走れた。

弁天橋からも最後の3kmは、いつもどおりグズグズだったけど。

34.40km、3:14'55、5'40/km

なんかなあ、4週連続でロング走やったけど、持久力上がったって実感がまったくないんだよな。

多くを望まず、抑えめに抑えめに走ればいいか。

[3/01土] 練習会、花見ラン16km

なんだかココロが鬱。

今日のメニューは、河津桜を眺めながらののんびりラン、とのこと。

気分も盛り上がらないし、花が咲いてる気配もないし、のんびり走るんならやめとくか、とも思ったけど、やっぱり行く、鬱を消すべく。

今日はあったかいということで、今年初の半袖。

村上橋～阿宗橋往復の16km走。

■往路

6'05、7'10、5'39、5'37、5'23、

5'19、5'12、5'07、

今日はのんびり、疲れない走りの追求。

ふるさとステーションの先、河津桜は、咲いてません。

0分咲き、ひいき目に言っても、0.4分咲き、小数点以下四捨五入すると、やっぱり0分咲き。

■復路

5'02、5'01、4'49、4'47、4'55、

4'52、4'53、4'46、

ちょっとペース上げて、マラソンペースを意識して走る。

マラソンペースといいつつ、8kmでキツキツ、42km走り切れる気は、まったくなし。

16.22km、1:25'55、5'18/km

半袖で、寒いとは思わなかったけど、暑くもなかった、まちょうどいいか。

[2/28金] 休足

週末！

安定の定時後即ビール。

実は昨日も飲んだけど、理由は、飲みたいから。

月末！

今月は、303km、300km越えた。

28日しかない上に、前半サボり気味だったけど、30km以上を3回やると、それなりの距離になるんだな。

てか、28日だったり31日だったりって、月の日数のバラバラをなんとかしてほしいよな。

せめて、30日か31日かの、2種類にしてほしい。

[2/27木] 黒沢坂、11km

6'46、6'36、6'17、6'03、6'03、

5'41、5'34、5'32、5'12、5'14、

5'01、

11.01km、1:04'06、5'49/km

走り始めだるいのは、昨日と同じというか、昨日よりもだるい感じ。

後半は脚もだいぶ軽くなった、これも昨日と同じ。

暖かいことを期待せずに走れば、寒くもなく快適。

[2/26水] 黒沢坂、11km

6'32、6'26、6'00、5'52、5'51、

5'38、5'34、5'34、5'12、5'13、

5'06、

11.00km、1:03'07、5'44/km

走り始め、昨日より全然だるくて、疲労抜けてないかなと思ったけど、後半は脚も軽くなって上げていけた。

昼間は暖かかったけど、夜はそれなりに冷える。

日はどんどん長くなってるな、走り始めの夕方6時前は夕焼けがキレイ。

[2/25火] 黒沢坂、11km

昨日の36km走のダメージバリ残り、朝からヨタヨタ気味。

疲労回復を狙って、のんびりトロトロ走。

6'47、6'27、6'01、5'48、5'57、

5'40、5'34、5'39、5'34、5'30、

5'42、

11.00km、1:04'48、5'53/km

わりと普通に走れた。

今日から暖かくなるって予報だったので楽しみにしてたけど、そんなに暖かくなかった。

[2/24月祝] 花見川、36km

ロング走、今週もやる！

寒いのカンベンなので、暑くてもいいや、厚めのシャツで走る。

いつもどおり、風が強い、厚めのシャツでも全然あったかくない。

■往路

6'03、5'40、5'29、5'35、5'29、

5'30、5'34、5'19、5'23、5'17、

5'19、5'32、5'30、5'18、5'23、

5'19、5'14、5'15、

稲毛海浜公園の東の端っこまで、18km。

ここまでは、余裕でこれたか。

■復路

5'26、5'34、5'33、5'45、5'34、

5'32、5'42、5'56、5'43、5'42、

5'28、5'39、5'51、5'49、5'42、

5'48、6'06、6'07、6'08、

復路は、向い風、西風キッツイ。

25kmで、ああもうダメ、休憩。

その後、30kmの花島公園でも休憩。

そっからは家まで休憩なしで走ったけど、、大幅ペースダウン。

36.70km、3:25'42、5'36/km

3週連続で、30km、34km、36kmと走ったけど、長距離に慣れたとか、強くなったとか、そういう実感まるでナシ。

[2/23日] 練習会、3km+2km+1km

今日はまた北西の風強烈、そして空気は冷たい、つまり凄く寒い。

メニューは、3km+2km+1km、つなぎは5分ジョグ。

コースは村上橋～宮内橋周回、1周2.6kmほど。

3km 4'36、4'24、4'41、

JOG 5'25、

2km 4'42、5'19、

JOG 5'37、

1km 4'30、

最初の3km、向い風がキッツイ、追い風になってもペース上がらん、そして、2.5kmからのふたたびの向かい風でココロがポッキリ折れた。

次の2kmはダメダメのグダグダ、後半1kmなんて5'19って、疾走なんだかJOGなんだかわけわからん。

次のJOGは、ラップがめんどくさいので、5分走から1km走に勝手に変更、そして、最後の1km走がずっと追い風になるようにコースも勝手に変更。

最後の1kmは、ずっと追い風なのに、4'30、全然ダメ。

あーダメ、全然だめ、昨日のほうがまだまともに走れてた。

昨日の疲労が残ってるのかな、体感的にはそんな感じないんだけどな。

[2/22土] 新川、17km

3連休、佐倉マラソン5週前。

この3連休、ビシッと走る。

今日は、レースペースを意識した17km走、のつもり。

家にいるときは、今日は暖かいかな、風も穏やかかなと、と思い、割と薄着で走りに出たけど、結構寒い、風もキツい、失敗したかな。

北西からの風は、どんどん強くなる、思いっきり向かい風、全然ペース上がらない。

こらレースペースとか無理だな、ジョグでいいか、とにかく走り切ることが大事だ。

前半は向かい風にひたすらガマン。

後半は、追い風で4'30あたりまで上げていけた、強烈追風参考だけど。

5'39、5'37、5'39、5'42、5'31、

5'16、5'09、4'52、4'41、5'06、

5'04、4'56、4'46、4'33、4'32、

4'32、5'10、5'04、

17.44km、1:29'06、5'07/km

[2/21金] 休足

今週は、月～木、全部走った。

月～木、全部ピアノ弾いた。

月～木、飲まなかった。

エラいオレ。

なわけで、堂々の定時後即ビール。

2月2日の飯岡ハーフ終わって以降、ダレ気味だったけど、いい加減ちゃんとせんと。

[2/20木] 黒沢坂、11km

今日も空気冷たい、けど、昨日よりちょっとマシか。

風も昨日より穏やか。

寒波のピークは過ぎたかな、過ぎてほしいな。

昨日よりちょっと薄いカッコで走るか、とも思ったけど、いや無理、走って暑くなってもいいや、昨日と同じような厚着で走る。

6'12、6'00、5'41、5'29、5'33、

5'31、5'21、5'24、5'08、4'48、

4'34、

11.00km、59'48、5'26/km

お、昨日おとといより1分ほど速くなったぞ。

割と楽に走れた、調子上がってるかなあ、上がってるといいなあ。

寒いとは思わなかったけど、暑いとも思わなかった、厚着でちょうどよかった。

空気が澄んでるのか、星がキラキラたくさん見えた。

[2/19水] 黒沢坂、11km

昨日に増して、空気がチベタい。

そして今日は風もある、北風。

今日は本気で寒いです、覚悟して、厚めのシャツ、厚めの手袋、ネックウォーマー、これでどうだ。

6'27、6'14、5'59、5'54、5'49、

5'38、5'28、5'29、5'07、4'53、

4'39、

11.01 km、1:01'47、5'37/km

お、タイムが昨日とほぼ同じ。

昨日が 1:01'49 だったから、2秒差、ラップもほぼ同じ。

感覚では、今日のほうが前半ダルくて、後半カラダが軽くなってきた気がしたけど、同じか、気のせいか。

寒さは、着込んだおかげで気にならなかった、ま、風もそれほど強くなかったか。

汗は全然かいてない、このまま明日も着れそう、着ないけど。

[2/18火] 黒沢坂、11km

今日も空気は冷たい。

けど、今日は風がない。

風がなければ、多少気温が低くても平気、というか快適、爽快。

6'28、6'13、6'04、5'45、5'53、

5'40、5'25、5'26、5'09、4'58、

4'42、

11.01km、1:01'49、5'37/km

ロング走の疲労は取れたみたいで、ペース上げていけた、まずはよし。

[2/17月] 黒沢坂、11km

日中暖かかったけど、昼過ぎから、パラっと雨が降って、そのあと風が強まり、気温も急降下。

また寒波？、こないだで終わりじゃなかったんだ、しつこいねえ。

定時後、強風の中走る。

6'33、6'15、6'16、6'01、6'06、

5'53、5'44、5'50、5'42、5'34、

5'36、

11.01 km、1:05'38、5:58/km

風強い、寒い。

昨日の疲労バリ残りなので、のんびりゆっくり、それでもキツかったけど。

[2/16日] 花見川、34km

三月末の佐倉フルに向けて、距離走、ロング走、やるんだ。

今日は風も穏やかそう、気温も低くない、ありがてー。

■往路

ペースはおいといて、最後までヘタらずに走り切るのが目標。

5'57、5'50、5'40、5'52、5'45、

5'39、5'33、5'21、5'32、5'26、

5'29、5'37、5'33、5'27、5'31、

5'31、5'23、

先週よりちょっと距離を伸ばして、稲毛海浜公園まで。

■復路

5'34、5'21、5'16、5'18、5'17、

5'31、5'27、5'26、5'34、5'31、

5'27、5'46、5'37、5'31、5'36、

5'46、5'53、

折り返してペース上がったのは、後ろからずっとついてくる人がいたから。

先週は20kmでグダグダになったけど、今回はそこまでひどくはならなかった。

ラスト3kmほどはペース落ちたけど。

34.65km、3:13'14、5'35/km

先週よりはだいぶいいかな。

今回は前日からしっかりご飯食べたのがよかったかも。

[2/15土] 練習会、ガチユル

久々に風も穏やか、寒さもユルい。

今日のメニューは、ガチユル。

ガチ、1km3本

ユル、8km走

■ガチユル前のジョグ

6'08、5'58、5'39、5'47、

3.40km、20'06、5'55/km

ちょっとペース上げるとしんどい、走りがぎこちない、速く走れる気がしない。

■ガチ

1本目、3'58

2本目、4'06

3本目、4'03

割と普通に走れた。

■ユル

5'02、5'06、5'05、5'04、

5'06、5'06、5'01、4'34、

8.53km、42'47、5'01/km

ガチユルのユル推奨ペースはおいといて、マラソン走り切れると思えるくらいのペースで走る。

ラスト1kmは上げた方がいいらしいので、上げてみた。

[2/14金] 休足

週末！定時後即ビール！

ちょっと違うな、1時間残業した、なぜなら2月は働く日が少ないから。

28日しかない上に、祝日が2日あるってカンベンしてくれ。

他の31日ある月から1日づづもらって、2月も30日にすればいいのに。

今週は、走ったの火水のみ、だったら今日走ればいいのに、という気もするが、やっぱムリ。

来週から頑張ろう、先週もそんなこと言ってた気がするけど。

[2/13木] 休足

今日はまた北風、しかも強風、暴風。

こんな強い風この冬最強、多分。

こら無理、こんな日に走ったら、ホコリが目に入って失明してしまう。

走るの休み、なもんでビール飲む。

休足とビールはセット、切り離せません。

[2/12水] 黒沢坂、11km

今日も風強いけど、今日は南風。

西高東低から、気圧配置変わったか、寒波も終わりか。

風強いけど、暖かい。

5'55、5'50、5'43、5'37、5'43、

5'37、5'38、5'50、5'37、5'38、

5'37、

11.01km、1:02'55、5'43/km

走り始めは、割と楽に走れて、昨日のダメージあまりないかとおもったけど、全然ペース上がらんかった。

やっぱダメージあるな、最後はキツキツだった。

夕方、空は快晴、星がキラキラ、月はまんまる。

[2/11火祝] 花見川、30km

火曜、祝日、お休み。

ロング走、やんなきゃやんなきゃ、今日こそやんなきゃ。

しかし、またもや風強い、今日はまた特別強いな。

しかししかし、そんなこと言ってられん、走る、たとえ風速百メーターだろうが千メーターだろうが。

■往路

6'10、5'54、5'51、5'37、5'32、

5'21、5'34、5'16、5'31、5'23、

5'21、5'20、5'29、5'16、5'20、

家の中で風の音を聞いてると、どんだけ強風かと思うけど、

走ってみたら、割と普通に走れるじゃん。

風は、北西かな、追い風気味。

ペースは気にせず、とにかく走り切れると思えるペースで走る。

■復路

5'48、5'29、5'23、5'23、5'28、

5'24、5'27、5'21、5'37、5'49、

5'42、5'44、5'56、6'24、6'11、6'07、

真西に走るときはむちゃくちゃキツいけど、北に向かうときはそれほどでもない。

割とサクサク走れてたけど、20kmで限界、休む。

その後、24km、27kmでも休む、ラスト3kmは余裕の㌔6越え。

30.62km、2:52'08、5'37/km

こんなんでフルマラソン走れるのでしょうか、ロング走を続けたら持久力はついてくるのでしょうか。

まとりあえず、やる、来週もやる、風速百メーターだろうが千メーターだろうが。

[2/10月] 休足

週明け、だけど、飛び石連休。

明日また休みだ、楽勝だ。

明日休みってことで、飲む、定時後即ビール。

走ってなんかいられません。

[2/09日] 練習会、坂道走、2km走

今日は風弱いかと思ったら、全然、強風、寒い。

■メニュー１、八千代アルプス30分走

5'37、5'52、5'19、5'09、5'01、4'47、

5.65km、30'08、5'20/km

速い人はどんどん先にって、後ろの人は近づいてこず、ずっと単独走。

ペースが合わないのか、嫌われてるだけなのか、深く考えるのはやめよう。

㌔5が遠い、ペース上がらん、調子悪いのかな。

■メニュー２、2km走×4

4分半ペース、と申告したけど、八千代アルプスの様子じゃ無理カモ。

1本目、4'23、4'27、向い風

2本目、4'08、4'15、追い風

3本目、4'36、4'33、向い風

4本目、4'12、4'14、追い風

3本目は、向い風むっちゃくちゃキツくて、ココロ折れそうになった。

4本目は、最初の1km楽メに走れた、最後は結局キッツキツだけど。

思ったよりちゃんと走れてよかった。

[2/08土] 休足

走らないとなあとは思いつつ、

風強すぎだよ！、家がきしむ。

無理、走らない。

そのかわり、

ガスコンロ周りの掃除をして、

雨戸、シャッターと窓の掃除をして、

これで、充実した一日、ということにしておこう。

充実した一日の終わりに、飲む。

[2/07金] 休足

週末！

走らん、安定の定時後即ビール。

って、今週ずっと飲んでるけど。

来週ね、来週来週、来週からは頑張ろう。

[2/06木] 黒沢坂、11km

日曜からずっと寒いっす。

気温は低いし、風は強い。

この冬の寒さのピーク真っ只中ですね。

6'16、5'53、5'38、5'33、5'43、

5'19、5'17、5'23、5'14、5'03、

4'48、

11.01km、1:00'14、5'28/km

走り始めは寒かったけど、そのうち気にならなくなる。

これくらいキリッと寒い方が、走ってて気分もいいね。

疲労は、ほぼ取れた感じ。

[2/05水] 休足

昼過ぎ、にわかに黒雲わきおこり、突風吹きすさびはじめた。

これはイカン、走れないかも、走れない場合に備えてビール冷やしておこう。

しかし、冷蔵庫にビール入れちゃったら、天気関係なく走る気なくなった。

まいっか、走るの休むか、飲むか、レース明けだし。

弛緩、たまにはユルめるのもいいよね、来週から頑張ろう。

[2/04火] 休足

夕方、雨雲が近づいてる、これは降るな、走るの休むか、レース明けだし。

休むなら飲むか、レース明けだし。

雨は、パラっと降った程度でした。

[2/03月] 黒沢坂、11km

今日も寒い、ずっと曇りで。

今週1週間か、10日くらいかな、厳しい寒さは。

2月も中旬になるとちょっとづつ暖かくなるよね。

レース後、疲労回復ラン。

6'27、6'15、6'00、5'55、6'04、

5'52、5'57、5'58、5'46、5'40、

5'56、

11.00km、1:05'58、6'00/km

のんびりのんびり。

速く走れって言われても走れないけど。

だるさはあるけど、筋肉痛はない。

今日も寒いと思ったけど、昨日の方が断然寒かったんだな。

今日は日中9℃まで上がったけど、昨日は日中でも5℃台、

まったくまー昨日はこの冬最悪だったよな、よりによってさ。

[2/02日] 旭飯岡しおさいマラソン、ハーフ

1週間ほど前から、当日の天気予報は雨。

んな、1週間先の予報がバッチリ当たるかよ、きっと外れるか前後にずれるな、

と思ってたんだけど、予報はずっと変わらず、

そして当日、雨だよ、シトシトだけど降ってるよ、予報バッチリだよ、寒いよ。

ま、大雨の予報もあったから、シトシトなら上等ってことにしとくか。

行きは、現地に停車する特急があったので、座席取っといた。

千葉駅だと乗り換えがめんどうなので、船橋から乗ることにした。

船橋駅で待ってると特急が来たので何気に乗ったら、なんか変、

座席の位置が予約したときと違う、あれー、と思ってたら、行き先が安房鴨川、

え、乗る電車間違えた、オレが乗るのは銚子行きだよ。

船橋に停まる特急なんて、そう何本もないだろうと思ってたら、

この時間、4分間に続けて2本特急が来るんだ、知らんかった。

次の千葉駅で大慌てで乗り換えて、なんとか予定の電車に乗れた、焦った。

現地も雨、止む気配なし。

会場にある市民センターのホールが更衣室として開放されていて、床はカーペットで、靴で入室可能、ありがてー、おかげで快適に過ごせた。

10:45スタート。

ハーフを走り切れるペースで、と思って走ったら、4'40ちょい切るあたり。

こんなもんかな、欲張って後半失速してもしょうがないし、このあたりで行くか。

4'45、4'37、4'35、4'37、4'35、5km

5kmすぎ、前方にAさん発見、並んで、抜く。

ついてこないか。

7kmあたり、前方に名前入りのゼッケン、ゲストランナーだな。

えーと、名前は、「野口みずき」

へー、ゲストランナーで走ってるんだ。

さすがに軽快です。

周りのランナーや沿道の応援に声をかけながら、楽々と走ってます、普段から走ってるな。

その後ろ姿が近づいてくる、並んだら声かけよう、と思ってたら、

野口みずきがペース上げたか、オレのペースが落ちたか、だんだん離れて行って、見えなくなった。

トホホ、残念。

4'29、4'31、4'35、4'26、4'41、10km

10kmすぎから疲れてきたか、4'40が切れなくなってきた。

ここは無理にペース維持せず、体力温存してラストに備えましょう。

4'39、4'42、4'42、4'45、4'44、15km

16kmで折り返し。

えーと、Aさんはと、あら、すぐ後ろじゃん。

割と早くに抜いたので、1kmほども差はあるかと思ったら、全然だった。

これはヤバい、うかうかすると抜かれる、と思ったけど、もう限界、折り返して向かい風だし、

頑張ったんですけどね、ペースはさらに落ちて4'50オーバー。

なんとか㌔5アンダーは維持してゴール。

4'47、4'49、4'59、4'53、4'53、4'45、Finish

21.10km、1:39'09、4'42/km

んー、今の実力的にはこんなもんか。

これまでずっと、レース出ると腿裏がダル痛くなって、途中止まって休まないと走れない、ってことが続いてたけど、今回それがなかったのはよかった。後半のペースダウンは、ただ単に走り込み不足だな。

60歳以上男子の順位は10位、入賞は8位まで、最近こんなのばっかだな、ま、それが現在の立ち位置なんだな。

帰りは、横芝から成田空港行きのバスが出てるらしいので、それを試してみた。

これが正解かな、時間も速いし、運賃も安い。

行きの船橋経由は、どう考えても遠回りだったな。

しかし今日は寒かった、体感この冬ダントツに寒かった。

走り終わっても寒かったし、バス待ち、電車待ちも寒かった、でその待ちが長いんだ、電車1時間に1本だもんな。

[2/01土] 新川、7km

レース前日走。

新川、城橋まで、脚ならし、ゆっくりゆっくり。

6'07、5'27、5'17、5'08、

4'39、4'48、5'20、

7.30km、38'27、5'16/km

後半、追い風でペース上げてみたけど、4'40でキツキツ。

カラダ重い、走れる気がしない。

明日の予報は雨、強風、低温。

あー鬱。

タイムは気にせず、走り切れるペースで走ろう。

途中止ることなく、ハーフマラソン走り切ろう。

■明日の目標

・どんな天候であろうと、会場に行く、中止でない限り。

・どんな結果であろうと、グズグズ言わない。

[1/31金] 休足

週末、月末。

通常どおり、定時後即ビール。

明日は飲めないんだよねー。

[1/30木] 黒沢坂、8km

レース前のチョロっと走。

6'10、6'12、5'43、5'33、5'33、

5'22、5'12、4'40、

8.00km、44'32、5'34/km

疲労残さないように、楽に楽に。

ラスト1kmは、ガッツリ。

[1/29水] 休足

レース前の計画ラン休。

ジョイフル、フルル方面に散歩。

散歩のあと、ノンアルでも飲むかな、と思ったけど、アルコール入っててもいいか、土曜は飲まないんだし、ということで、ビール飲む、ワハハ。

[1/28火] 黒沢坂、8km

しっかり寝たら、調子悪いのはだいぶよくなった。

6'05、5'59、5'36、5'27、5'30、

5'12、4'55、4'49、

8.00km、43'39、5'27/km

レース前ということで、距離減らす。

昨日に比べると、だいぶいい感じで走れた。

[1/27月] 黒沢坂、11km

月曜は調子悪いっす。

飲みすぎか、昨日、早い時間から飲んだしな。

練習会の疲れと、飲みすぎと、週初めの重苦しさ。

6'09、6'03、5'48、5'32、5'40、

5'27、5'29、5'38、5'36、5'34、

5'37、

11.00km、1:02'41、5'42/km

だるいっす。

ペース上げる気ゼロ。

レース1週間前、休むか、距離減らすか。

[1/26日] 練習会、10km走

練習メニューは10km走。

来週ハーフのレースだから、レースをイメージして走る、ちょうどいい。

天気快晴、だけど、北風がキツいっすーーーー！

向かい風に立ち向かう練習や。

■第一部、向かい風

キッツイす、今日は、向かい風。

向かい風の練習や。

向かい風には、カラダを預ける、もたれかかる、ドタッと。

4'39、4'45、4'47、4'49、

■第二部、追い風

ふるさとステーションで折り返して追い風に変わる。

あー、しんどかったー、向かい風、

追い風楽だなー、追い風を明確に感じるくらい強い、風が、

ハンパな追い風だと、無風に感じるんだよね。

4'24、4'23、4'26、4'33、

■第三部、向かい風と追い風

ラスト2km、ヨタヨタ気味。

村上橋渡って、また向かい風、しんどい。

宮内橋渡って、最後追い風。

4'43、4'29、

10.18km、46'52、4'36/km

思ったよりいい感じで走れた、けど、このペースじゃハーフは持たんな。

本番は、もちょっと落として走ります。

[1/25土] 休足

曇りで、寒そう、外に出たくない、何もしたくない、

もういいか、今日は、走らなくても、

来週レースだしな、ハーフだけど、テーパリングだ。

何もしたくないはウソで、ビール飲みたい、飲む。

[1/24金] 休足

週末！

今週はたいへんだったなあ、出勤したり。

堂々の定時後即ビール、からの、家族で外食、誕生日にかこつけて、

めんどくさい、おうちでのんびりしたいのです。

[1/23木] 黒沢坂、11km

今日も寒さはヌルい。走るには快適。

6'18、5'59、5'35、5'20、5'28、

5'11、5'00、5'11、4'59、4'56、

4'42、

11.00km、58'46、5'20/km

お、黒沢坂11km、久々に1時間切れた。

今週はずっと1時間3分以上かかってたのに。

ラスト1kmも4'42で走れた。

というのは、今日はGPSさんご指示の折り返し点が、いつもより近かった。

11月ころの位置に戻ってきた。

速い遅いは、すべてこれで決まり？

[1/22水] ヤチスタ外周、1km×5

水曜恒例、になってきたかな、スピード練習。

1kmインターバル5本。

ガツガツ、全力出し切る必要はない、と決めたら気楽になった。

今日は寒さはヌルい、昨日は寒かったなー。

風も穏やか、先週は風強かったなー。

■アップ、家→ヤチスタ

6'00、5'44、5'21

3.14km、17'57、5'43/km

昨日はずっとだるかったけど、今日はカラダ軽そう。

■1km走

1本目、4'19

2本目、4'18

3本目、4'18

4本目、4'18

5本目、4'16

お、安定してるぞ、低値安定だけど。

先週より、10秒ほど速かった。

昨日は全然ペース上がらなくて、どうなることかと思ったけど、わりとよかった。

■ダウン、ヤチスタ→家

5'32、5'31

2.25km、12'26、5'31/km

[1/21火] 黒沢坂、11km

新しい仕事用のPCが全然繋がらん。

というわけで、会社に行く、5年ぶり。

朝ラッシュはハードル高すぎなので、昼過ぎに行く。

ああ緊張した、知らない会社に面接に行くくらい緊張した。

行けばどってことはないんだけど。

会社から帰って、走る。

寒さはこれからが本番でしょうが、日は長くなったね、

5時過ぎでも明るい。

6'21、6'16、5'53、5'37、5'45、

5'30、5'27、5'39、5'32、5'33、

5'24、

11.00km、1:03'08、5'44/km

だるかった、全然ペース上がらん、ラスト1kmも全然ペースアップできなかった。

昼間外に出たせいかな、通勤は疲れるな。

喉の痛みはほぼなくなった。

[1/20月] 黒沢坂、11km

週明け、仕事、モヤる。

昨日あたりから、喉が痛い、風邪ひいたか。

熱は、36.9℃、微妙。

喉痛いだけなので、走る。

暖かい、春のはじめの頃のよう。

6'22、6'26、6'11、6'05、5'51、

5'38、5'29、5'37、5'23、5'06、

4'55、

11.00km、1:03'11、5'44/km

遅いな。

そんな調子悪いとか感じないんだけどな。

まいっか、平日夜のランニングはのんびり走れば。

[1/19日] 新川、22km

ロング走、やんなきゃ、でも、やりたくない。

稲毛の浜とか、とても行く気になれない。

先週と同じく、新川のふるさとステーションあたりを行ったり来たり。

これなら走る気にはなるか、よし走ろう。

昨日の練習会の疲労が残ってるのか、全然ペース上がらない。

ロング走だから、無理にペース上げる必要もないか。

先週と違って、風は穏やかだけど、だるい、空は曇ってうすら寒い、おうち帰りたい。

先週ヤメにした距離からもう1往復、の途中から雨降ってきた。

あー、こらしょうがないね、寒いのに雨降られたら走れないよねー、

帰ろ帰ろ。

6'09、5'55、5'56、5'57、5'58、

5'56、5'55、5'53、5'59、6'13、

6'09、6'09、5'57、6'11、6'06、

5'56、5'58、6'30、6'18、6'00、

5'57、6'06、6'12、

22.60km、2:17'03、6'04/km

ダメです。

やっぱロング走のコースで、行ったり来たりは無理です。

絶対途中でやめちゃいます。

次は行くか、稲毛海岸。

[1/18土] 練習会、起伏＋緩急走

■メニュー１、八千代アルプス30分走

5'35、5'23、4'55、5'08、5'15、4'50、

5.76km、29'57、5'12/km

累積高度86m

30分と、時間が短いこともあり、割とサクサク走れた。

■メニュー２、1km変化走

1kmを、レースペース+15秒

次の1kmを、レースペース-15秒

これを、4往復、8km。

5'07、4'38、5'04、4'40、

5'01、4'38、4'41、4'27、

4'04、

8.56km、40'40、4'45/km

折り返し点が1kmよりちょい先だったので、

ラップがもう何がなんだか、手動ラップにしとけばよかった。

平均4'45だから、緩走5'00、急走4'30くらいかな。

ラストは全力で走った。

ハーフマラソン2週前、わりといい感じで走れた。

[1/17金] 休足

週末！

仕事で若干モヤり気味だけど、週末だ、考えない、仕事のこと考えるのは週明けだ。

とりあえずビールだ。

さて、キモチの切り替えはできるでしょうか。

[1/16木] 黒沢坂、11km

今日は冷えております。

冷えておりますが、風は穏やか、それほど寒いとは感じない、快適。

6'21、6'23、5'54、5'47、6'02、

5'45、5'34、5'38、5'18、5'10、

4'42、

11.01km、1:02'42、5'42/km

もうラップは気にしません。

折り返し点が遠ければ、ああたくさん走れって言ってんだな、と思って坦々と走る。

やっと、遅くてもココロ穏やかに走れるようになったか。

ストレスなく、走れればいいじゃないの。

[1/15水] ヤチスタ外周、1km×5

水曜スピード練習。

風強いな、スピード練習に向かないかな、明日にしようかな。

いや、スピード練習はタイムトライアルにあらず、

精いっぱい走ればいいんです、タイムは関係ないんです。

■アップ、家→ヤチスタ

6'02、6'05、5'44、5'36、

4.17km、24'26、5:51 /km

新川沿い、北風強いや、風あってもそれほど寒くない。

■1km走

1本目、4'39

2本目、4'30

3本目、4'31

4本目、4'29

5本目、4'27

言っときますけど、精いっぱい、一生懸命走ってます。

それでこれ、先週より10秒ほど遅いよ。

風のせい？、にしてもな、まいっか、5本走るのが大事、遅くて何が悪い。

■ダウン、ヤチスタ→家

5'20、5'24

2.01km、10'51、5'23/km

走り終わりころ、むちゃくちゃ風強くなってて寒かった。

[1/14火] 黒沢坂、11km

仕事用のパソコン、新しいのが送られてきたんだけど、

これが全然つながらない、あーもーイライラする。

おかげで残業、超久々、1時間半くらいだけど。

キッパリとあきらめて、アタマの切り替えだ、走る。

6'06、5'54、5'49、5'39、5'35、

5'24、5'19、5'20、5'10、4'58、

4'55

10.99km、1:00'09、5'28/km

寒さもほどほどで、走りやすい。

なんだか脚が軽かった。

脚が軽いって割には、ペース上がっとらんな。

[1/13月・祝] 新川、19km

三連休最終日、鬱。

走りたくない、けど、走らないわけにはいかない。

距離練、あーイヤ。

とりあえず、グズグズ言ってるより、走りに出る、12時すぎ。

遠くまで行くのは気が重いので、新川のふるさとステーションあたりを行ったり来たりする。

イヤになったら帰ってくればいいんだ、そうしようそうしよう。

だんだん北風が強くなる。

13kmほど走って、もう北風に向かって走るのはイヤです、

今日はもう帰ろう、無理、キビシすぎる。

5'54、5'30、5'22、5'30、5'23、

5'31、5'16、5'21、5'19、5'24、

5'05、5'17、5'28、5'20、5'01、

4'29、4'23、5'22、5'14、

19.06km、1:40'40、5'17/km

ダメダメです。

[1/12日] 休足

昨日は距離走、中途半端ながら、だったので、今日はスピード練。

と思ったけど、外は寒そう、雪降りそう。

あー、やだなあ、走りたくないなあ。

10kmほど、チャラッと走ればいいだけ、なんだけど外に出る気がしない。

逡巡の末、ここはオノレのココロに素直に従い、走らない。

イカンなあ、疲れてるのかな。

[1/11土] 練習会、初詣ラン14km+居残り練9km

年のはじめの練習会、初詣ラン。

八千代八福神のうちの4つのお寺と、2つの神社巡り。

八千代市のお寺は、初めて行ったところばかりですが、

どれもみんな立派ですねえ。

今回行った、萱田、米本、保品、村上の中郷地区、

どこもずっと昔から集落のあった場所で、檀家もたくさんあるんでしょうね。

お寺の中に、戦死した軍人のお墓、碑があって、

この近隣の若者もたくさん戦争にいって、死んじゃったんだな、

雉真ミノルさんみたいに。

グッときますね。

そうそう、

米本長福寺にあった石碑、

「禁芸術売買之輩」

ここに説明がありました。

https://www.city.yachiyo.lg.jp/soshiki/79/4841.html

つまり、アーチストは入ったらアカン、というわけではないのですね。

葛飾北斎みたいな絵師とか、中村仲蔵みたいな歌舞伎役者が入ったらアカン、ではなく、

大道芸、ストリートパフォーマンス、そういうのをお寺の境内でやって、投げ銭もらうのはあきまへん。

と言ってるんですね。

6'16、6'42、6'39、6'17、5'57、

5'51、5'42、5'22、5'47、9'46、

5'36、5'26、5'10、4'58、

14.19km、1:26'51、6'07/km

途中何度も止まりながらの、ゆっくりゆっくり走った14km。

こんなんではヌルすぎだ、練習にならん、居残り練習だ。

今日は、ユルユルと長時間走る、LSDの練習、あと20kmほども走りましょうかね。

と思って走り出したけど、ダルい。

休みながらのユルユルの14km初詣ランでも、しっかり脚に来てるらしい。

脚はだるいし、向かい風だし、ハラも減ったしで、気力消滅、4kmほど走ったふるさとステーションで折り返す。

5'53、5'55、6'02、6'01、5'45、

5'42、5'40、5'59、6'00、6'14、

9.38km、55'27、5'55/km

猛烈にハラが減って、今日はガッツリご飯を食べた。

普段休日はビールのツマミみないのしか食わないけど。

ハンガーノックかな、最近体重減り気味で、57kg切るようになって喜んでたけど、もうちょっと食わないとダメかな。

[1/10金] 休足

週末！

年始仕事始めの1週間は平穏に過ぎた。

何てことはないじゃないの。

平日の4日間、走った、ピアノ弾いた、

飲まなかった、

エラいオレ。

じゃビール飲もーっと。

[1/09木] 黒沢坂、11km

今日は寒いな、ちょっと厚めの服で走る。

走り始めは、カラダ重かった、昨日のインターバル走の疲労か？

後半は、だいぶ脚も軽くなった。

寒さは、それほど気にならなかった。

6'42、6'20、6'10、5'56、5'42、

5'45、5'30、5'16、5'29、5'01、

4'43

11.05km、1:02'49、5'41/km

GPSの距離どないなっとんねん問題。

距離ラップではなく、位置ラップを試してみる。

いいかも、指定した折り返し点できっちりラップ取ってくれる。

位置ラップの特性というかクセもわかった。

しばらく続けてみますか。

ここにどうやって載せるかを考えないとな。

[1/08水] ヤチスタ外周、1km×5

スピード練習、やるったらやる！

1km走5本。

今日の目標、

何が何でも5本走る。

たとえ、1km5分かかろうが6分かかろうが10分かかろうが、

メゲることなく5本走る、デヤラー！

会場は、ヤチスタ外周、夜ここを走るのは久しぶりだな。

■アップ、家→ヤチスタ

6'08、5'40、5'26、5'17、

4.01km、22'35、5'38/km

寒さはほどほど、

1月のこの時期にそれほど寒くないってのは、ありがたいですねえ。

■1km走

テヤラー！

目標は5本走り切ること、ガツガツせず、10km走くらいのイメージで。

1本目、4'22

2本目、4'21

3本目、4'20

4本目、4'27

5本目、4'19

よし！、合格、とにかく5本できた。

こっからです、これを続けるんです、続けましょう。

ガツガツしない、ってのがいいかな。

4本目、何で遅いのかナゾ、他と同じように走ったつもりなんだけどな。

■ダウン、ヤチスタ→家

5'45、5'48

2.15 km、12'25、5'46/km

[1/07火] 黒沢坂、11km

平日走に戻ります、黒沢坂。

昨年末の懸案事項、ここ走るとGPSの距離おかしい問題はどうなんだ。

走ってみたら、年末と同じ、折り返し点が遠い。

1.60 km、10'34、6'35/km

おし、いったん止まって、時計の設定変える。

データ取得間隔を毎秒にして、ロシアの衛星も取得する、これでどうだ。

設定変えて、走ってみたら、何ということでしょう。

まったく変化なし。

あれー、GPS衛星の設定関係ないのね、じゃ何だろ、

年末の最終週あたりから急におかしくなったんだよな。

時計かな、壊れたかな、Garmin230、

これは古いよ、2018年2月から使ってるから、もう7年、

おじいさんの古時計。

こんなのまだ使ってる人いないんじゃないか、

でもな、この黒沢坂以外ではマトモな距離表示なんだよな。

まいっか、おかしくったって、気にせず走る、練習なんだから。

時計は、使えるうちは変えない、ケチでビンボーなのです。

6'16、5'53、5'47、5'48、5'33、

5'35、5'33、5'21、5'23、4'44、

10.01km、56'01、5'36/km

最後の1kmは、黒沢坂から家まで。

その直前の1kmと同じ感覚で走ってるのに、そんなに急にペース上がりますかってーの、最後の1kmだって坂はあるんだしさ。

今日はカラダ軽く感じた、ラップは気にしないもんね。

[1/06月] 休足

仕事始め。

在宅勤務ですし、急ぎの仕事もないし、

特にイヤなこととか、ストレスになることもないんですよ。

何がそんなにイヤなのか、ですよ。

仕事終わって夕方。

クッソ寒い上に、雨がザーザー降ってる。

「雨の中走ったらー！」という気にはまったくなれず。

こんな中走ったら、2分で低体温症で死んじゃいます。

今日は走るの休み、ボッチ合宿明けだし。

脚を休めます。

気力を休めます。

胃腸を、肝臓を休めます。

明日は元気に走る気になってるかなあ。

[1/05日] 花見川、16km

ボッチ合宿、9日目、千秋楽

何億光年輝く星にも終わりがあると、教えてくれたのはあなたでした。

何にでも終わりはあるのです、年末年始休暇も今日で終わりなのです。

まあね、これがいつまでも続くとね、

毎日ビール飲まなきゃいけないし、

毎日ドカドカ走らないといけないし、たいへんですよ。

それに、年末年始休暇は、来年もあるんだ、ゴールデンウイークもあるんだ、

来週は3連休だ、わー楽しみ。

最終日、ガッツリ走る、と思ったけど、ヤル気が出ない。

とりあえず、ゆっくり走ろう、イヤになったら帰ってこよう、

とにかく、走り出そう。

走ってみると、スンゲーだるい。

だるくても走れるユルいペースで走るが、全然調子上がらん。

いつもは痛くない右の前腿が痛い、昨日の1km走の筋肉痛か。

だから、やんなきゃいけないんですよ、スピード練習、やろう、これからは。

だるくて調子上がらないので、8kmで折り返す。

6'41、6'27、6'18、6'12、6'15、

6'21、6'27、6'15、6'17、5'58、

6'20、6'07、5'53、6'06、6'06、

5'51、

16.04km、1:39'56、6'14/km

最終日がいちばんダメダメだったな。

疲労のピークってことかな。

気力の売り切れ、もあるかな。

疲れました、もう走るのイヤです、みたいな。

9日で、160kmほどか、ま走ったほうか。

それで、成果は出るんでしょうかね、期待しない方がいいか。

[1/04土] 新川、1km×3

ボッチ合宿、8日目

土曜日、普通の土曜日、明日も休み、泣かない。

全然うまくいってないスピード練習、やってみる、ダメ元で。

■アップ

家からふるさとステーションまで、ゆっくり、じっくり、体を温める。

6'23、6'02、5'42、5'47、5'39、

5'17、

6.00km、34'52、5'49/km

■1km走

やったらー！

1本目、4'24

2本目、4'23

3本目、4'25

5本のつもりだったけど、始める前からきっと5本は無理と思ってた。

これまで1本でメゲげてたから、成長したってことにしておこう。

これを続ける、増やす、たとえ遅くとも。

■ダウン

5'33、5'10、5'25、5'20、

4.06km、21'52、5'23/km

明日で終わりか、年末年始休暇、ボッチ合宿。

[1/03金] 新川、14km

ボッチ合宿、7日目

終わった、終わったも同然、やっぱりアッという間。

いや、ここは気持ちの切り替え。

もうすでに年末年始休暇は終わってるんです。

今日は、普通の金曜、週末の始まり。

やったー！、今日から週末だ！、3連休だ、さー、のんびりするぞー。

昨日は長距離だったので、今日はスピード練習、とかね、

できないんですよね、脚がだるくて。

どうなるかよくわからんので、出たとこ勝負走。

今日は寒いです、空気チベタチベタです。

無理せず走って18km、とか思ってたけど、とにかく寒くて北風強くて無理、

平戸橋で7km、往復14km、これでいいや、折り返す。

6'09、5'52、5'51、5'45、5'35、

5'49、5'44、

後半、

追い風、走れば暖かいおうちに近づく、ペース上がる。

よし、ならばここでスピード練習、

と思ったけど、股関節がズキズキ痛んでペース上がらん。

5'22、4'52、4'46、5'24、4'56、

5'24、5'13、

14.01km、1:16'53、5'29/km

遅くても、ペース上がらなくても、今できるペースで頑張ったんだからいいか。

[1/02木] 新川、千葉ニュー、31km

ボッチ合宿、6日目

長い時間を走る練習、LSD的な。

千葉ニュータウンにボコボコ建設されている、物流倉庫、データセンター群を見に行きましょう。

天気は穏やか。

昨日休んだせいか、脚も軽い。

物流倉庫は、作ってます、飽くなき増殖意欲で、どんだけ作れば気が済むのでしょうか。

どデカくて、窓がなくて、無機質で、殺伐としてます。

景色的には、検見川の浜のほうが断然いいか。

海があって、東京、川崎、横浜のビル群が見えて、

丹沢、富士山が見える。

そらそうか。

ラスト10kmほどは脚にきた。

だいぶ休んだ。

だいぶ休みつつ、なぜだかペース上げる。

意味不明、めんどくさいので意味とか考えない。

5'57、5'42、5'36、5'44、5'35、

5'43、5'37、5'46、5'54、5'52、

5'56、5'41、5'58、5'58、6'15、

6'23、5'57、5'56、5'38、5'48、

5'40、5'27、5'32、5'26、5'22、

5'26、5'18、5'22、5'06、5'48、

5'29、

31.01km、2:57'14、5'43/km

[1/01水] 休足

ボッチ合宿、5日目

え、もう5日、無限に続くかと思った年末年始休暇も、もう半分終わった、

特に何をやったということもなく、ただ走ってるだけ、そういう予定だったか。

ちょっとでも走ろうかと思ったけど、あーめんどくさい、やめた、元旦だよ、

朝からビール、ウマー。